품목정보
발행일	2024년 07월 31일
쪽수, 무게, 크기	216쪽 \| 14021020mm
ISBN13	9788984012646
ISBN10	8984012645

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프롤로그_미룬다는 건 대체 뭘까? 모든 걸 미루면서 살아왔던 나 미루는 습관은 어떤 대가를 치를까? 우리가 이 책에서 배울 것들 이 책의 가치를 최대로 끌어내는 법 1장_너, 나, 우리가 미루는 진짜 이유 실패하는 게 두려워서 성공하는 게 두려워서 완벽주의자라서 숨 막히는 느낌이 들어서 게을러서 지루해서 힘든 일은 하기 싫어서 자존감이 낮아서 유리멘탈이라서 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 결정장애라서 당장의 달콤함에 취해서 페널티가 바로 돌아오지 않아서 자가진단 | 나도 혹시 미루기 장인? 2장_미루는 습관을 극복하는 21가지 방법 전술1 하기 싫은 일부터 먼저 하자 전술2 일단 10분만 투자하자 전술3 자신에게 상을 주자 전술4 스케줄을 빡빡하게 채우자 전술5 일의 우선순위를 정하자 전술6 체크리스트의 사이즈를 줄이자 전술7 시간 여유를 주지 말자 전술8 기한은 내가 아닌 남이 정하게 하자 전술9 컨디션이 최고일 때를 찾자 전술10 먼저 주위에 소문부터 내자 전술11 너무 큰일은 작게 쪼개자 전술12 진짜 하기 싫은 건 패스하자 전술13 집 안의 방해꾼들을 없애자 전술14 디지털 방해꾼들도 없애자 전술15 시간을 여러 덩어리로 나누자 전술16 불필요한 일은 솎아내자 전술17 멀티태스킹 말고 싱글태스킹을 하자 전술18 잃어버린 자존감을 되찾자 전술19 선택지는 딱 하나만 남기자 전술20 왜 미루는지 자신에게 물어보자 전술21 일주일마다 체크리스트를 정리하자 보너스 전술1 유혹 묶기: 미루고 싶은 건 원 플러스 원으로 묶자 보너스 전술2 이행 장치: 물러날 수 없도록 배수진을 치자 보너스 전술3 자기 용서: 한번 미뤘다고 해서 자책하지 말자 3장_때로는 미루는 편이 더 나을 때도 있다 잘 미루는 것도 전략이다 미루기에 대해 자주 묻는 질문과 답 내 안의 ‘미루기’와 싸워 이기는 법 에필로그_이 책이 그대에게 도움이 되길 바라며

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저자 소개 (2명)

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미루려는 성향은 우리 본성의 일부이기 때문에 완전히 제거하는 건 불가능하다. 우리는 어떤 것이 본인의 장기적인 목표와 일치하지 않더라도 가장 쉽고 즉각적인 만족을 제공할 가능성이 높은 걸 추구하는 경향이 있다. 이 책에서는 이런 성향을 극복하는 데 필요한 도구를 제공한다. 하지만 이야기를 진행하기 전에 미루는 습관이란 무엇인지, 그리고 거기에 해당되지 않는 건 무엇인지 알아야 한다.
--- p11, 「프롤로그_미룬다는 건 대체 뭘까?」 중에서

성공에 대한 두려움은 실패에 대한 두려움만큼이나 우리를 나약하게 만들 수 있다. 이는 개인적인 기대나 타인의 기대에 부응할 수 있는 능력에 대한 걱정에서 비롯된다. 이 때문에 행동을 미루는 사람들이 많다.
--- p45, 「성공하는 게 두려워서」 중에서

완벽주의는 미루는 습관의 일반적인 원인이다. 완벽주의자는 본인이 정한 기준이 매우 높으며 그 이하의 기준은 받아들이지 않는다. 이 특성의 장점은 개인이 놀라운 품질과 깊이의 작품을 만들도록 자극할 수 있다는 것이다. 반면 단점은 애초에 앞으로 나아가는 걸 가로막을 수 있다는 것이다.
--- p49, 「완벽주의자라서」 중에서

