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품목정보
| 발행일 | 2024년 07월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 240쪽 | 152*225*20mm |
| ISBN13 | 9791193210857 |
| ISBN10 | 1193210852 |
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저자 소개 (1명)
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저는 엄마들에게 회복하는 방법을 알려드리고 싶었습니다. 폭식, 음주, 야식이 아닌 건강한 방법이 있다고 알려드리고 싶었습니다.
저도 남편이 못마땅하고 애들한테 소리 지르다가 자괴감에 빠지는 똑같은 엄마입니다. 그렇지만 운동을 조금 더 아니까, 운동으로 회복해봤으니까 방법이 분명히 있다고, 방법이 따로 있다고 알려드리고 싶었습니다. 그래서 같은 50분의 요가수업 시간이지만 굳이 센터에 나가지 않아도 집에서 살림하며, 아이들이랑 놀며, 직장에 오래 앉아 있으며 할 수 있는 틈새운동이 있음을 실질적으로 알려드리기 시작했습니다.
요가를 기초로 하는 동작이면서 제 경험에서 파생된 동작들이었기 때문에 엄마들에게 최적화된 동작들입니다. 결국 ‘이렇게라도 안 하면 안 된다’라는 마음으로 많은 엄마가 몸 관리를 하기 시작했습니다. 그리고 마음 관리는 당연히 덤으로 되었답니다.
--- p.8
설거지할 때, 다리가 서 있도록 가만히 두지 않으면 됩니다. 텔레비전을 볼 때, 소파에 누워 있지 않고 알려드린 자세로 보시면 됩니다. 식탁이나 책상에 앉았을 때 앉아 있는 법이 따로 있습니다. 이 책에서 이렇게 일상에서 지금 바로 실천할 수 있는 솔루션을 드립니다. 육아, 살림, 일, 외출 등 일상 구석구석에서 이 책을 옆구리에 끼고 그때그때 실천해주시기 바랍니다.
아이 때문에 눈물이 나고, 남편 때문에 짜증이 나지만 이런 현실을 마주하는 틈새 속에서 지금 내 마음을 살피고 내 몸을 가꿔야 합니다. 그런 컨디션을 만들기 위해 지금 바로 실행할 솔루션을 알려주는 교과서가 이 책이 되길 바랍니다.
--- p.9
이제부터 마음 관리 3가지, 식단 관리 및 레시피, 운동 98가지가 펼쳐질 것입니다. 100가지 넘는 이 모든 것이 여러분의 것이 될 수는 없습니다. 성향, 환경, 컨디션 등 모든 것이 다르기 때문이지요.
그러므로 먼저 앞의 8가지 체크 사항으로 나 자신을 파악하신 후에 나의 루틴을 만드시길 추천합니다. 루틴은 평일 루틴/주말 루틴도 좋고, 업무 스케줄에 따라 짜셔도 좋습니다. 중요한 것은 나쁜 스트레스를 받지 않고 매일 실천하자는 것입니다. 조금씩 매일 하는 운동이 더 효과가 있고 조금씩 매일 먹는 과자가 더 큰 영향을 줍니다. 조금씩 매일! 이 꾸준함의 힘은 어마어마합니다. 그러므로 하나둘씩 실천해보고 청신호가 느껴지면 나의 루틴으로 데리고 와서 나의 것으로 만들어야 합니다. 건강한 루틴, 몸과 마음이 선순환되는 루틴으로 여러분의 삶이 개선되길 기대합니다.
--- p.18
바닥에 앉았을 때, 쉬고 있는 다리를 펴서 스트레칭을 해주는 대표적인 틈새운동입니다. 반복할수록 허벅지 뒷부분과 종아리가 스트레칭 되는 것을 느껴볼 수 있습니다. 상체에 힘을 풀어서 내려갈 수 있는 만큼만 내려가면 되는 편안한 동작입니다. 단, 허리가 좋지 않으신 분들은 반드시 허리를 꼿꼿하게 세워서 내려가셔야 합니다.
--- p.68
허벅지 앞쪽이 튀어나왔는데 어떤 운동을 하면 좋을지 모르겠다 하시는 분들이 많습니다. 저같은 경우에도 운동할수록 더 발달하는 것 같아서 고민이었던 적이 있었습니다. 이 대퇴 사두근 스트레칭은 상당히 중요해서 여러 동작이 많지만 서서 간단하게 할 수 있는 이 동작이 대표적입니다. 확실히 하는 만큼 풀리면서 다리라인이 정리되고 슬림해지는 것을 경험하실 수 있습니다.
--- p.104
아기 띠를 하는 시간은 엄마에게 신체 균형이 매우 무너져 있는 시기입니다. 이때가 정말 틈새운동의 적기라고 생각합니다. 아기의 무게가 엄마의 어깨, 허리에 반대되는 힘의 방향으로 끌어당기기 때문에 지탱하고자 하는 어깨, 허리 등 신체 구석구석은 스트레스를 받고 있습니다. 그러므로 아기 띠를 내려놓고 운동다운 운동을 하기 전에(물론 제대로 운동을 하시면 좋지만) 아기 띠를 하는 순간에도 틈틈이 움직여서 신체 균형을 개선하자는 개념으로 움직이시길 강력히 추천합니다.
--- p.226
지금까지 선순환의 3가지 핵심, 마음과 식단 그리고 운동까지 총 102가지의 방법을 알려드렸습니다. 이외에 몇가지를 더 추가한 선순환 리스트 완결판을 소개합니다. 나의 스케줄과 컨디션, 환경과 성향에 따라 그때그때 조율해서 실천하시면 좋습니다. 매일 할 수 있는 것과 일주일에 한 번 또는 두세 번 할 수 있는 것을 나누어서 리스트에 작성합니다. 실천한 것들을 체크하고 실천하지 못한 것은 또다시 도전하거나 수정하며 몸과 마음이 선순환되도록 매일매일 노력합니다.
