품목정보
발행일	2007년 10월 11일
쪽수, 무게, 크기	252쪽 \| 354g \| 15322420mm
ISBN13	9788959132638
ISBN10	8959132632

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프롤로그_나비를 꿈꾸며 오늘도 살아가리 1장. 잠시라도 숨 고르고 가쁜 숨을 고르고 눈은 감고, 어깨에 힘은 빼고 자신을 있는 그대로 느껴보라 바라보기 명상은 삶의 에너지를 높이고 잃어버린 꿈에 채색을 해보자 따라하기_ 숨 바라보기 2장. 몸으로부터 출발하라 몸의 소리에 귀를 기울여라 부드러운 것은 생명의 무리다 고요는 활동의 뿌리임을 일깨우기와 거두기를 자유롭게 하라 몸을 알면 마음이 보인다 따라하기_ 몸 바라보기 3장. 생각을 다스리는 길을 찾아서 생각의 힘은 키우고, 무게는 줄여라 생각의 뿌리를 깊이 내려라 생각을 흐리게 만드는 것을 찾아보자 경직된 사고에 유연성을 주는 길 배후의 생각, 생각의 배후를 꿰뚫어라 따라하기_ 마음 바라보기 4장. 감정의 주인이 되어라 감정이 무엇보다 소중한 것임을 잊지 마라 기쁨은 숨어 있으니 찾는 수고를 해야 한다 슬퍼하지 못하는 것이 슬프구나 화를 내야 할 때는 참지 말고 화를 내라 두려움을 두려워하지 마라 따라하기_ 감정 바라보기, 소리 바라보기 5장. 욕망을 멋지게 펼쳐라 욕망, 그 새로운 발견의 힘 당신의 욕망은 어디에 머물러 있는가 기본 욕망부터 제대로 다루어라 통찰력과 집중력, 그리고 끈기를 길러라 행복하려면 더 큰 욕망을 가져라 따라하기_ 식사 명상, 단식 명상 6장. 세상과 관계 맺기 삶은 나와 세상과의 관계다 부모와 자식, 모든 관계의 기초임을 잃어버린 반쪽을 찾아 길을 떠나리 꿈과 짐의 현장, 직장에서의 관계 세상과의 관계를 능동적으로 이끌어라 따라하기_ 걷기 명상, 설거지 명상 에필로그_즐거움은 즐거움을 부르고

프롤로그_나비를 꿈꾸며 오늘도 살아가리 1장. 잠시라도 숨 고르고 가쁜 숨을 고르고 눈은 감고, 어깨에 힘은 빼고 자신을 있는 그대로 느껴보라 바라보기 명상은 삶의 에너지를 높이고 잃어버린 꿈에 채색을 해보자 따라하기_ 숨 바라보기 2장. 몸으로부터 출발하라 몸의 소리에 귀를 기울여라 부드러운 것은 생명의 무리다 고요는 활동의 뿌리임을 일깨우기와 거두기를 자유롭게 하라 몸을 알면 마음이 보인다 따라하기_ 몸 바라보기 3장. 생각을 다스리는 길을 찾아서 생각의 힘은 키우고, 무게는 줄여라 생각의 뿌리를 깊이 내려라 생각을 흐리게 만드는 것을 찾아보자 경직된 사고에 유연성을 주는 길 배후의 생각, 생각의 배후를 꿰뚫어라 따라하기_ 마음 바라보기 4장. 감정의 주인이 되어라 감정이 무엇보다 소중한 것임을 잊지 마라 기쁨은 숨어 있으니 찾는 수고를 해야 한다 슬퍼하지 못하는 것이 슬프구나 화를 내야 할 때는 참지 말고 화를 내라 두려움을 두려워하지 마라 따라하기_ 감정 바라보기, 소리 바라보기 5장. 욕망을 멋지게 펼쳐라 욕망, 그 새로운 발견의 힘 당신의 욕망은 어디에 머물러 있는가 기본 욕망부터 제대로 다루어라 통찰력과 집중력, 그리고 끈기를 길러라 행복하려면 더 큰 욕망을 가져라 따라하기_ 식사 명상, 단식 명상 6장. 세상과 관계 맺기 삶은 나와 세상과의 관계다 부모와 자식, 모든 관계의 기초임을 잃어버린 반쪽을 찾아 길을 떠나리 꿈과 짐의 현장, 직장에서의 관계 세상과의 관계를 능동적으로 이끌어라 따라하기_ 걷기 명상, 설거지 명상 에필로그_즐거움은 즐거움을 부르고

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저자 : 박석

서울대학교 중어중문학과를 졸업하고, 동대학원에서 문학 박사 학위를 받았다. 현재 상명대학교 중국어문학과 교수를 맡고 있다. 대학교 시절, 처음 명상을 접하였으나 기존 명상법에 한계를 느껴 스스로 바라보기 명상이라는 새로운 명상법을 계발하여 실천하고 있다. 바라보기 명상은 현란한 일상의 마음을 인위적으로 평정 상태가 되도록 만드는 것이 아닌, 자신의 마음을 있는 그대로 바라보는 것이다. 욕망 같은 감정 역시 없애버릴 게 아니라 에너지를 잘 승화시켜 긍정적인 방향으로 발전시키고, 더 나아가 이 세상을 위해 쓰라고 충고하고 있다. 바라보기 명상을 널리 알리기 위해 매체와 시민단체를 비롯한 다양한 방면에서 활발하게 활동하고 있다. 저서에는『명상 길라잡이』,『명상체험 여행』,『대교약졸』등이 있다.

