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품목정보
| 발행일 | 2015년 12월 16일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 268쪽 | 460g | 148*217*16mm |
| ISBN13 | 9788956992822 |
| ISBN10 | 8956992827 |
당신이 모르는 기적의 장수비결 따위는 없다
김성훈 역
|
한문화
|
2015년 12월 16일
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저자 : 존 티켈 (John Tickell)
국제적인 의학 전문가로 지난 25년 동안 전 세계 장수인들의 건강, 행복, 장수 패턴을 연구해왔다. 그는 의과대학 시절에 축구선수로 활약했던 경력이 있다. 졸업 후 일반 가정의, 산부인과의, 스포츠의학 전문의로 활동했다. 특히 오랫동안 연구했던 세계 장수인들의 생활방식 속에서 발견한 건강 원리를 간추려 실천 가능하고 실용적인 일상 프로그램으로 엮어 사람들에게 알리는 일에 열중하고 있다. 대중 강연, 저술, TV 출연 등을 통해 더 많은 사람들이 장수인들의 건강한 생활방식을 익혀 건강하고 행복하게 100세 시대를 살아갈 수 있도록 돕고 있다.
몇 해 전에 존 박사는 뇌종양 진단을 받았다. 5개의 암 덩어리가 모두 악성이었고, 종양이 뇌기능 중추에 가까이 있었기에 수술은 시도조차 할 수 없었다. 몇 개월간 3중의 화학요법으로 집중치료를 받았다. 칠순을 바라보는 적지 않은 나이였지만 평소에 건강관리를 잘 해둔 덕분에 고통스러운 화학요법 치료를 무사히 견딜 수 있었다고 한다. 이 책에서 수없이 강조하고 있는 신체 활동, 건강한 식사, 강한 정신력이 어우러져 무시무시한 암과 싸워 이길 수 있는 체력과 정신력의 바탕이 되었던 것이다. 존 박사가 실천해온 건강 원리와 생활방식, 구체적인 실천 방법을 이 책에 담았다. 그는 현재 아내와 호주에 살고 있다.
몇 해 전에 존 박사는 뇌종양 진단을 받았다. 5개의 암 덩어리가 모두 악성이었고, 종양이 뇌기능 중추에 가까이 있었기에 수술은 시도조차 할 수 없었다. 몇 개월간 3중의 화학요법으로 집중치료를 받았다. 칠순을 바라보는 적지 않은 나이였지만 평소에 건강관리를 잘 해둔 덕분에 고통스러운 화학요법 치료를 무사히 견딜 수 있었다고 한다. 이 책에서 수없이 강조하고 있는 신체 활동, 건강한 식사, 강한 정신력이 어우러져 무시무시한 암과 싸워 이길 수 있는 체력과 정신력의 바탕이 되었던 것이다. 존 박사가 실천해온 건강 원리와 생활방식, 구체적인 실천 방법을 이 책에 담았다. 그는 현재 아내와 호주에 살고 있다.
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매일매일 실천했으면 하는 권장사항은 600개의 근육을 골고루 움직이고, 편안하게 호흡하고, 자주 긴장을 풀어주는 것이다. 뼈도 조금씩 움직여주고, 걷기를 통해 체중으로 뼈에 부드러운 자극을 주라. 이렇게 하면 뼈를 자극해 칼슘을 유지하고 재성장을 촉진할 수 있다. 내가 바라는 것은 당신의 심장과 폐가 계속해서 일을 하고, 근육과 관절이 계속해서 움직이고, 머리가 잘 돌아갈 수 있도록 뇌에 더 많은 산소를 공급해 주는 것이다. 그러려면 숨을 헐떡거릴 정도로 운동을 해야 한다. 숨을 살짝 헐떡거릴 정도로 몸을 움직이는 데는 걷기만큼 쉬운 것이 없다. 걷기는 아주 좋은 운동으로 분명 운동계의 금메달감이다. --- p.32