저도 남편이 못마땅하고 애들한테 소리 지르다가 자괴감에 빠지는 똑같은 엄마입니다. 그렇지만 운동을 조금 더 아니까, 운동으로 회복해봤으니까 방법이 분명히 있다고, 방법이 따로 있다고 알려드리고 싶었습니다. 그래서 같은 50분의 요가수업 시간이지만 굳이 센터에 나가지 않아도 집에서 살림하며, 아이들이랑 놀며, 직장에 오래 앉아 있으며 할 수 있는 틈새운동이 있음을 실질적으로 알려드리기 시작했습니다.
요가를 기초로 하는 동작이면서 제 경험에서 파생된 동작들이었기 때문에 엄마들에게 최적화된 동작들입니다. 결국 ‘이렇게라도 안 하면 안 된다’라는 마음으로 많은 엄마가 몸 관리를 하기 시작했습니다. 그리고 마음 관리는 당연히 덤으로 되었답니다.
--- p.8
설거지할 때, 다리가 서 있도록 가만히 두지 않으면 됩니다. 텔레비전을 볼 때, 소파에 누워 있지 않고 알려드린 자세로 보시면 됩니다. 식탁이나 책상에 앉았을 때 앉아 있는 법이 따로 있습니다. 이 책에서 이렇게 일상에서 지금 바로 실천할 수 있는 솔루션을 드립니다. 육아, 살림, 일, 외출 등 일상 구석구석에서 이 책을 옆구리에 끼고 그때그때 실천해주시기 바랍니다.
아이 때문에 눈물이 나고, 남편 때문에 짜증이 나지만 이런 현실을 마주하는 틈새 속에서 지금 내 마음을 살피고 내 몸을 가꿔야 합니다. 그런 컨디션을 만들기 위해 지금 바로 실행할 솔루션을 알려주는 교과서가 이 책이 되길 바랍니다.
--- p.9
이제부터 마음 관리 3가지, 식단 관리 및 레시피, 운동 98가지가 펼쳐질 것입니다. 100가지 넘는 이 모든 것이 여러분의 것이 될 수는 없습니다. 성향, 환경, 컨디션 등 모든 것이 다르기 때문이지요.
그러므로 먼저 앞의 8가지 체크 사항으로 나 자신을 파악하신 후에 나의 루틴을 만드시길 추천합니다. 루틴은 평일 루틴/주말 루틴도 좋고, 업무 스케줄에 따라 짜셔도 좋습니다. 중요한 것은 나쁜 스트레스를 받지 않고 매일 실천하자는 것입니다. 조금씩 매일 하는 운동이 더 효과가 있고 조금씩 매일 먹는 과자가 더 큰 영향을 줍니다. 조금씩 매일! 이 꾸준함의 힘은 어마어마합니다. 그러므로 하나둘씩 실천해보고 청신호가 느껴지면 나의 루틴으로 데리고 와서 나의 것으로 만들어야 합니다. 건강한 루틴, 몸과 마음이 선순환되는 루틴으로 여러분의 삶이 개선되길 기대합니다.
--- p.18
바닥에 앉았을 때, 쉬고 있는 다리를 펴서 스트레칭을 해주는 대표적인 틈새운동입니다. 반복할수록 허벅지 뒷부분과 종아리가 스트레칭 되는 것을 느껴볼 수 있습니다. 상체에 힘을 풀어서 내려갈 수 있는 만큼만 내려가면 되는 편안한 동작입니다. 단, 허리가 좋지 않으신 분들은 반드시 허리를 꼿꼿하게 세워서 내려가셔야 합니다.
--- p.68
허벅지 앞쪽이 튀어나왔는데 어떤 운동을 하면 좋을지 모르겠다 하시는 분들이 많습니다. 저같은 경우에도 운동할수록 더 발달하는 것 같아서 고민이었던 적이 있었습니다. 이 대퇴 사두근 스트레칭은 상당히 중요해서 여러 동작이 많지만 서서 간단하게 할 수 있는 이 동작이 대표적입니다. 확실히 하는 만큼 풀리면서 다리라인이 정리되고 슬림해지는 것을 경험하실 수 있습니다.
--- p.104
아기 띠를 하는 시간은 엄마에게 신체 균형이 매우 무너져 있는 시기입니다. 이때가 정말 틈새운동의 적기라고 생각합니다. 아기의 무게가 엄마의 어깨, 허리에 반대되는 힘의 방향으로 끌어당기기 때문에 지탱하고자 하는 어깨, 허리 등 신체 구석구석은 스트레스를 받고 있습니다. 그러므로 아기 띠를 내려놓고 운동다운 운동을 하기 전에(물론 제대로 운동을 하시면 좋지만) 아기 띠를 하는 순간에도 틈틈이 움직여서 신체 균형을 개선하자는 개념으로 움직이시길 강력히 추천합니다.
--- p.226
지금까지 선순환의 3가지 핵심, 마음과 식단 그리고 운동까지 총 102가지의 방법을 알려드렸습니다. 이외에 몇가지를 더 추가한 선순환 리스트 완결판을 소개합니다. 나의 스케줄과 컨디션, 환경과 성향에 따라 그때그때 조율해서 실천하시면 좋습니다. 매일 할 수 있는 것과 일주일에 한 번 또는 두세 번 할 수 있는 것을 나누어서 리스트에 작성합니다. 실천한 것들을 체크하고 실천하지 못한 것은 또다시 도전하거나 수정하며 몸과 마음이 선순환되도록 매일매일 노력합니다.
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