Chapter 1 만다라

‘만다라’란 단어는 ‘원’ 또는 ‘둥근’이란 뜻의 산스크리트어에서 유래됐으며 ‘신성한 공간을 담은 그릇’으로 번역돼왔다. 기본적으로 만다라는 원 안에 그림을 표현한다. 일반적으로 선과 모서리로 이루어진 형태보다 원 안에 그림을 그리는 게 더 마음을 편안하게 한다고 알려졌다. 원이나 구 모양은 자연에서 흔히 찾을 수 있으며, 시대와 역사를 통해 보면 명상의 형태로 사용돼왔는데, 특히 동양이나 아메리카 원주민 문화에서 많이 찾아볼 수 있다. 오늘날에도 승려들은 공개 포럼에서 정교한 만다라 샌드 페인팅을 시연하기도 한다. 예술 분야에서 만다라의 사용은 심리학자 칼 융이 그의 전문적인 연구와 생활에 만다라를 적용한 후로 특히 대중화되었다. 어떤 사람들은 만다라를 직접 그리거나 명상하고 싶은 대상을 자유롭게 그리길 선호한다. 사전에 디자인된 만다라에 색을 칠하는 작업은 불안감을 줄이는 데 도움을 준다. 특히 대칭적이고 반복적이며 기하학적인 패턴의 만다라가 그렇다. 이 장에서는 색칠할 수 있도록 미리 디자인된 만다라들을 담았다. 마지막은 당신이 원한다면 직접 디자인할 수 있도록 빈 페이지로 남겨두었다.

Chapter 2 물이 등장하는 장면

물이 등장하는 장면, 특히 해변과 바다가 있는 사진과 예술작품은 긴장을 완화시켜준다. 파도를 보
며 음악을 들으면 마음을 차분하게 해주는 효과가 있다. 물결이 밀려왔다 밀려갔다 하는 모습은 자연의 심장박동을 나타내며, 잠재의식적으로 자궁 속에 있는 동안 어머니의 심장박동 소리를 듣는 것과 관련이 있을 수 있다. 바다 장면뿐만 아니라 호수나 연못과 같은 잔잔한 물이 있는 환경이나 냇물, 분수, 폭포, 강과 같은 흐르는 물이 있는 환경에서, 특히 마음을 달래주는 백색소음이 있을 때 사람들은 평온함을 느낄 수 있다. 게다가 물이 등장하는 장면은 휴가, 쉼, 즐거움, 스트레스 없는 시간을 상기시켜주기도 한다. 가장 중요한 점은 물이 삶의 기본적인 필수 요소이며 우리 몸의 약 70퍼센트를 차지한다는 것이다. 이 장에 실린 그림을 색칠하려고 할 때 예전에 가보았던 장소들을 연관지어보거나 어떤 색을 칠할지 마음속으로 그려볼 수 있을 것이다. 마지막에 있는 빈 페이지에는 특별히 자신의 마음을 차분하게 해주는 물이 있는 장면을 그려볼 수 있다

Chapter 3 나무가 등장하는 장면

울창한 나무들이 있는 고요한 장면은 도시의 분주한 일상에서 벗어나 자연으로 돌아간 듯한 차분한 기분을 느끼게 해준다. 숲이나 산이 있는 그림은 작은 집이나 오두막, 캠프파이어와 장작이 타고 있는 난로, 따뜻한 코코아와 차가 있을 때 특히 아늑하게 보일 수 있다. 사람들에게 ‘안전한 장소’를 떠올리고 그려보라고 하면 흔히 나무가 있는 그림을 그리는데, 불안이나 트라우마의 상황을 버텨내거나 마음을 안정시키고 싶다는 표현이다. 또한 산과 숲이 있는 장면은 휴식, 안정, 차분함을 위한 심상화 연습을 할 때 사용되기도 한다. 때로는 빠르게 흐르는 물, 타닥타닥 소리를 내며 타오르는 불, 소나무 향기, 상쾌한 산 공기의 느낌을 생각해보는 것만으로도 평화로운 기분을 가질 수 있다. 당신은 이 장에 실린 그림을 채색하려고 할 때 예전에 가보았던 장소들을 떠올리거나 어떤 색을 칠할지 생각해볼 것이다. 마지막에 있는 빈 페이지에는 특별히 당신의 마음을 차분하게 해주는 나무가 있는 장면을 그려볼 수 있다.