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몸의 소리에 귀를 기울여라
여러분의 회사는 지금 잘 돌아가고 있는가? 혹시 당신이 너무 강압적인 사주여서 노동자들이 힘은 들지만 말은 못하고 억지로 참고 있는 것은 아닌가? 평소 자신의 노동자의 소리에 귀를 기울이는 습관을 들이는 것이 노사 갈등 없는 건실한 회사를 만드는 지름길임을 기억하자.
그러나 정말 바쁠 때는 몸의 호소를 다 들어줄 수 없다. 그렇게 강행군을 계속 하다보면 몸은 위험 신호를 보낸다. 그럴 때면 나는 웬만한 일은 중지하고 몸과 대화를 나누는 시간을 갖는다. 식사량도 줄이고, 며칠씩 단식을 하면서 몸 전체를 점검한다. 그러고 나면 몸은 평화를 되찾는다.
아무리 바쁘고 귀찮아도 틈틈이 몸과 대화를 나누는 시간을 가져야 한다. 평소 아무런 대가 없이 마구 부리는 몸에 대한 최소한의 배려다. 최소한의 배려만 해도 몸은 끝까지 충직하게 봉사한다.
단순히 건강만의 문제가 아니다. 마음을 다스리는 것과도 관련이 있다. 뒤에서 설명하겠지만 몸은 때때로 마음 깊은 곳을 잘 보여준다. 몸과 마음이 조화를 이룰 때 자신이 하고 싶은 일을 마음껏 펼칠 수 있는 것이다. 몸이 말을 듣지 않는다면 하고 싶은 일이 아무리 많아도 결국 접어야 한다. 이 얼마나 안타까운 일인가. 평소 자신의 몸과 대화를 나누는 습관을 들여라. 당신이 생각하는 것보다 훨씬 많은 변화가 찾아올 것이다. --- pp.54~55

생각의 힘은 키우고, 무게는 줄여라
잡생각을 두려워하지 말자. 있는 그대로 바라보자. 잡생각이 일어날 때 ‘이런 생각이 일어나는구나’라고 알아차리면 그뿐이다.
처음에는 잡생각에서 호흡으로 돌아오는 시간이 꽤 길겠지만, 숙달되면 점차 짧아질 것이다. 그리고 어느 단계에 이르면 잡생각이 일어나더라도 호흡의 출입을 놓치지 않게 된다. 즉 잡생각과 호흡의 출입을 동시에 바라보게 된다. 비로소 생각에 끌려가지 않고, 있는 그대로 바라보는 단계에 이르렀다고 할 수 있다.
때에 따라 호흡에 대한 집중이 아주 깊어지면 일시적으로 잡생각이 전혀 일어나지 않는 경지도 체험할 수 있다. 그러나 이런 상태를 인위적으로 유지하거나 확장하려고 노력할 필요는 없다.
많은 명상가들이 높은 경지에 이르면 생각이 사라지게 된다고 말한다. 그래서 명상이라고 하면 무념무상을 떠올리는 사람이 많은 것도 이 때문이다. 나도 처음에는 생각이 완전히 사라지는 경지에 이르기 위해 필사적으로 매달렸다. 그러나 마음에 대한 안목이 생기면서 생각에 대한 관점이 바뀌었다.
우리는 생각을 통해 모든 행동을 결정한다. 평소 무의식적으로 하는 행동도 자세히 살펴보면 생각이 깔려 있다. 다만, 워낙 자동화되어 있어 알지 못할 뿐이다. 생각이 완전히 사라지는 일은 있을 수 없다. 그러므로 생각을 완전히 지우려고 하거나 늘 무념무상의 상태를 유지하려고 하는 것은 것은 실제로 불가능하다. 그것보다 생각을 잘 알아차려서 생각의 힘을 키우는 것이 훨씬 발전적이다.