스트레스는 내적인 현상이라고 설명했다. 사람이 외부의 압박에 대해 반응하는 방식이 바로 스트레스라는 것이다. 압박과 스트레스는 분명 다르다. 압박은 외부에 있고, 스트레스는 내부에 있다. 스트레스란 특정 압박에 대한 ‘반응’이다. 압박은 누구에게나 보편적이지만, 스트레스 반응은 개인적이다. 스트레스는 자신의 선택에 달린 것이다. --- p.45
오랜 기간 동안 미숙하게 대응해서 스트레스가 쌓이면 건강이 점점 나빠지면서 질병이 쳐들어온다. 몸속을 돌아다니는 이 호르몬의 양이 너무 많아졌기 때문이다. 사람들이 정상 궤도를 벗어나기 시작하는 것이 이때부터다. 그런데도 사람들은 이렇게 말한다. “더 많은 커피, 패스트푸드, 담배가 필요하다고요. 그래야 그나마 버터요.”사람들은 말만 이렇게 하는 것이 아니라, 실제로도 그렇게 한다. 더 많이 먹고, 더 많이 마시고, 더 많이 피운다. 무언가 무너져 내릴 때까지 말이다. --- p.51
정서적 섭식(emotional eating)은 오늘날 대부분의 사람들이 직면한 가장 큰 문제다. 이렇게 말하고 싶을지도 모르겠다. “아, 맞는 말씀이긴 한데, 저는 너무 외로워서 먹어야 해요.” 또는 ‘너무 우울해서, 너무 스트레스를 받아서, 위안을 받으려고’ 먹는다고도 한다. 모두 틀린 말은 아니다. 그럴 때 무언가를 먹으면 도움이 되기는 한다. 하지만 이런 행동들은 당신을 죽이는 데 잠재적으로 한몫하고 있다는 사실을 알아야 한다. 음식을 이용해 인생의 공허감을 채우려 하기 보다는 뇌의 스위치를 실용적인 측면으로 돌려놓아야 한다. --- p.67~68
잡지에 나오는 기사들을 보면 사람의 건강과 운명이 유전자에 의해 결정된다는 주장이 많이 나온다. 그 말을 믿지 마라! 앞에서도 얘기했듯이 유전의 영향력은 30%까지 낮출 수 있다. 나머지 70%는 우리 자신에게 달려 있다. 어떤 패를 받았든 우리가 카드 게임만 제대로 운영한다면 결국에는 네 장의 에이스를 손에 쥘 수 있는 것이다. 아! 그리고 조커를 잊지 말기 바란다. 뭐니 뭐니 해도 인생은 재미있어야 한다. 한번 웃어보자. 웃음은 만병통치약이고, 세상에 대응하는 가장 좋은 방법 중 하나다. --- p.72
혈압을 낮추는 최고의 방법은 심장이 피를 뿜어내야 할 혈관 숫자를 줄이는 것이다. 지방이 1kg 늘어날 때마다 혈관의 길이는 몇 km씩 추가된다. 이것만으로도 살을 빼야 할 충분한 이유가 되지 않겠는가? 불필요한 파이프를 몇 km씩 늘여서 압력을 높이고, 펌프질을 보다 힘들게 만들 이유가 없다. 고혈압과 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문이다. 당신의 심장과 함께 동네를 산책하고, 계단을 오르자. 차를 운전할 생각일랑 접어두자. 틈나는 대로 몸을 움직여라. 체중을 감량해서 불필요하게 늘어난 혈관들을 없애자. --- p.136~137
영어에 ‘full of beans(콩이 가득하다)’라는 표현이 있다. 힘이 넘치고, 활기가 넘친다는 의미다. 대체 왜 이런 표현이 생겼을까? 이 표현에 나오는 ‘콩’이 ‘에너지’의 의미로 사용된 것은 결코 우연이 아니다. 다양한 콩이 우리에게 제공해주는 것이 바로 에너지이기 때문이다. 시장에 직접 가서 다양한 콩을 구입해서 요리해 먹어보자! 캔에 들어 있는 구운 콩도 차게 먹든, 데워서 먹든 상관없이 아주 훌륭한 간식거리다. 역사를 살펴보면 나라가 부강해지면 붉은 살코기의 섭취가 늘어나고 콩 섭취량은 깜짝 놀랄 정도로 줄어들면서 국민들의 건강이 나빠진다는 사실을 알 수 있다.
