이 책은 바로 당신을 위한 책이다. 당신이 현실에 보다 더 굳건하게 뿌리를 내리고, 삶과의 연결성을 회복하도록 하기 위해 쓰인 책이다. 그러나 무엇보다도 이 책은 당신의 삶을 온전하고 풍요롭게 해주기 위해 쓰였다.

그렇다면 어떻게 그것이 가능할까? 개념은 아주 간단하다. 매일 저녁 단 5분 동안만, 지금 이 순간 깨어있는 마음으로 자기 존재의 근원을 응시하여, 자신이 삶에서 변화시키고자 하는 것에 대해 마음의 의도를 설정하여 목표를 명확하게 세우고, 온전한 마음으로 이 책에서 제시하는 아주 손쉽고 간단한 프로세스를 따르는 것이다

21. 마음의 산책

당신은 오늘 특별히 더 힘든 하루를 보냈는가? 그렇다면 서둘러 집으로 달려가거나 다른 일을 하기 전에, 5분을 들여 깨어있는 마음으로 자신의 삶 안으로 걸어 들어가 보자.
이 간단한 실행만으로도 마음의 구름을 걷어버리고 자신을 괴롭히던 짜증에서 깨끗하게 벗어날 수 있을 것이다. 마음 산책을 통해 자신의 내부로 걸어 들어가라. 마음 속 끝까지 걸어 들어가라. 이제 속도를 늦추고 자신이 무엇을 생각하는지, 무엇을 느끼고 있는지를 진정으로 바라 보라. 그것을 인정하라.

오늘, 한가롭게 마음의 산책을 하면서 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지, 당신을 감정적으로 힘들게 하는 곳은 어디인지, 무엇이 당신을 그리로 데려갔는지를 세심하게 살펴보자.

● 실망감으로 가득 차 있는가? 애정 결핍을 느끼는가? 아니면 당신의 건강이 걱정되는가?
● 당신의 하루는 어떠한가? 당신을 기진맥진하게 만드는가? 완전히 조각조각 찢겨버린 존재로 느끼게 하는가? 완전히 방향감각을 상실하게 만드는가?
● 이와 같은 무거운 마음을 돌려놓을 수 있는 어떤 창의적인 활동을 계획하고 준비할 수 있는가?

단 몇 분 동안이라도 삶의 속도를 늦추고, 삶의 소용돌이 속에서 들고 나가는 감정의 썰물과 밀물에 주목할 때, 당신은 이미 정서적 치유와 통찰력으로 향하는 문을 연 것이다. 하지만 우리의 분주한 스케쥴은 그것을 얼마나 자주 무시해버리고 마는가!

21. mind walk

When you've had a workday particularly full of pressures, take a five-minute mindful walk inside your life before you race home or take on errands. This simple exercise will clear your mind and help you make a clean break from your pestering work irritations. In this mind walk, you'll travel inward, through your own mind, and slow down so you can really take a look at and acknowledge what you're thinking and feeling. Along your leisurely mental stroll, take notice of the details of what's bothering you, where you're at emotionally, and what brought you there:

Do you feel disappointed, lacking in affection, or worried about your health?
Did your day leave you drained, scattered, or disoriented?
What creative activities can you arrange to help alleviate this weighty outlook?

When you slow down your pace, even for a few minutes, in order to take note of the ebb and flow of your feelings, you unlock the doorway to emotional healing and extraordinary insight, which all too often get pushed aside because of a hurried schedule.

36. 맘껏 웃어라
웃음은 많은 긍정적인 효과를 갖는다. 심장과 폐를 자극하고 우리를 두려움과 고립, 외로움에서 벗어나게 해준다. 그런데, 웃음에 관한 한 가지 비밀이 있다. 그것은 바로 웃기 위해서는 무엇인가 우스운 일이 일어나기를 기다릴 필요가 없다는 사실이다!

