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품목정보
| 발행일 | 2016년 09월 19일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 220쪽 | 395g | 153*215*20mm |
| ISBN13 | 9791187059127 |
| ISBN10 | 1187059129 |
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저자 소개 (1명)
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저자 : 사토 세이지
치과 전문의로서 턱관절 질환 환자를 주로 치료하면서 ‘사토식 림프 케어’를 고안했다. 1963년에 아이치 현에서 태어나 아이치학원대학 치의학부를 졸업한 후, 치과 마취과 조교, 시립 오카자키 병원 구급구명센터 연수, 이나가키 치과 근무를 거쳐 1996년에 쓰키미 치과 클리닉을 개설했다. ‘사토식 림프 케어’는 어깨 결림과 요통에 시달리는 많은 환자들을 낫게 했고, 얼굴과 피부가 젊어지면서 노화 예방에도 효과가 있음을 입증했다. 일본 각지에서 열리는 ‘사토식 림프 케어’ 세미나에는 늘 신청자가 줄을 잇고 있다. 현재 메디컬 에스테와 메디컬 사토를 운영하면서, 림프 케어 지도자 양성도 활발하게 하고 있다. 지은 책으로는《사토식 림프 케어로 어깨 결림 완전 해소》《몸을 풀어주는 것만으로 9할은 완치된다》《귀밑 빙글빙글 30초, 아름다운 얼굴 만들기》《턱을 풀어주면 건강해진다》(이상 국내미번역) 등이 있다.
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우리 몸속에서는 체액인 혈액과 림프가 끊임없이 순환하고 있다. 이 흐름이 정상이면 노폐물은 쌓이지 않는다. 그러나 근육이 딱딱해지면 림프가 정체된다. 따라서 그렇게 되지 않도록 근육을 관리할 필요가 있다. 다만 근육을 관리하려고 운동을 할 필요는 없다. 오히려 ‘운동을 하면 안 된다’고 생각하기 바란다. 내가 “운동은 몸에 나쁘다”라고 주장하는 이유가 여기에 있다. --- p.7
남들에게 권하기 전에 내 몸을 대상으로 이것저것 실험을 했다. 림프 케어를 계속한 결과 나는 점점 젊어졌다. 현재 나이는 50대지만, 40대 시절보다 확실히 몸이 가벼워졌고 활기가 생겼다. --- p.21
운동을 해서 에너지를 많이 연소시키는 것보다 흡기와 배기를 확실히 해서 안정적으로 연소시키는 것이 중요하다. 이것이 “운동을 할 수 있는 몸을 갖춰 놓는다”는 말의 의미다. --- p.26
몸을 전혀 움직이지 않는 것은 분명 좋지 않다. 그러나 운동을 하면 몸이 스트레스를 받는다. 게다가 운동을 싫어하는데 건강을 위한다며 마지못해 운동을 하면 몸과 마음이 이중으로 스트레스를 받는다. 그 마음의 스트레스는 의외로 무시할 수 없다. --- p.28
몸을 단련해서 튼튼해지려고 근육 트레이닝에 매진하는 사람들이 있다. 근육 트레이닝의 목적은 특정한 부위에 부하를 가해서 근섬유를 일단 파괴한 다음 재생시켜 강화하는 데 있다. 그러나 근육을 단련해도 결림이나 통증을 없애거나 체력을 키우지는 못한다. 노화를 방지하고 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만든다는 의미에서는 역효과다. 근육은 수축하면 딱딱해지기 때문이다. 근육 트레이닝은 근육의 수축을 반복함으로써 근육을 늘리는 운동이다. 그래서 단련하면 단련할수록 근육은 점점 딱딱해진다. --- p.34~35
근육을 느슨하게 하기 위해서는 격렬한 운동이 아니라 몸을 조금 움직이는 정도의 ‘느슨~한 운동’이 가장 좋다. 근육에 부담을 줘서 단련하는 것이 아니라 힘을 빼서 근육을 긴장 상태에서 ‘해방’시켜야 한다. 또 근육을 ‘느슨하게 하는’ 것과 근육을 ‘푸는’ 것은 다르다. --- p.43
‘건강’과 ‘아름다움’은 등호로 연결되어 있다. 불필요한 힘이나 부담이 가해지지 않는 상태가 가장 건강하고 아름다우며, 그런 상태일 때 몸의 기능이 제대로 유지된다. 진정한 아름다움은 몸의 기능이 동반되는 ‘기능미’라고 생각한다. --- p.63