칭찬을 받아들이기 힘들다면 편하게 받아들일 수 있도록 노력해야 한다. 다른 사람의 칭찬은 자기 인식을 재설계하는 데 도움이 된다. 누군가 당신을 칭찬하면 그냥 “고맙습니다”라고 말하자. 이런 간단한 방법이 내면의 비판자를 진정시키는 데 얼마나 효과적인지 놀랄 것이다. 내면의 비판자가 침묵하면 일을 미룰 가능성이 줄어들고 자신의 기술과 능력에 자신감을 갖고 행동하려는 경향이 커진다.
--- p72, 「자존감이 낮아서」 중에서

좋지 않은 일을 참지 못하는 사람은 이상적이지 못한 결과로 이어질 수 있는 상황을 본능적으로 피하려고 노력한다. 일이 ‘너무 어렵고’, 책임은 ‘부당하며’, 프로젝트는 ‘실행이 불가능’해진다. 결과적으로 일을 미루게 된다. 작업을 연기하고, 책임을 회피하고, 프로젝트는 방치한다. 그 대안(행동을 취하는 것)은 언제나 역경과 고통을 수반할 가능성이 있기 때문에 무력한 상태로 아무것도 하지 않게 된다.
--- p74, 「유리멘탈이라서」 중에서

나를 비롯한 많은 사람들의 경우, 힘든 일을 완수하는 비결은 그 일에 더 많은 시간을 쏟는 게 아니라 반대로 작업할 시간을 제한하는 것이다. 시간 제약은 우리가 심리적으로 늘어지지 않게 해 준다. 작업할 시간이 제한되면 우리는 어떻게든 그 일을 완료하기 위해 집중하려고 한다.
--- p124, 「전술7_시간 여유를 주지 말자」 중에서

사람들은 대개 멀티태스킹을 한다. 한 번에 두 가지 이상의 일을 하면서 그게 더 많은 일을 하는 데 도움이 된다고 믿는다. 하지만 사실은 그렇지 않다는 걸 다들 직관적으로 알고 있다. 멀티태스킹은 집중력을 약화시키고 주의가 쉽게 산만해지도록 하며 실수할 확률을 높이고 생산성을 떨어뜨린다.
--- p161, 「전술17_멀티태스킹 말고 싱글태스킹을 하자」 중에서

유혹 묶기란 “즉각적인 만족감을 주는 ‘좋아하는’ 행동과 장기적인 이익을 제공하지만 의지력을 발휘해야 하는 ‘의무적인 행동’을 결합시키는 것이다”라고 설명한다. 다시 말해, 해야 할 일을 한 자신에게 보상을 해주는 것이다. 유혹 묶기는 단순한 습관 형성 외에도 미루는 습관을 억제하는 것처럼 실용적인 목적으로도 사용할 수 있다.
--- p181, 「보너스 전술1_유혹 묶기: 미루고 싶은 건 원 플러스 원으로 묶자」 중에서

이행 장치란 우리가 행동하거나 시간을 보내는 방식을 제한하는 것이다. 예를 들어, 친구와 함께 좋아하는 식당에 갈 계획이라고 가정해 보자. 그런데 당신은 다이어트 중이라서 디저트를 먹고 싶은 유혹을 물리쳐야 하는 상황이다. 그래서 친구에게 100달러를 미리 주고 혹시 당신이 유혹을 이기지 못해서 디저트를 먹으면 그 돈을 가져도 된다고 말한다. 이런 것도 일종의 이행 장치다.
--- p184, 「보너스 전술2_이행 장치: 물러날 수 없도록 배수진을 치자」 중에서

우리는 본능적으로 마음에 들지 않는 일을 미룰 방법부터 찾는다. 이 확고한 습관을 깨는 건 하루아침에 가능한 일이 아니다. 습관이 생기기까지 몇 년이 걸렸으니 억제하는 데도 시간이 걸릴 것이다. 그 과정에서 사소한 좌절을 겪게 될 것이 분명하다. 하지만 괜찮다! 자신을 용서하고, 다시 다짐하고, 한 걸음 더 나아가면 된다.

