품목정보
발행일	2008년 01월 08일
쪽수, 무게, 크기	184쪽 \| 534g \| 19025020mm
ISBN13	9788995850688
ISBN10	899585068X

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추천하는 글 인사말 Part 01. 엄마가 되기 전에 알아두세요 Chapter 01. 왜 임산부는 요가를 해야 할까요? ⊙ 선진국의 조산사들은 산모에게 임신 중에 요가를 권한다 ⊙ 요가의 가장 큰 효용은 개선된 호흡과 혈액순환이다 ⊙ 임산부요가를 통해 산모의 자세는 더욱 좋아지며 이로 인해 육아 또한 편해진다 ⊙ 고통 없는 출산이 가능해진다 ⊙ 출산 전 태아와의 깊은 교감이 이루어진다 ⊙ 요가는 당신의 출산에 직접적인 도움을 준다 ⊙ 요가는 분만을 준비하도록 임산부의 몸을 원활히 변화시켜 준다 ⊙ 요가는 분만에 필요한 호르몬의 분비를 더욱 원활히 해 준다 ⊙ 임산부요가는 편안하며 안전하다 Chapter 02. 요가는 일상생활의 방식입니다 ⊙ 먼저 바른 호흡을 해야 한다 ⊙ 바른 자세를 취해야 한다 ⊙ 올바른 휴식 ⊙ 올바른 식생활 [Tip>] 임신준비기 엽산 섭취 ⊙ 바른 마음자세 [Tip>] 치아 관리 Chapter 03. 임신 중 요가, 이런 부분에 유의하세요! ⊙ 수련 시간 ⊙ 수련 시 복장 ⊙ 몸 풀기 ⊙ 완벽한 자세를 취하는 것은 중요하지 않다! Chapter 04. 임신 준비기, 이런 동작들이 도움이 됩니다 ⊙ 나비 자세 ⊙ 누운 나비 자세 ⊙ 쟁기 자세 ⊙ 쟁기 자세 변형 1 ⊙ 쟁기 자세 변형 2 ⊙ 어깨서기 자세 ⊙ 다리 자세 ⊙ 반 다리 자세 ⊙ 머리서기 자세 ⊙ 머리서기 자세 변형 1 ⊙ 머리서기 자세 변형 2 Part 02. 축하드립니다! 예비엄마가 되셨군요! Chapter 01. 임신 중, 이런 변화들이 일어납니다 ⊙ 신체적 변화 ⊙ 정신적 변화 [Tip>] 임부용 속옷 ⊙ 호르몬의 변화 [Tip>] 모유 분비량 [Tip>] 사랑의 호르몬 옥시토신 Chapter 02. 임신 초기(첫 3개월)에는 요가를 할 수 없다? ⊙ 나비 자세 전굴(前屈) 동작 [Tip>] 피부관리 ⊙ 고양이 자세 ⊙ 바로 앉은 자세 ⊙ 앉은 전굴 자세 ⊙ 한 다리 굽힌 전굴 자세 [Tip>] 입덧하는 시기 ⊙ 한 다리 바깥으로 굽힌 전굴 자세 ⊙ 한 다리 굽혀 세운 전굴 자세 ⊙ 박쥐 자세 ⊙ 거북이 자세 ⊙ 마하무드라 ⊙ 옆구리 늘리기 [Tip>] 임신 중 신발 고르기 ⊙ 금강 자세 Chapter 03. 임신중기에서 분만직전까지의 동작들 [Tip>] 요실금 예방 ⊙ 휴식 자세 - 옆으로 눕기 [Tip>] 천정을 향해 똑바로 눕기 삼가 - 엎드리기(어린이 자세 변형) [Tip>] 하체 마사지 [Tip>] 임신 중 불면증 ⊙ 건강을 지키며 서는 바른 자세 산(山) 자세 - 바르지 못한 자세 - 바른 자세 [Tip>] 임신 중 복대 ⊙ 임산부를 위한 태양예배 자세(CD1) [Tip>] 임신 4개월의 태아 ⊙ 누워서 어깨 돌리기 [Tip>] 모유 수유 촉진 [Tip>] 임신 중 유방 관리 ⊙ 소머리 자세 팔 동작 ⊙ 나비 자세(CD1) [Tip>] 분만을 위한 호흡연습 ⊙ 전굴 자세 ⊙ 옆구리 늘리기 - 간단한 동작 - 한쪽 다리를 펴고 하는 고난이도 동작 [Tip>] 임신 중 변비와 치질예방 ⊙ 비둘기 자세 ⊙ 고양이 자세(CD1) ⊙ 태국 여신 포즈 [Tip>] 기지개 펴기 ⊙ 등 뒤로 손 합장하기 [Tip>] 가장 행복한 6~7개월차 ⊙ 반 다리 자세 [Tip>] 역아 바로 잡기 ⊙ 죽은 벌레 자세 [Tip>] 5개월 차의 태아 ⊙ 금강 자세(CD1) ⊙ 어깨서기 변형 ⊙ 낙타 자세 [Tip>] 척추를 뒤로 구부리는 자세 ⊙ 척추 비틀기 1 ⊙ 척추 비틀기 2 [Tip>] 6개월 차의 태아 ⊙ 삼각 자세(CD1) [Tip>] 7??8개월 차의 태아 ⊙ 영웅 자세 1(CD1) ⊙ 영웅 자세 2 [Tip>] 아빠의 태담 ⊙ 다리 구부린 삼각 자세 ⊙ 비틀어진 삼각 자세 [Tip>] 규칙적인 생활 [Tip>] 훌륭한 남편되기 ⊙ 두 다리 벌리고 선 전굴 자세 ⊙ 두 다리 벌려서 측면으로 숙이기 [Tip>] 출산준비물 ⊙ 쭈그리고 앉기(CD1) [Tip>] 분만을 위한 호흡연습 ⊙ 괄약근 운동 [Tip>] 임신말기의 속쓰림 ⊙ 머리서기 [Tip>] 본격적인 분만 준비 Chapter 04. 임산부의 명상과 호흡 ⊙ 명상 ⊙ 호흡 ⊙ 태교에 좋은 명상 방법 [Tip>] 임신 중 불면증 [Tip>] 자연의 소리 Part 03. 아름답고 건강한 엄마 되기 Chapter 01. 산후 요가의 시작시기 ⊙ 신체적 변화에의 적응 ⊙ 정신적 변화에의 적응 ⊙ 산후의 식이요법 Chapter 02. 아기와 따로, 또 함께 ⊙ 복식호흡(산후 1일 ~) ⊙ 괄약근 운동과 함께 하는 복식호흡(산후 2, 3일 ~)(CD2) - 누워서 하기 - 엎드려서 하기 ⊙ 목운동(산후 2, 3일 ~)(CD2) [Tip>] 출산 후 분비물 ⊙ 손의 붓기 빼기 & 손목 운동(산후 2, 3일 ~) ⊙ 등 풀기(산후 2, 3일 ~)(CD2) [Tip>] 바른 수유 자세 ⊙ 무릎 끌어안기(산후 2, 3일 ~)(CD2) - 산후 2~3일 - 산후 5일경 - 산후 7일 - 산후 10일경 ⊙ 양 무릎 끌어안고 좌우로 구르기(산후 2, 3일 ~) ⊙ 앞뒤로 구르기(산후 2, 3일 ~)(CD2) [Tip>] 바른 젖 물리기 ⊙ 무릎 안으로 눕히기(산후 2, 3일 ~) ⊙ 고양이 스트레칭(산후 3일 ~) [Tip>] 젖에 생기는 멍울 ⊙ 척추 비틀기(산후 3일 ~)(CD2) ⊙ 손목 풀기(산후 5일) ⊙ 어깨운동(산후 5일)(CD2) ⊙ 한쪽다리씩 자전거 타기(산후 5일) ⊙ 반 다리 자세(산후 1주 ~)(CD2) - 산후 3주 ~ ⊙ 선채로 두 다리 벌린 전굴 자세(산후 10일 ~) ⊙ 소머리 자세(산후 10일 ~)(CD2) ⊙ 독수리 자세(팔 동작 : 산후 2주 ~, 다리 동작 : 산후 1개월 이상 ~) - 팔 동작 - 다리 동작 ⊙ 비둘기 자세(산후 15일 ~) ⊙ 메뚜기 자세 변형(산후 15일 ~)(CD2) ⊙ 영웅 자세 변형(산후 2주 ~) ⊙ 각종 복근운동(산후 2주 ~) - 산후 1주 ~(CD2) - 산후 3주 ~ - 아기와 함께 산후 4주 ~ - 산후 4주 ~ - 산후 6주 ~ ⊙ 코브라 자세 변형(산후 20일 ~)(CD2) ⊙ 금강 자세(산후 3주 ~) ⊙ 물고기 자세(산후 3주 ~) ⊙ 아기 들어올리기(산후 3주 ~) ⊙ 활 자세 변형(산후 4주 ~) ⊙ 쟁기 자세(산후 4주 ~) Chapter 03. 아기체조&마사지 ⊙ 얼굴 피부 자극하기 ⊙ 귀 마사지(CD2) ⊙ 손 마사지(CD2) [Tip>] 아기의 태지 ⊙ 만세, 차려 ⊙ 아이 사랑해!(CD2) ⊙ 하트 그리기(CD2) ⊙ I Love, You [Tip>] 산후조리시 실내온도 ⊙ 무릎 돌리기(CD2) ⊙ 다리 꼬기(CD2) ⊙ 디스코 ⊙ 발가락 맛보기(CD2) ⊙ 발 마사지(CD2) ⊙ 허리 들기(CD2) ⊙ 좌우로 구르기 ⊙ 뒤집기 연습(100일 전후 ~)(CD2) [Tip>] 한쪽으로만 보는 아기 ⊙ 슈퍼맨(100일 전후 ~)(CD2) 참고문헌

