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100년 허리를 위한 운동 처방전

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품목정보

품목정보
발행일 2024년 08월 01일
쪽수, 무게, 크기 256쪽 | 654g | 188*240*15mm
ISBN13 9791191925227
ISBN10 1191925226

책소개 책소개 보이기/감추기

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저자 소개 (3명)

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몸을 앞으로 숙이거나 비틀거나 굽히면 가만히 있을 때와는 다른 스트레스가 디스크에 가해질 수 있다. 그런데 오랜 시간 앉아 있을 때도 압력이 증가한다. 압력이 증가하면 디스크에 혈액 공급이 최소화된다. 책상 의자에 앉아 있는 것도 몹시 나쁘지만, 자동차나 비행기에 장시간 앉아 있는 경우에는 더욱 많은 문제가 발생한다. 나는 존에게 스탠딩 데스크를 사용해 책상 의자에 앉아 있는 시간을 최소화하라고 조언했다.
--- p.21

취침하기 바로 전에는 무엇을 하든 에너지를 증가시키는 것이 아니라 편안하게 이완해야 한다는 점을 명심하자. 몸을 이완시키고 편안하게 만드는 모든 것은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 술을 마셔도 괜찮다면 가끔 와인이나 맥주 한 잔을 마시자. 적당한 음주는 과도하게 스트레스를 받은 근육을 풀어준다. 단, 술은 숙면을 방해할 수 있고, 특히 가장 중요한 렘수면을 줄어들게 할 수 있으므로 잠자리에 들기 바로 전에 술을 마시는 건 추천하지 않는다. 모든 형태의 격렬한 운동도 마찬가지다.
--- p.37

허리 통증을 겪고 있다면 현명한 방법으로 운동을 해야 한다. 내가 15년 전에 소개한 Back Rx 프로그램은 두 차례의 임상시험에서 성공적이라는 사실이 입증되었다. 당신이 상대적으로 비활동적이었든, 급성 또는 만성 허리 통증이 시작되면서 운동을 하지 못하게 되었든 상관없이 운동은 긍정적인 효과를 만들어낸다. Back Rx는 힘, 지구력, 유연성, 균형 감각을 길러준다. 또한 세 가지 진행 단계로 나누어 허리와 코어를 강화하면서 근육을 점차 스트레칭할 수 있게 해준다. 잠시 후에 다시 이야기하겠지만, 코어 근육 중 하나라도 약해지면 허리 통증이 생길 수 있다.
--- p.95

거의 모든 사람이 살아가면서 어떠한 형태의 허리 통증을 겪을 것이다. 물론 처음의 급성 통증을 치료하는 것이 중요하고, 이 책에도 그에 대한 방법이 나와 있다. 그러나 살아가는 동안 통증 없이 유지하는 것의 핵심은 갑자기 통증이 심해지는 증상의 재발을 방지하는 것이다. 이 재발이 결국 만성 혹은 장기간의 허리 통증으로 이어질 가능성이 크기 때문이다. 그리고 그것은 허리에 영향을 미칠 수 있는 일상의 모든 사소한 것들에 주의를 기울여야 한다는 것을 의미한다.
--- p.107

다리에는 통증이 없고 주로 허리에만 통증이 있으며 관절과 척추의 관절염에 의해 발생하는 축성 통증은 카렌이 받았던 고주파 탈 신경에 가장 잘 반응한다. 고주파 탈 신경 치료에 적합하다고 생각되는 환자들은 적합성을 확인하기 위해 내측분지 신경 차단술이라는 진단 검사를 통과해야 한다. 하지만 나는 카렌에게 했던 것처럼 환자들에게 체중 감량, 운동, 호르몬 최적화 및 비타민D3 섭취를 포함한 자기 관리의 모든 측면을 먼저 시도해볼 것을 제안한다.
--- p.152

한 가지 더 명심해야 하는 것은 허리 통증은 절대 참으면 안 된다는 점이다. 언제든 날카로운 통증이 느껴지면 적당한 휴식을 취한 뒤 그 동작을 더 정확하고 조심스럽게 해보아라. 스트레칭을 할 수 있는 만큼 최대한 할 때 약간의 불편함이 있을 수 있고 참아야 하지만 그 이상은 안 된다. 아무리 조심스럽게 움직여도 날카로운 통증이 지속된다면 운동을 멈추고 자격을 갖춘 의사와 상담을 해야 한다.
--- p.174

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프로 테니스와 골프 투어에 관한 혁신적 연구를 바탕으로 한 이 운동 처방전의 실용성은 프로 운동선수는 물론 격렬한 운동을 즐기는 사람들 모두에게 적합하다.
- 빌 노리스 (미국 테니스 협회 트레이너)
이 운동 처방전은 허리 디스크를 겪는 환자들에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 의학적으로 입증된 것이다.
- 돈 아스퍼겐 (PGA 투어 스포츠의학 부문)

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