--- p189, 「보너스 전술3_자기 용서: 한번 미뤘다고 해서 자책하지 말자」 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

“이 책을 읽고부터 실패에 대한 두려움이 내 미루는 습관의 근원임을 깨달았다.” 첫 출간 때부터 이미 독자들에게 인정받은 데이먼 자하리아데스의 미룸 처방전, 드디어 국내 출간! 우리는 하루에도 몇 번이나 ‘더는 미루면 안 되는데’, ‘왜 오늘도 하기가 싫지?’, ‘그냥 내일 하면 안 될까?’, ‘내일의 내가 알아서 하겠지’ 같은 마음으로 공부나 일을 미루곤 한다. 우리가 속으로는 이러면 안 되는 줄 알면서도 그렇게 해야 할 일을 미루는 이유는 뭘까? 그저 게으르거나 귀찮아서일까? 세계적인 베스트셀러 작가이자 자기계발 분야의 대가인 데이먼 자하리아데스는 우리가 미루는 이유가 흔히 생각하는 것처럼 그렇게 단순하지 않다고 말한다. 진짜로 게으르거나 귀찮아서일 수도 있지만, 때로는 반대로 너무 잘하려고 하는 욕심이나 결과에 대한 불안감 등으로 인해 일을 미루는 경우도 있기 때문이다. 그렇다면 미루는 이유가 그저 우리의 잘못만은 아닌 것이다. 그는 이 책을 통해 미루는 습관을 바꾸기 위해서는, 먼저 우리가 미루는 숨겨진 이유가 무엇인지 정확히 찾아내어 그에 맞는 해결책을 적용해야 한다고 지적한다. 이 책에서 그는 우리가 일을 미루는 다양한 원인을 분석하고, 이를 해결하기 위한 저자만의 20여 가지 전술을 제안한다. 이 책을 통해 독자들은 고질적이던 미루는 습관을 이제부터 근본적으로 개선할 수 있는 새로운 방법을 찾을 수 있다. “오늘은 내일의 나에게 미루지 않겠다!” 아마존 베스트셀러 1위 저자의 내 안의 ‘미루기’와 싸워 이기는 연습 흔히 생각하는 것처럼 지루하거나 게을러서 미루는 경우도 물론 있지만, 오히려 너무 생각이 많거나 자신감이 부족해서인지도 돌아봐야 한다. ‘이게 성공하면 나한테 거는 기대가 너무 커지지 않을까?’, ‘100% 완벽하게 해내지 않으면 안 될 텐데’처럼 너무 복잡하게 생각해서 시작하지 못하거나 ‘어차피 난 못할 거야’, ‘너무 힘들면 어떡하지?’처럼 자존감이 부족해서 엄두를 못 내서일 수도 있다. 이렇듯 미루는 습관도 얼핏 단순해 보이지만 해결을 위해서는 먼저 원인부터 정확히 파악해야 한다. 저자는 이에 대해 스스로에게 긍정적이고 적극적인 마음을 갖는 것도 중요하지만, 일을 효율적으로 진행할 수 있는 다양한 기술도 함께 필요하다고 말한다. 감당하기 힘들 만큼 많은 일이라면 일단 소화할 수 있을 정도로 나누고, 한 번에 여러 가지 일을 동시에 처리하기보다는 중요도에 따라 우선순위를 정한다. 때로는 기한을 줄이거나 실패할 시 자신에게 페널티를 부과하는 등 저자가 오랜 경험을 통해 직접 고안한 과감하고 다양한 미룸 방지 전술들을 이 책을 통해 아낌없이 소개하고 있다. 미루는 습관은 절대 불치병이나 극복할 수 없는 장애물이 아니다. “난 구제 불능이야”라며 굴복해서 포기할 필요도 없다. 이 책을 읽고 내가 지금까지 일을 미뤄왔던 이유를 정확히 깨달은 뒤 저자가 제안하는 미룸 방지법을 지금부터 자신의 삶 속에 적용한다면, 내 안의 ‘미루기’와 싸워 이기는 법을 배우면서 당신의 삶에 확실히 긍정적인 변화가 일어날 것이다.

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