사람들은 노력이나 정신력이라는 말을 좋아하는데, 그것만으로 넘어서려 한다면 마음이 부러지고 만다.
--- p.9

뇌가 피곤한 상태에서는 집중할 수 없다. 뇌를 잠깐 쉬게 하려고 3시간의 논렘수면이 필요한 것이다. 3시간이 지나면 잠자리를 뒤척이며 계속해서 꿈을 꾸게 된다. 이때 뇌는 맹렬하게 움직인다.…이를 위해서 3시간의 렘수면이 필요하다. 논렘수면 3시간과 렘수면 3시간을 합친 6시간이 건강한 수면시간이다.
--- p.21

오랫동안 낮잠을 자면 머리가 멍해진다. ‘5분 동안 선잠’으로 뇌를 상쾌하게 만들자.
--- p.49

잠을 몰아서 자는 동안에는 꾸벅꾸벅 졸며 계속 꿈을 꾸지만, 그사이에 뇌는 기억을 정리하기 위해 맹렬히 일을 하니 아무리 잠을 자도 피곤함이 풀리지 않는다.
--- p.50

게다가 정식집 메뉴도 편의점 도시락도 질보다는 양으로 승부하며 당질을 중심으로 한 식단으로 구성되어 있다. 이런 음식을 한꺼번에 많이 먹으면 졸음이 쏟아진다.
--- p.48

천천히 시간을 들여 소화하고 흡수시켜 위 안을 텅 비게 하자. 상처받은 위장 점막을 회복해주자. 몸속의 독을 간장으로 해독하고 남아도는 지방을 연소하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 어제 과식을 한 사람, 술을 마신 사람은 아침밥을 거르도록 하자.
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배에서 소리가 날 때는 우리 몸의 생명력 스위치가 켜지게 된다. 지구상의 동물은 굶주림과 싸우면서 살아왔다. 공복을 경험하면서 몸이 쇠약한 생물들은 멸망한 것이다. 우리는 공복을 경험할 때야말로 힘이 솟아나게 된다.
--- p.74

아침마다 우엉차에 청즙 분말을 녹여 마신다. 바쁜 아침 수분과 미네랄을 공급하기 위해 가장 효과적이면서 간단한 방법은 청즙 우엉차이다. 이것을 한 잔만 마셔도 아침을 기분 좋게 시작할 수 있으며, 아침과 점심 식사를 걸러도 저녁까지 집중력이 흐트러지지 않아 열심히 일할 수 있다.
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넷을 세면서 코로 숨을 들이쉬고, 여덟을 세면서 입에서 숨을 뱉어낸다. 이것은 안쪽 근육을 사용하는 유산소운동이므로 지방을 연소하며 몸을 젊게 해준다. 정신을 집중하기 위해서는 비구호흡을 한다.