사람의 몸의 축은 왼쪽 귀와 오른쪽 귀 사이를 연결한 선에 있다. 사람에게 있는 축은 세로축이 아니라 ‘가로축’이다. 이것이 “사람의 몸의 중심은 귀다”라고 말하는 이유다. 자신의 오른쪽 귀와 왼쪽 귀 사이에 막대가 걸쳐져 있고 그 막대에 손발과 동체가 매달려 있다고 상상해보자. 온몸의 힘은 빼기 바란다. 매달려 있기만 할 뿐이므로 옆으로 흔들면 흔들거린다. --- p.90~91
중요한 것은 몸에 불필요한 힘이 들어가지 않는 자세, 진정한 의미에서 올바른 자세를 익히는 일이다. 자세를 바로잡으려면 가슴이나 등을 펴려고 하지 말고, 힘을 빼고 긴장을 풀어야 한다. 편한 자세가 올바른 자세다. 올바른 자세를 익히면 몸이 점점 건강해진다. --- p.100
턱을 살짝 위로 올리고 귀에서 곧바로 아래에 어깨를 둔다. 이때 둥근 어깨가 되지 않도록 주의한다. 먼저 팔 전체를 몸 바깥쪽으로 돌려 손바닥까지 바깥쪽을 향하게 한다. 그리고 팔은 그대로 놔둔 채 손목만을 안쪽으로 되돌린다. 이렇게 하면 안쪽으로 말려 있던 어깨가 열려 올바른 위치로 돌아온다. --- p.103
다리를 꼬지 말고 무릎은 안쪽에서 모으자. 하복부를 부풀려서 복강을 넓힌다. 이때 골반은 뒤로 기운 상태가 된다. 여기가 가장 중요하다. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 배에 공기를 넣어서 부풀려 상체를 입체적으로 만들고 좌골에 몸을 싣도록 의식하기 바란다. --- p.107
근육은 림프가 흐르는 호스 다발로 비유할 수 있다. 근육이 딱딱하게 수축되면 호스가 비틀려서 꺽이며 잡아당겨져서 빈 공간이 사라진 상태가 된다. 호스가 비틀리면 물은 흐르지 못한다. 림프 케어의 목적은 비틀린 호스 다발이 된 근육을 느슨하게 풀어서 정상적으로 순환하는 상태로 되돌리는 것이다. 림프의 흐름을 원활하게 유지해 지속적으로 영양소와 산소를 운반하고 노폐물과 피로 물질을 배출한다면 근육도 몸도 건강을 유지할 수 있다. --- p.118
어떻게 해야 근육을 느슨하게 할 수 있을까? 근육은 자신의 의지로 긴장시킬 수는 있어도 느슨하게 할 수는 없다. 그래서 나는 주위의 근육을 움직이거나 약한 자극을 줘서 뇌에 신호를 보내거나 호흡을 이용해 자율 신경을 작용시킴으로써 대상 부위의 근육을 느슨하게 하는 방법인 ‘근이완’을 고안했다. 이와 같이 근육을 느슨하게 하려면 간접적으로 작용시키는 수밖에 없다. --- p.129
분명한 사실은 미약한 자극이 혈관과 림프관의 세포에 일산화질소를 분비시킨다는 점이다. 일산화질소는 좋은 활성산소의 일종으로, 혈관과 림프관을 넓히는 작용을 한다. 요컨대 부드럽게 어루만져주면 혈액과 림프의 흐름이 촉진되어 체액의 순환이 좋아진다. --- p.131
“림프 케어의 효과는 언제까지 지속됩니까?”라는 질문을 자주 받는데, 이것은 식물에 물을 주고 “언제까지 버틸 수 있을까요?”라고 물어보는 것과 같다. 정기적으로 물을 주지 않으면 식물이 말라 죽듯이 림프 케어도 꾸준히 해야 효과가 지속된다. 딱딱해진 근육을 일단 느슨하게 만들어도 평소의 자세나 생활 습관이 잘못되었다면 다시 딱딱해진다. 그러므로 반복적이고 지속적인 림프 케어로 근육을 느슨하게 하고 올바른 자세를 의식하며 온몸을 조금씩 바로잡아 나갈 필요가 있다.
남들에게 권하기 전에 내 몸을 대상으로 이것저것 실험을 했다. 림프 케어를 계속한 결과 나는 점점 젊어졌다. 현재 나이는 50대지만, 40대 시절보다 확실히 몸이 가벼워졌고 활기가 생겼다. --- p.21
운동을 해서 에너지를 많이 연소시키는 것보다 흡기와 배기를 확실히 해서 안정적으로 연소시키는 것이 중요하다. 이것이 “운동을 할 수 있는 몸을 갖춰 놓는다”는 말의 의미다. --- p.26
몸을 전혀 움직이지 않는 것은 분명 좋지 않다. 그러나 운동을 하면 몸이 스트레스를 받는다. 게다가 운동을 싫어하는데 건강을 위한다며 마지못해 운동을 하면 몸과 마음이 이중으로 스트레스를 받는다. 그 마음의 스트레스는 의외로 무시할 수 없다. --- p.28
몸을 단련해서 튼튼해지려고 근육 트레이닝에 매진하는 사람들이 있다. 근육 트레이닝의 목적은 특정한 부위에 부하를 가해서 근섬유를 일단 파괴한 다음 재생시켜 강화하는 데 있다. 그러나 근육을 단련해도 결림이나 통증을 없애거나 체력을 키우지는 못한다. 노화를 방지하고 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만든다는 의미에서는 역효과다. 근육은 수축하면 딱딱해지기 때문이다. 근육 트레이닝은 근육의 수축을 반복함으로써 근육을 늘리는 운동이다. 그래서 단련하면 단련할수록 근육은 점점 딱딱해진다. --- p.34~35
