시대의 변화에 영향을 받지 않는 사람은 거의 없습니다. 우리는 그런 시대를 살고 있고 새로운 피로, 불안, 스트레스와 함께 살아갈 수밖에 없습니다. 이 책을 통해 현시대에 피로를 느끼는 원인이 무엇인지 찾고 그것을 해소하고 극복할 수 있는 휴식법이 무엇인지 독자 여러분과 함께 고민해 보려고 합니다.
--- p.7, 「에필로그 _왜 아무리 쉬어도 피곤할까요?」중에서

낮 시간에 커뮤니케이션이 부족하면 밤에 입면 의식으로 스마트폰을 사용할 가능성이 높아집니다. 특별한 용건이 없어도 낮에 사람들과 대화를 주고받아 보세요. 이 작은 행동이 밤 시간의 스마트폰 사용량을 줄여 주고, 스마트폰을 보다가 스르르 잠들 수 있게 하는 등 정신의 안정을 일으키며, 나아가 수면 리듬과 생활 리듬을 개선하고 몸과 마음에 좋은 순환을 불러옵니다.
--- p.38, 「04 충분히 대화할수록 충분히 수면할 수 있습니다」중에서

쉬기 전 혹은 하루 일과를 마친 후에 “오늘은 (어떤 일을) 끝냈다”, “이렇게나 열심히 했다”라고 소리를 내서 말해 봅시다. 가족들이 냉담하게 바라볼지 모르지만 재택근무를 할 때처럼 다른 사람에게 칭찬받기 어려울 때는 이처럼 스스로를 칭찬하는 말들이 자기 효능감을 높여 줍니다. 그뿐만 아니라 온과 오프를 구분 짓는 중요한 의식이 될 수 있지 않을까요?
--- p.44, 「05 하루의 끝에는 자기 자신을 칭찬하세요」중에서

우리 인류는 미래를 경험해 보지 못했기에 상정할 수 없는 괴로운 일을 피하지 못하고 불쾌한 일을 충분히 겪을 수 있습니다. 예측할 수 없는 변화가 극심한 사회에서 건강하게 살기 위해서라도 무의식중에 나타나는 사고 버릇을 적응적 사고로 바꾸는 연습이 필요합니다. 이는 정기적인 운동으로 신체를 단련하는 것만큼이나 중요합니다.
--- p.69, 「10 순간적인 생각을 곧이곧대로 믿지 마세요」중에서

스트레스를 떨쳐 내는 힘이 강한 사람은 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 기술을 알고 있어서 곤란한 상황이나 실패를 긍정적으로 받아들입니다. 또한 유머를 통해 비극이나 공포를 새롭게 받아들이고 미소를 통해 주위 사람을 좋은 방향으로 이끌며 감정을 조절할 수도 있습니다. 다시 말해 유머와 미소는 정신 건강에서 빼놓을 수 없는 행위입니다
--- p.102, 「15 다 같이 웃으면 다 같이 편안해집니다」중에서

선잠을 너무 길게 자면 오히려 역효과가 일어날 위험이 있습니다. 일반인에게는 15분에서 30분의 짧은 선잠이 적합합니다. 선잠이 길어지면 깊은 ‘논렘 수면(Non-REM sleep)’에 들어가게 되기 때문입니다. 깊은 수면에서 깨어나면 각성도가 올라가기 어려우며 머리가 멍하고 몸이 무거워지는 등 퍼포먼스가 저하됩니다.
--- p.121, 「18 얕은 낮잠이 더욱 효과적입니다」중에서

재택근무를 하면 화장실에 가거나 마실 것을 가지러 부엌에 가는 정도밖에 볼일이 없어 자신도 모르게 의자에 계속 앉아 있기 쉽습니다. 자칫하면 늦은 시간까지 의자에 앉아 컴퓨터로 영상을 보기도 할 것입니다. 아무리 편하고 훌륭한 의자라고 해도 너무 오래 앉아 있거나 계속 앉아서 지내는 생활 양식은 건강을 해칠 뿐 아니라 일의 성과에도 백해무익합니다. 허리를 아프게 하지 않는 앉은 자세란 없습니다.
--- p.152, 「23 앉기와 서기를 반복하세요」중에서

몇 분마다 쉬어야 하는지 고민하고 있다면 우선 ‘작은 휴식’과 ‘큰 휴식’을 의식해 봅시다. 작은 휴식이란 3분에서 5분 정도의 짧은 휴식을 말합니다. 예를 들면 자리에서 일어나 차를 마시거나 스트레칭을 하거나 멀리 보이는 경치를 감상하는 식으로 잠시 긴장을 풀고 쉬는 시간을 틈틈이 갖는 것입니다. 이것이 바로 25분 동안 일하고 5분 동안 쉬는 대표적인 시간 관리법 ‘뽀모도로 기법’입니다.
--- p.163, 「24 작은 휴식과 큰 휴식을 조합하세요」중에서

휴가를 준다니 고마운 일이지만 정신적인 면에서의 효과를 생각하면 타인에게 지시를 받아 쉬는 일은 그다지 좋지 않습니다. 앞서 언급했던 자기 효능감을 잃어버리기 때문입니다. 국가나 회사가 정하게 내버려 두지 말고 스스로 정해서 선택해야 자기 효능감이 높아집니다.