스트레스는 내적인 현상이라고 설명했다. 사람이 외부의 압박에 대해 반응하는 방식이 바로 스트레스라는 것이다. 압박과 스트레스는 분명 다르다. 압박은 외부에 있고, 스트레스는 내부에 있다. 스트레스란 특정 압박에 대한 ‘반응’이다. 압박은 누구에게나 보편적이지만, 스트레스 반응은 개인적이다. 스트레스는 자신의 선택에 달린 것이다. --- p.45
오랜 기간 동안 미숙하게 대응해서 스트레스가 쌓이면 건강이 점점 나빠지면서 질병이 쳐들어온다. 몸속을 돌아다니는 이 호르몬의 양이 너무 많아졌기 때문이다. 사람들이 정상 궤도를 벗어나기 시작하는 것이 이때부터다. 그런데도 사람들은 이렇게 말한다. “더 많은 커피, 패스트푸드, 담배가 필요하다고요. 그래야 그나마 버터요.”사람들은 말만 이렇게 하는 것이 아니라, 실제로도 그렇게 한다. 더 많이 먹고, 더 많이 마시고, 더 많이 피운다. 무언가 무너져 내릴 때까지 말이다. --- p.51
정서적 섭식(emotional eating)은 오늘날 대부분의 사람들이 직면한 가장 큰 문제다. 이렇게 말하고 싶을지도 모르겠다. “아, 맞는 말씀이긴 한데, 저는 너무 외로워서 먹어야 해요.” 또는 ‘너무 우울해서, 너무 스트레스를 받아서, 위안을 받으려고’ 먹는다고도 한다. 모두 틀린 말은 아니다. 그럴 때 무언가를 먹으면 도움이 되기는 한다. 하지만 이런 행동들은 당신을 죽이는 데 잠재적으로 한몫하고 있다는 사실을 알아야 한다. 음식을 이용해 인생의 공허감을 채우려 하기 보다는 뇌의 스위치를 실용적인 측면으로 돌려놓아야 한다. --- p.67~68
잡지에 나오는 기사들을 보면 사람의 건강과 운명이 유전자에 의해 결정된다는 주장이 많이 나온다. 그 말을 믿지 마라! 앞에서도 얘기했듯이 유전의 영향력은 30%까지 낮출 수 있다. 나머지 70%는 우리 자신에게 달려 있다. 어떤 패를 받았든 우리가 카드 게임만 제대로 운영한다면 결국에는 네 장의 에이스를 손에 쥘 수 있는 것이다. 아! 그리고 조커를 잊지 말기 바란다. 뭐니 뭐니 해도 인생은 재미있어야 한다. 한번 웃어보자. 웃음은 만병통치약이고, 세상에 대응하는 가장 좋은 방법 중 하나다. --- p.72
혈압을 낮추는 최고의 방법은 심장이 피를 뿜어내야 할 혈관 숫자를 줄이는 것이다. 지방이 1kg 늘어날 때마다 혈관의 길이는 몇 km씩 추가된다. 이것만으로도 살을 빼야 할 충분한 이유가 되지 않겠는가? 불필요한 파이프를 몇 km씩 늘여서 압력을 높이고, 펌프질을 보다 힘들게 만들 이유가 없다. 고혈압과 뇌졸중의 위험이 높아지기 때문이다. 당신의 심장과 함께 동네를 산책하고, 계단을 오르자. 차를 운전할 생각일랑 접어두자. 틈나는 대로 몸을 움직여라. 체중을 감량해서 불필요하게 늘어난 혈관들을 없애자. --- p.136~137
영어에 ‘full of beans(콩이 가득하다)’라는 표현이 있다. 힘이 넘치고, 활기가 넘친다는 의미다. 대체 왜 이런 표현이 생겼을까? 이 표현에 나오는 ‘콩’이 ‘에너지’의 의미로 사용된 것은 결코 우연이 아니다. 다양한 콩이 우리에게 제공해주는 것이 바로 에너지이기 때문이다. 시장에 직접 가서 다양한 콩을 구입해서 요리해 먹어보자! 캔에 들어 있는 구운 콩도 차게 먹든, 데워서 먹든 상관없이 아주 훌륭한 간식거리다. 역사를 살펴보면 나라가 부강해지면 붉은 살코기의 섭취가 늘어나고 콩 섭취량은 깜짝 놀랄 정도로 줄어들면서 국민들의 건강이 나빠진다는 사실을 알 수 있다.
--- p.190
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“존 티켈 박사가 활기 넘치는 건강과 장수의 진정한 비밀을 들고 우리 앞에 나타났다. 캥거루를 잡아먹어야 한다는 소리는 없으니 미리 겁먹지 말자! 이 책은 대단히 실용적이다. 즐거움, 에너지, 보다 건강한 삶을 살게 해줄 간단한 방법들로 가득하다.”
디팩 초프라 (의학박사, 베스트셀러 작가)
디팩 초프라 (의학박사, 베스트셀러 작가)
“티켈 박사는 건강과 신체단련에 대한 열정이 남다르다. 나 또한 그렇다. 그가 전 세계에 전하고 다니던 메시지를 이 책을 통해 만나게 되어 무척 기쁘다. 우리 모두는 정신적으로나 육체적으로나 보다 건강하게 살 수 있다. 티켈 박사가 그 길을 보여준다.”
잭 니클라우스 (미국 프로 골프선수)
잭 니클라우스 (미국 프로 골프선수)
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