근육을 느슨하게 하기 위해서는 격렬한 운동이 아니라 몸을 조금 움직이는 정도의 ‘느슨~한 운동’이 가장 좋다. 근육에 부담을 줘서 단련하는 것이 아니라 힘을 빼서 근육을 긴장 상태에서 ‘해방’시켜야 한다. 또 근육을 ‘느슨하게 하는’ 것과 근육을 ‘푸는’ 것은 다르다. --- p.43
‘건강’과 ‘아름다움’은 등호로 연결되어 있다. 불필요한 힘이나 부담이 가해지지 않는 상태가 가장 건강하고 아름다우며, 그런 상태일 때 몸의 기능이 제대로 유지된다. 진정한 아름다움은 몸의 기능이 동반되는 ‘기능미’라고 생각한다. --- p.63
사람의 몸의 축은 왼쪽 귀와 오른쪽 귀 사이를 연결한 선에 있다. 사람에게 있는 축은 세로축이 아니라 ‘가로축’이다. 이것이 “사람의 몸의 중심은 귀다”라고 말하는 이유다. 자신의 오른쪽 귀와 왼쪽 귀 사이에 막대가 걸쳐져 있고 그 막대에 손발과 동체가 매달려 있다고 상상해보자. 온몸의 힘은 빼기 바란다. 매달려 있기만 할 뿐이므로 옆으로 흔들면 흔들거린다. --- p.90~91
중요한 것은 몸에 불필요한 힘이 들어가지 않는 자세, 진정한 의미에서 올바른 자세를 익히는 일이다. 자세를 바로잡으려면 가슴이나 등을 펴려고 하지 말고, 힘을 빼고 긴장을 풀어야 한다. 편한 자세가 올바른 자세다. 올바른 자세를 익히면 몸이 점점 건강해진다. --- p.100
턱을 살짝 위로 올리고 귀에서 곧바로 아래에 어깨를 둔다. 이때 둥근 어깨가 되지 않도록 주의한다. 먼저 팔 전체를 몸 바깥쪽으로 돌려 손바닥까지 바깥쪽을 향하게 한다. 그리고 팔은 그대로 놔둔 채 손목만을 안쪽으로 되돌린다. 이렇게 하면 안쪽으로 말려 있던 어깨가 열려 올바른 위치로 돌아온다. --- p.103
다리를 꼬지 말고 무릎은 안쪽에서 모으자. 하복부를 부풀려서 복강을 넓힌다. 이때 골반은 뒤로 기운 상태가 된다. 여기가 가장 중요하다. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 배에 공기를 넣어서 부풀려 상체를 입체적으로 만들고 좌골에 몸을 싣도록 의식하기 바란다. --- p.107
근육은 림프가 흐르는 호스 다발로 비유할 수 있다. 근육이 딱딱하게 수축되면 호스가 비틀려서 꺽이며 잡아당겨져서 빈 공간이 사라진 상태가 된다. 호스가 비틀리면 물은 흐르지 못한다. 림프 케어의 목적은 비틀린 호스 다발이 된 근육을 느슨하게 풀어서 정상적으로 순환하는 상태로 되돌리는 것이다. 림프의 흐름을 원활하게 유지해 지속적으로 영양소와 산소를 운반하고 노폐물과 피로 물질을 배출한다면 근육도 몸도 건강을 유지할 수 있다. --- p.118
어떻게 해야 근육을 느슨하게 할 수 있을까? 근육은 자신의 의지로 긴장시킬 수는 있어도 느슨하게 할 수는 없다. 그래서 나는 주위의 근육을 움직이거나 약한 자극을 줘서 뇌에 신호를 보내거나 호흡을 이용해 자율 신경을 작용시킴으로써 대상 부위의 근육을 느슨하게 하는 방법인 ‘근이완’을 고안했다. 이와 같이 근육을 느슨하게 하려면 간접적으로 작용시키는 수밖에 없다. --- p.129
분명한 사실은 미약한 자극이 혈관과 림프관의 세포에 일산화질소를 분비시킨다는 점이다. 일산화질소는 좋은 활성산소의 일종으로, 혈관과 림프관을 넓히는 작용을 한다. 요컨대 부드럽게 어루만져주면 혈액과 림프의 흐름이 촉진되어 체액의 순환이 좋아진다. --- p.131
“림프 케어의 효과는 언제까지 지속됩니까?”라는 질문을 자주 받는데, 이것은 식물에 물을 주고 “언제까지 버틸 수 있을까요?”라고 물어보는 것과 같다. 정기적으로 물을 주지 않으면 식물이 말라 죽듯이 림프 케어도 꾸준히 해야 효과가 지속된다. 딱딱해진 근육을 일단 느슨하게 만들어도 평소의 자세나 생활 습관이 잘못되었다면 다시 딱딱해진다. 그러므로 반복적이고 지속적인 림프 케어로 근육을 느슨하게 하고 올바른 자세를 의식하며 온몸을 조금씩 바로잡아 나갈 필요가 있다.
--- p.216
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