--- pp.93~94

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

스트레스를 짊어진 채 숨 가쁘게 살아가는 사람들아, 바라보기 명상으로 몸과 마음을 재충전하라 현대인들은 언제나 “바쁘다, 바빠”라는 말을 입에 달고 살아간다. 회사에서는 아무리 해도 좀처럼 줄어들지 않는 일들 때문에 몸은 지치고, 머리가 아프다. 휴식처가 되어야 할 집에 돌아와도 가족들 얼굴 한 번 보기 힘들고, 언제 마음껏 웃었는지 기억이 가물가물하다. 이렇듯 지치고 병든 우리의 몸과 마음을 위해 저자는 하루 5분만이라도 멈춰 서서 자신의 몸과 마음을 들여다볼 것을 권한다. 담 배 한 대, 커피 한 잔과 가벼운 잡답으로 보낼 수 있는 잠깐 동안만이라도 잠시 숨을 고르면서……. 이것은 내면의 고요와 평화만 강조하는 기존의 명상과 다르다. 기존의 명상에 한계를 느낀 저자가 오랜 세월 수련을 통해 직접 계발한 것으로, ‘바라보기 명상’이라고 한다. 이 명상법은 현란한 일상의 마음을 인위적으로 평정 상태가 되도록 만드는 것이 아닌, 자신의 마음을 있는 그대로 바라보는 것을 중요시한다. 욕망 같은 감정 역시 없애버릴 게 아니라 에너지를 잘 승화시켜 긍정적인 방향으로 발전시키고, 더 나아가 이 세상을 위해 쓰는 것이 목표다. 삶은 언제나 말을 건네고 있다. ‘마음을 들여다보면, 행복이 그곳에서 당신을 기다리고 있을 거라고…….’ 사실, 스트레스는 대부분 마음의 문제에서 비롯되는 경우가 많다. 그런데 마음은 제대로 보지 않고, 외부에서만 해결책을 찾으려고 하니, 제대로 풀리지 않는 것이다. 주말이면 쉬고 싶은 마음에 방 안에 누워서 하루 종일 뒹굴지만 월요일이 되면 여전히 피곤하다. 쉰다고 하는데도 피곤한 이유가 바로 이것이다. 자신의 마음도 제대로 모르면서 어떻게 스트레스를 풀 수 있겠는가. 바라보기 명상은 말 그대로 마음과 몸을 바라보는 것에서 출발한다. 숨이 들어오고 나가는 것, 잡생각이 일어나면 일어나는 대로 알아차리고 느끼는 것이 핵심이다. 억지로 생각을 없애려고 하지 않는다. 몸과 마음에서 느껴지는 모든 것을 그대로 느끼고 알아차리는 것이다. 고요함과 차분한 생활만을 강조하는 기존의 명상과 다른 현대적인 명상법이라 할 수 있다. 때문에 누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있다. 길을 걷는 것, 설거지하는 것 모두가 명상이 될 수 있다. 모든 행동이 명상이 될 수 있다는 것, 결코 실생활과 동떨어진 것이 아님을 알려주는 것이 이 책의 목적이라 하겠다. 사람은 자신의 마음속을 들여다볼 때 비로소 시야가 트인다. 밖을 보면 꿈을 꾸게 되지만, 안을 보면 깨어나게 될 것이다. -칼 구스타프 융 이 책은 몸을 다스리는 방법에서부터 생각, 감정, 욕망, 그리고 세상과의 관계를 다루는 방법까지 구체적으로 제시하고 있다. 내면을 깊게 들여다보면서도 세상 속에서 아름답고 건강을 삶을 살아가는 방법을 일러주고 있다. 명상의 대가인 박석 교수가 직접 경험한 바라보기 명상의 효과와 주변 사람들의 실례를 통해 보다 친숙하게 다가가고 있다. 마음속에 숨어 있는 우울증 때문에 힘들어하는 사람들, 화를 제대로 조절하지 못해서 아내와 자주 다툰다는 K씨, 자신을 바꾸기 위해 스스로를 학대하는 J씨, 직장에서의 인간관계가 쉽지 않다는 Y씨까지. 우리가 흔히 봐왔고, 겪어왔던 문제들을 통해 현실적으로 접근하고 있어 읽는 이들로 하여금 고개를 끄덕이게 한다. 각 장이 끝나는 페이지에는 ‘따라하기’를 구성하여 식사 명상, 걷기 명상, 감정 바라보기, 소리 바라보기 등 쉽게 따라할 수 있는 명상법을 자세하게 소개하고 있다. 또한 가수 한경애, 기타리스트 김광석 등이 참여한 명상 음악 CD를 함께 수록하여 듣는 즐거움을 더하고 있다. 무작정 달린다고 해서 빨리 도착하는 것은 아니다 선택과 집중, 그것은 마음의 에너지를 분배하는 데도 중요하다 이 책은 몸과 마음의 에너지를 분배하는 방법에 대해 이야기하고 있다. 지금 우리는 지나치게 용을 쓰면서 달리고 있다. 몸에 쓸데없는 힘만 잔뜩 주면 제 속도를 내지 못해 금방 지치게 된다. 이제 몸과 마음에 가득한 힘을 잠시 걷어내보자. 낙오자나 이단아가 되라는 말이 아니다. 뛸 때 뛰더라도 좀더 효율적으로 달릴 수 있는 방법을 찾자는 것이다. 어떤 상황이 닥쳐도 마음을 차분하게 가지고, 힘을 적절하게 안배하면 훨씬 멀리 갈 수 있음을 잊지 말자. 이제 잠시 가쁜 숨을 고르고, 눈은 감고, 어깨에 힘은 빼고 자신을 있는 그대로 느껴보라. 점차 삶의 에너지가 높아질 것이다.

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