품목정보
발행일	2015년 03월 20일
쪽수, 무게, 크기	120쪽 \| 256g \| 1702256mm
ISBN13	9788966189410
ISBN10	8966189415

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프롤로그 이 책의 활용법 허벅지 비만 3가지 유형 허벅지 살 빼는 게 힘들게 느껴지는 이유 허벅지 살 빼기 운동의 포인트 허벅지 살찌는 BAD 생활 습관 허벅지 살 빼는 GOOD 생활 습관 허벅지 살 빼는 식습관 베타테스터들의 한 마디 젓가락 허벅지를 만드는 3주 프로그램 준비 운동 허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동 허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-초급 1DAY . 누워서 한 다리 들어 올리기 2DAY . 무릎 붙이고 스쿼트 3DAY. 레터럴 레그 리프트 4DAY . 아우터 레그 리프트 5DAY . 다리 들어 올리기 6DAY . 의자에 기대 한다리 들어 올리기 7DAY . 스타 점프 허벅지 바깥쪽 살을 빼는 운동-상급 1DAY . 크로스 오버 런지 2DAY . 스케이팅 자세 3DAY . 플랭크 응용 동작 4DAY . 앉았다 일어서며 발차기 5DAY . 아우터 타이 크런치 6DAY . 스케이트 사이드 스텝 7DAY . 엎드려서 무릎 구부려 옆으로 들어 올리기 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-초급 1DAY . 누워서 다리 교차하기 2DAY . 뛰면서 다리 교차하기 3DAY . 다리 사이에 쿠션 넣고 버티기 4DAY . V자 스쿼트 5DAY . 이너타이 레그 리프트 6DAY . 발 엇갈려 제기차기 7DAY . 파워 삼각자세 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동-상급 1DAY . 다리 벌리고 쪼그려 앉았다 일어나기 2DAY . 사이드 런지 3DAY . 다리 벌려 앉았다 다리 모아 점프하기 4DAY . 수건을 이용한 허벅지 안쪽 운동 5DAY . 뒷꿈치 들고 스쿼트 6DAY . 의자를 이용한 레그 리프트 7DAY . 누워서 V자 프레스 허벅지. 엉덩이 라인 운동 허벅지. 엉덩이 라인 운동-초급 1DAY . 리버스 런지 2DAY . 덤벨 글루트 리프트 3DAY . 누워서 엉덩이 들어올리기 4DAY . 스윙 5DAY . 엎드려서 덤벨 끼고 다리 들어 올리기 6DAY . 엉덩이 힘으로 다리 들어 올리기 7DAY . 프로그 리프트 허벅지. 엉덩이 라인 운동-상급 1DAY . 삼각 런지 2DAY . 한 다리로 계단 오르내리기 3DAY . 한 다리로 스쿼트 4DAY . 한 다리로 엉덩이 들어올리기 5DAY . 리버스 런지 & 킥 6DAY . 싱글 레그 데드리프트 7DAY . 삼각자세에서 다리 차 올리기

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저자 소개 (1명)

저 : 이기성 이동 관심작가 알림신청

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저자 : 이기성

하루도 빠짐없이 40kg~100kg사이의 체중을 가진 많은 여성들의 다이어트를 돕고 있는 진정한 트레이너. 하루의 모든 일과를 다이어트 지도에 쏟아 붓고 있다. 한국 퍼스널트레이너협의회 기획이사, 월드짐 대치센터 PT총괄팀장, 더스타일짐 대표였고 현재 신구ㆍ성일 스포츠센터 총괄본부장과 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표를 겸하고 있다. 그의 손을 거쳐 간 회원만 1000여명, 적게는 2~3kg부터, 많게는 20~30kg 까지. 노력해서 빠지지 않는 살은 없다는 게 다이어트의 모토다. 시간이 없어서, 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 수많은 다이어터 들을 위해 이 책을 기획했다. 이 책에서는 이왕이면 적은 시간을 들여 최대의 효과를 볼 수 있는 다양한 허벅지 운동을 소개하려 노력했다. SBS〈생방송 투데이〉맞짱 다이어트, MBC〈기분 좋은 날〉, KBS〈굿모닝 대한민국〉등 다수의 방송 프로그램 출연한 바 있다.