Chapter 4 기하학적 패턴

흔히 대칭적인 디자인뿐만 아니라 수학적인 원칙을 가지고 있는 기하학적 패턴은 균형감을 시각적으로 전달하는데, 이 균형감은 질서, 차분함, 몰입을 떠오르게 해준다. 피보나치수열과 황금비율의 수치처럼 비대칭적 패턴조차도 기하급수적이고 논리적인 패턴이기 때문에 균형감을 전달한다. 그리고 앵무조개, 결정체, 눈송이와 같은 자연에서 찾을 수 있는 유기적, 기하학적인 패턴도 마음을 안정시켜준다. 반복적인 디자인, 특히 복잡한 디자인은 채색하기 지루하지만 색칠하는 동안 집중과 명상을 할 수 있게 한다. 당신은 이 장의 기하학적인 디자인을 채색하려고 할 때 독특한 색의 조합을 만들 수도 있고 상호 보완적인 색의 조합이나 한 가지 색 안에서의 다양한 스펙트럼을 시도해볼 수도 있다. 마지막은 특별히 당신에게 균형 있는 느낌을 주는 패턴을 그리거나 색칠해볼 수 있도록 빈 페이지로 남겨두었다.

Chapter 5 동식물

식물과 동물의 이미지를 포함한 자연에서 볼 수 있는 사물은 휴식의 공통적인 근원이다. 꽃의 정교한 형태와 아름다운 색뿐만 아니라 양치식물의 잎과 나비의 날개에서 보이는 기하학적이고 반복적인 패턴도 마음을 차분하게 해줄 수 있다. 동물 그림도 마음을 진정시켜줄 수 있는데, 특히 귀여운 모습일 경우 더욱 그렇다. 동식물 관찰의 장점은 무의식적으로 집중을 하게 된다는 것이다. 일에 몰두하거나 업무를 처리하는 것과 같은 의식적인 집중으로 쌓인 긴장과 에너지를 실제적으로 해소하고 완화시켜준다. 동식물 이미지를 채색해보는 것만으로도 여러분은 바쁘고 고된 일상으로부터 한숨을 돌릴 수 있을 것이다. 이 장의 다양한 동식물 그림을 채색할 때 당신은 자연에서의 경험을 바탕으로 색을 선택할 수도 있고 동식물이 가진 본래의 색을 칠해볼 수도 있다. 마지막은 특별히 당신의 마음을 편안하게 해주는 동식물 이미지를 그리거나 색칠해볼 수 있도록 빈 페이지로 남겨두었다.

Chapter 6 자연 패턴

자연계는 반복적이고 단순한 아름다움으로 우리를 즐겁게 하고 휴식과 마음의 안정을 가져다주는 패턴들을 제공한다. 자연에서 찾을 수 있는 어떤 형태들은 대칭적이면서 질서와 균형감을 느끼게 한다. 또 다른 패턴들은 더욱 추상적이지만 그것의 독창성은 호기심이나 새로움을 느끼게 해준다. 연구에 따르면 자연에서 보이는 프랙탈 패턴은 우리의 스트레스를 60퍼센트까지 줄여줄 수 있다고 하는데, 이것은 이 이미지들을 바라보고 있을 때 나타나는 몸의 생리학적 반응에 근거하고 있다. 또한 자연의 디자인을 포함하는 예술작품을 보거나 채색을 하면 긴장을 푸는 효과를 얻을 수 있다. 당신은 이 장의 암모나이트, 눈송이, 조개, 나뭇잎 등에서 찾아볼 수 있는 다양한 자연 패턴의 그림들을 색칠하면서 자연에서의 경험을 바탕으로 색을 선택할 수도 있고 자연이 가진 본래의 색을 칠해볼 수도 있다. 마지막은 특별히 당신의 마음을 편안하게 해주는 자연 패턴 이미지를 그리거나 색칠해볼 수 있도록 빈 페이지로 남겨두었다.