필요할 때마다 웃을 수 있는 시간을 가져라. 다음의 실행법이 도움이 될 것이다. 그러나 자신에게 맞도록 마음대로 다음의 내용을 변형해도 된다. 또한 원하는 대로 여러 가지 방법도 시험해보라.
1. 약 1분간 깨어있는 호흡이나 귀를 기울임으로써 자신을 현재의 순간에 있게 한다.
2. 준비가 되면 웃음의 첫 파도가 당신을 통과하게 한다.
3. 소리 내어 웃는다. 뱃속 저 깊은 곳에서 웃음이 솟아오르게 한다.
4. 처음에는 약한 소리로 웃거나, 큰 소리로 깔깔거려도 된다.
5. 어떤 식으로 웃건, 마음껏 웃는다. 웃음 에너지가 당신을 그 어디에라도 데려가게 한다. 온몸으로 웃음이 퍼질 때까지 계속 웃는다. 몸을 흔들고, 발을 구르며, 팔을 흔든다.
6. 자, 이제 즐거운 저녁이다!

36. don't wait to laugh

Laughter has many positive effects, including stimulating the heart and lungs and shifting us away from feelings of fear, isolation, and loneliness. And here's a secret about laughter: You don't have to wait for something funny to happen in order to laugh!
Give yourself a laughing break whenever you need one. This practice is one way to do so, but feel free to modify it or explore laughing however you like.

1. Come into the present moment by breathing mindfully or listening mindfully for about a minute.
2. When you're ready, let the first waves of laughter seep through you.
3. Make the sounds of laughing, letting them start deep inside.
4. You might begin with some soft tee-hees, a rolling ha-ha, or a deep ho-ho.
5. However you begin, laugh wholeheartedly, allowing the energy of laughing to take you wherever it will. Let the laughter grow until it takes over your body, giving in to shaking, stomping your feet, and waving your arms.
6. Have some fun!