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왜 허벅지는 빠지지 않는 걸까? 왜 다이어트 책은 어렵기만 한 걸까? 여기 가장 손쉽게 따라 할 수 있는 허벅지 다이어트 책이 나타났다! 허벅지 모든 여자들의 고민 독자 설문 결과, 여자들이 가장 살 빼기 어려운 부위로 허벅지를 꼽았다. 살이 찔 때는 가장 먼저 찌지만 살이 빠질 때는 가장 늦게 빠지는 그 곳. 모든 여자들의 다이어트 고민이라고 해도 과언이 아니다. 좀 더 빨리 허벅지 살을 빼고 싶을 때, 좀 더 확실하게 허벅지 살을 빼고 싶을 때 그 고민을 다방면으로 해결해주는 책이 바로 ‘하루에 한 동작 허벅지’다. 허벅지 살 빼는 게 힘들게 느껴지는 이유부터, 허벅지 살 빼기 운동의 포인트, 허벅지 살찌는 BAD 생활 습관, 허벅지 살 빼는 GOOD 생활 습관 까지. 책을 읽다보면 왜 내 허벅지 살이 빠지지 않는지 가만히 고개를 끄덕이는 자신을 발견하게 될 것이다. 이제 원인을 알았으니 해결만 하면 된다. 그 방법은 어렵지 않다. 준비 운동으로 가볍게 몸을 풀고 자신의 고민 부위와 체력에 맞게 하루에 한 동작만 제대로 따라 해보자. 운동을 다 마치는데 10분이 걸리지 않는다. 이제 시간이 없어서, 장소가 없어서 라는 핑계는 그만두자. 시작이 반이다. 어렵지 않다. 단지 한 동작만 따라면 되니까!! 필요한 부위만 골라서 운동한다 나한테 꼭 맞는 다이어트 허벅지도 고민 부위 별로 운동하는 방법이 다르다! 수년간 많은 여성들의 다이어트를 옆에서 지켜본 저자는 허벅지 운동도 더 세분화해서 관리해야 한다고 말한다. 무턱대고 하체 다이어트에 좋다는 스쿼트만 하다가는 살이 빠지기 보다는 우람한 허벅지를 갖게 될 확률이 높다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 이 책 안에 해답이 있다. 허벅지를 바깥쪽, 안쪽, 허벅지와 엉덩이 라인으로 나눠 가장 큰 고민 부위의 운동부터 선택해서 할 수 있게 했다. 매번 바지 안쪽이 헤지는 독자라면 우선 허벅지 안쪽 살 빼는 운동을 시작하자. 또한 스키니 진을 입었을 때 엉덩이 아래로 큰 주름이 잡힌다면 허벅지와 엉덩이의 라인 잡는 운동이 필요하다. 허벅지가 전체적으로 고민이라면 19페이지의 젓가락 허벅지를 만드는 3주 프로그램을 참고하자. 이처럼 본인의 고민 부위와 체력에 맞게 다양한 운동을 하다보면 지루할 틈 없이, 허벅지 다이어트를 지속해 나갈 수 있다. 다이어트는 어렵지 않다. 한 손에 쏘옥, 언제 어디서든 가능한 운동만 모았다! 매번 다이어트에 실패 했다면 이 책으로 다시 시작해보자. 여러 가지 운동법과 지키지도 못할 식단을 소개한 두꺼운 다이어트 책은 이제 그만!! 먹지도 않고, 하루에 몇 시간씩 여러 동작을 하는 복잡한 운동 프로그램은 다이어트 의지를 가지고 책장을 들췄다가 바로 덮어버리게 된다. 매번 똑같은 운동만 죽어라 반복하는 것도 지친다. 마지막으로 체력에 상관없이 책에 나오는 무리한 동작을 따라하는 것은 부상을 유발하는 지름길이다.지금까지 출간된 다이어트 도서들과는 정반대, 작은 판형과 가벼운 무게, 언제 어디서나 볼 수 있다. 하루에 한 동작 운동 방법을 한 눈에 보여주니 복잡하지도 않다. 이 책에서는 독자의 체력에 맞게 허벅지 고민을 부위별로 나눠 총 42개 운동 동작을 소개한다. 자신에게 맞는 운동을 하루에 한 동작만 따라하면 되는 가장 간단한 다이어트다. 이 책을 미리 체험해본 베타테스터의 한 마디! 김00 님 : 절대 빠지지 않을 것 같던 허벅지 둘레가 2~3cm나 줄다니 놀랍기만 합니다. 일주일 만에 이렇게 변화가 크니 계속 운동 할 맛이 나네요. 고00 님 : 하루에 한 동작만 할 뿐인데도 이튿날에는 어김없이 허벅지 근육통이 오더라고요. 보기에는 쉬워 보여도 운동 강도가 높았던 것 같습니다. 권00 님 : 처음부터 무리하지 않고 생각나는 동작만 따라했는데 3cm씩 줄어있었습니다. 기대하지 않은 값진 결과에 기분이 좋네요. 김00 님 : 초급 코스 7일을 마친 후 4cm씩 감소했습니다. 상급 코스까지 마스터 해서 허벅지 살을 더 빼도록 노력하겠습니다. 정00 님 : 바지를 입으면 겹쳐지는 허벅지 안쪽 살이 고민이었는데 집중적으로 운동했더니 확실히 효과가 나타났습니다.

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