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저자 : 조선영

평소 운동을 좋아해 여러 가지 운동을 하던 중 마음수련을 함께 하고자 요가를 시작했다. 여성에게 있어서 요가의 특별함을 느끼고 요가를 정식으로 수련하고자 인도로 건너가 트리반드리움에 있는 시바난다 아쉬람에서 정식 입문하였다. 그 후, 시바난다 요가 지도자 과정과 아유르베다 프로그램을 이수하고 아쉬탕가와 아헹가 요가를 연수하였다. 또 귀국길에는 티벳의 명상프로그램을 체험하게 되며 요가와 명상의 밸런스를 찾고자 하였다.

한국으로 돌아와 한국 시바난다 요가원에서 전임강사로 활동하며 많은 요가를 사랑하는 사람들에게 요가의 동작만이 아닌 철학과 명상을 전수하고자 노력하였다. 롯데 애비뉴엘 내 요가 빈야사에서 일반요가 및 임산부요가 지도를 하였고 아리랑 TV에도 출연하여 슈퍼모델을 위한 요가 지도를 하였다. 임산부를 위한 요가에 많은 관심을 갖고 임산부 필라테스 강사 자격증을 취득하여 필라테스 보급에도 많은 노력을 기울였다. 요가 코리아의 마헤쉬 고얄 선생의 강의에 참여하여 통역 및 지도를 도왔으며 한국 생활요가 협회에서는 지도자과정을 통해 많은 후진 양성에 힘썼다. 영국 런던에서 어린이와 함께하는 요가로 유명한 요가 벅스에서 지도자 과정을 이수하고 임산부뿐만 아니라 어린이의 성장과 발육을 돕는 어린이를 위한 요가보급에도 힘쓰고 있다. 요가의 동작과 명상을 인체 해부학과 관련하여 공부해서 더욱 과학적이고 의학적인 방법으로 접근하여 강의하고자 하였으며, 지속적인 기업출강을 통해 직장인들의 스트레스 매니지먼트는 물론 일과 건강의 균형을 맞출 수 있도록 적극적인 활동을 하고 있다.

특히 본인의 출산경험을 통한 요가의 노하우를 현재 일신 조산원, 성남 곽생로 산부인과 문화센터와 광진 문화원에서 임산부요가 및 출산 후 요가를 강의하며 많은 임산부들에게 임신과 출산을 통해 아름다운 경험을 하고 더욱 건강한 어머니이자 여성이 되도록 돕고 있다. 끊임없이 요가에 대한 외국서적을 연구하고 직접 강의를 하면서 한국인에게 맞는 요가를 전달하고자 지속적으로 연구하며 홈페이지를 통해 요가와 명상에 대한 많은 글들을 집필하여 많은 요가를 사랑하는 사람들에게 도움과 조언을 주고 있다.

필자의 웹사이트 : 요가 사랑(Light of Life) - http://blog.naver.com/purringcat

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