왜, 하필이면 저녁 5분인가? <br/><br/>마치 쳇바퀴를 돌리는듯한 단조로운 삶을 살고 있다고 생각해본 적은 없는가? 비록 저녁이 되면 낮과는 여러 가지 상황이나 삶의 상황이 달라지기는 하지만, 낮에 있었던 일이 뇌리를 짓누르는 일이 얼마나 잦았던가? 그리고 그것이 심지어 풍요로워야 할 당신의 저녁 시간을 송두리째 왜곡시키는 일은 또 얼마나 많았던가? <br/><br/>사실, '일의 세상'으로부터의 요구가 너무도 강하기 때문에 하루의 일과가 끝나도 그 여파와 파장으로부터 벗어나기가 매우 어렵다. 이 책은 당신이 거기에서 벗어나 삶이라는 보다 더 큰 지평 안에서 보다 더 충일한 삶을 살 수 있도록 도와주는 실행법에 초점을 맞추었다.<br/><br/>하루에 단 5분이라는 짧은 시간 동안, 아니면 일주일에 단 몇 차례만 여기서 제시하는 실행법을 따른다면, 당신 자신은 물론 당신이 사랑하는 사람들까지도 삶과의 연결성을 다시 회복할 수 있게 될 것이다. 당신은,<br/><br/>● 더욱 편안해지고, 더욱 더 살아있다는 느낌을 갖게 될 것이다. 그리하여 '일의 세상' 이후의 또 다른 삶을 살아갈 수 있도록 보다 더 현존감을 갖게 될 것이다.<br/>● 내면의 삶에 보다 더 깊게 연결될 것이다. 그리하여 모든 사랑하는 이들과 보다 만족스러운 관계를 맺게 될 것이다.<br/>● 삶의 신비로움과 경외감을 더욱 더 깊게 경험하게 될 것이다.<br/>● 보다 더 침착하고 더 큰 평화를 느끼게 될 것이다. 그로 인해 아주 달콤한 잠을 즐길 수 있게 될 것이다.<br/><br/>휘몰아치듯 돌아가는 일터를 뒤로 하고 고단한 퇴근길에서 시달린 채, 집으로 들어선다. 집에와서도 낮에 있었던 기억과 걱정은 잔뜩 엉켜 붙어 떨어지려 하지 않는다. 잠을 자고 아침에 일어난다고 해도, 당신을 기다리는 것은 동일한 일상의 반복뿐이다. <br/><br/>그런데, 삶의 과정은 선택의 연속이다. 우리에게는 매 순간 끊임없이 선택의 기회가 주어지며, 우리는 자신이 선택한 길을 간다. 『살짝 바꿔서 삶의 큰 변화를 이루는 저녁 5분』역시 당신에게 선택을 요구한다.<br/><br/>어쩔 수 없다는 무력함에 짓눌린 채, 하루 하루를 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 걱정거리와 일에 짓눌려 마지못해 살아가든가, 아니면 거기에서 살짝만이라도 벗어나려는 시도를 할 것인가에 대해 선택을 요구한다. <br/><br/><br/>1부는 "저녁5분" 이 스스로를 보살피는데 있어서 어떤 중요성을 가지고 있으며, 스스로를 치유한다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 이론적인 토대를 제시한다. 우리가 자신을 보살핀다는 것은 결국 가치와 의미, 삶의 목적과 밀접하게 연관되어 있다. 그것은 다음과 같은 질문을 하게 한다. 나의 삶에서 가장 소중한 것은 무엇인가? 내가 가장 중요하게 여기는 가치는 무엇인가? 나는 그 가치에 따라 어떻게 살아가고 있는가? 이러한 질문에 깨어있으며(mindful), 숨을 쉬는 사소한 행동 하나하나까지 소중히 하며, 자신의 삶에 대해 마음의 의도를 설정하고 명확한 목표를 세워서, 그것을 온전한 마음으로 실행하는 것이, 새로운 길, 새로운 시작, 나아가 하나의 생명줄이 될 수 있음을 알린다. <br/><br/>2부는 자기 치유를 향한 구체적인 100가지 방법 및 프로세스를 다룬다. 그 방법들은 일상의 책임감에 짓눌린 채 반복되는 일에 스트레스를 받고 있는 모든 현대인들이 내적인 평온감과 생명력을 다시 찾고, 소중한 삶이 그냥 흘러가지 않도록 자신에게 동기를 부여하는 100가지 좋은 습관이 될 수 있는 것이다. 대부분 사람들이 겪는 오후 시간을 4개의 시간대, 즉 퇴근 직전(일은 일터에 두고 오라), 집에 도착 후(가정 생활을 풍요롭게 하기), 저녁 식사 및 휴식(자신과 타인을 연결하기), 잠들기 전(달콤한 잠을 위한 준비)으로 나누어 각 시간대에 따라 아주 작은 노력으로 긍정적인 믿음과 삶의 가능성을 다시 확인할 수 있는 실행법을 소개한다.

"이 책은 아주 훌륭한 충고로 가득차 있다. 누구든지 자신이 맞이하는 저녁시간에서 5분이라는 짧은 시간을 내어, 현재의 순간에 존재하고 자신 속에 담겨있는 가장 심오하고도 훌륭한 것과 소통할 수 있다. 긍정적인 마음가짐으로 "좋은 5분"을 자신에게 선물한다면, 그 5분은 당신이 상상할 수 없을 정도의 좋은 5분이 될 것이다."
- 존 카밧진, 『마음챙김 명상과 자기치유』저자

"이 책의 가치는 너무도 많은 좋은 변화가 아주 작은 노력으로 얻어질 수 있음을 보여준다는 데 있다. 저자들이 제시하는 쉽고도 유쾌한 실행법은 독자들로 하여금 어려움 없이 연결감과 깨어있음의 상태로 이끈다. 그로 인해 생기는 삶의 목적성과 균형감은 그 가치를 헤아릴 수 없을 정도로 큰 것이다. 자신은 물론 친구들, 사랑하는 이들과 꼭 함께 읽어야 한다고 느끼게 만드는 책이다."
- 다나 랜디스, Ph. D. 라이프 코치

이 책을, 자신의 노력과 관대함으로 세상을 보다 살 만한 곳으로 만드는, 그 모든 사람들에게 바친다. 당신이 삶의 불안을 벗어버리고 더 큰 마음의 평화를 가질 수 있기를. 그래서 보다 더 행복하고, 보다 더 가벼운 마음을 가질 수 있기를...
-제프리 브랜틀리