<b>안티 번아웃의 힘, 집중력<br/>집중력을 자유자재로, 성과가 달라진다<br/>인생을 주도하는 유능한 사람의 60가지 집중력 습관</b><br/><br/>요즘 많은 사람들의 고민 중 하나가 “다 잘해내고 싶다”일 것이다. 하지만 하루에도 해야할 업무와 역할이 너무나 많다. 해도 해도 줄지 않는 업무량, 집안일, 아내로서, 남편으로서, 자식으로서의 역할까지. 모두 다 잘해내고 싶지만, 욕심만큼 뜻대로 되는 것이 없고 여기저기에 미안한 마음만 크다. 이렇듯 우리의 인생에는 작고 큰 장애물이 많다.<br/><br/>[오후의 집중력]의 저자는 인생의 장애물을 극복할 수 있는 힘이 ‘집중력’에 있다고 한다. 왜 집중력일까? 저자 나구모 요시노리는 일본에서 유방질환 전문의로서, 작가로서 활발한 활동을 하고 있다. 그는 개인 병원만 전국에 5곳을 운영하고 있고 그곳에서 진료와 수술을 집도하고 있다. 하지만 이 모든 일을 흐트러짐 없이 해낼 수 있었던 힘의 원천이 바로 집중력이었다. 그리고 그는 오랫동안 다양한 역할을 해내면서 집중력을 방해하는 요인들을 발견했다. <br/><br/>집중력이란 근력처럼 자유자재로 움직일 수 있는 것이 아니기 때문에 방해요소의 차이로 전혀 다른 결과를 만들 수 있다고 한다. 집중을 방해하는 요소를 찾아내 이를 조절하는 것만으로도 집중력을 월등히 달라진다. 생활 속에서 무심코 행했던 행동들과 습관이 얼마나 자신의 건강과 집중력을 방해하는지 알 수 있을 것이다.<br/><br/><b>집중력의 골든타임, 오후의 집중력</b><br/><br/>저자는 [1일 1식] 때와 같이 집중력을 지속하고 싶다면 ‘점심을 굶어라’라고 다소 파격적인 제안을 한다. 이는 12시 점심식사라는 것이 현대인들의 생활패턴에 맞지 않기 때문이라는 주장이다. 먼저, 9시에서 12시까지 3시간 집중한 후 점심시간이라는 휴식이 집중을 방해하고, 질보다는 양으로 승부하는 당질 중심의 점심이 식곤증을 유발하여 오후의 집중력을 방해한다는 것이다. 저자도 이와 같은 경험을 반복하면서 점심 식사를 주먹밥 1개로까지 그 양을 줄였는데도 불구하고 식곤증을 이겨내지 못했다. 결국 오후에 중요한 일이 있을 때는 점심을 거르기 시작했고, 그러자 식곤증이 사라졌다. 뿐만아니라 오후의 집중력이 월등히 좋아졌다고 한다. 대신 당이 높지 않고 단백질이 풍부한 간식을 준비하여 공복감을 던다고 한다.<br/><br/><b>비워야 집중한다! <br/>몸도 마음도 가볍게, 건강하게 집중하자 </b><br/><br/>뇌는 단 것을 찾는다는 말을 많이 들었을 것이다. 이에 대해 저자는 뇌가 당을 사용하기는 하지만 지방에서 만들어진 ‘케톤체’를 사용하기도 한다고 한다. 따라서 식사를 하지 않고도 내장지방을 연소해서 집중력을 유지할 수 있다고 한다. 생각해보면 배가 부를 때 좋은 아이디어가 떠오른 적이 없었던 것 같다. 배가 부르면 몸도 마음도 나른해지고 오히려 사고가 멈춰 버리는 느낌을 받을 때가 많을 것이다. 또한 마음에 고민이나 잡념이 사라져야 집중력도 오래 지속된다. 따라서 몸과 마음의 공복감은 집중을 촉진하는 중요한 인자이다. <br/><br/>저자는 집중력에 대해 무엇보다도 건강을 강조했다. 너무나도 당연한 말이지만 건강하지 못한 사람은 집중력이 오래 지속되지 않을 것이다. 반대로 건강해야 집중력을 오래 유지할 수 있다. 때문에 건강을 유지하면서 집중력에 도움이 되는 습관들을 발견하게 된 것이다. 예를 들어, 휴일에 몰아서 자는 것은 절대 피로를 푸는 방법이 되지 못한다고 한다. 그렇기 때문에 긴 시간 수면을 취했는데도 월요일에 몸이 천근만근처럼 느껴지는 것이다. 또한 일상생활의 건강에 관한 풀리지 않는 숙제, 아침식사, 기상 후 물 한잔과 건강의 상관관계. 과연 무엇이 맞는 것일까? 이에 대해 저자는 선택이라고 강조한다. 반드시 아침식사를 해야 하거나 기상 후 물을 한잔 마셔야 하는 것은 아니라는 것이다. 자신의 몸 상태를 파악하고 선택할 수 있어야 한다는 것이다. 그게 바로 건강하게 집중하는 가장 중요한 습관이라고 한다. 집중은 정신력으로만 지속할 수 있는 것이 아니다. 체력과 정신력, 의지 등 다양한 요소가 고르게 최상의 컨디션을 유지할 때 비로소 지속하는 힘을 발휘되는 것이다.<br/><br/><b>집중력을 지속하는 습관의 변화 <br/><br/>1. 논렘수면이라면 수면시간은 3시간도 충분! </b><br/>수면 시간과 집중력은 비례하지 않는다. 수면의 질이 집중력을 좌우한다. 저녁에 졸음이 몰려오면 그 타이밍을 놓치지 말고 잠자리에 들자. 그래야 논렘수면을 할 수 있다. <br/> <br/><b>2. 야근하지 말자</b><br/>집중력 저하의 악순환을 만드는 것이 야근이다. 일이 많다면 다음 날 일찍 일어나 아침에 일을 하자.<br/><br/><b>3. 점심을 굶자</b><br/>오후에 중요한 일이 있고 집중력을 계속 유지하고 싶다면 점심의 양을 조절해 보자. 오후의 집중력이 달라지고 하루가 달라질 것이다. <br/><br/><b>4. 인공 기름의 위협, 건강과 집중력을 지키자</b><br/>샐러드유와 마가린과 같은 인공적으로 제조된 기름은 뇌에 염증을 일으키기 쉽다. 음식의 원산지만큼 기름에도 신경 쓰자.