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품목정보
| 발행일 | 2017년 01월 02일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 232쪽 | 402g | 153*215*14mm |
| ISBN13 | 9791186217603 |
| ISBN10 | 118621760X |
20대와 다른 몸, 생존 다이어트
: 대한민국 3040 직장인에게 딱! 맞는 운동법칙
김수환 저
|
더디퍼런스
|
2017년 01월 02일
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- 건강 취미 top100 1주
- eBook
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저자 : 김수환
경북대 수의학과 출신의 저자는, 수의사로서가 아니라 보다 넓은 영향력을 미치고 싶어서 제약회사 영업직으로 사회생활을 시작했다. 치열하기로 소문난 제약회사의 영업사원을 시작으로 이후 마케팅 부서의 업무를 하면서 술과 스트레스, 야근으로 인해 매년 건강검진표에는 질병이 하나씩 추가되었고, 바지 사이즈도 매년 늘어갔다. 점점 떨어지는 체력과 건강은 직장인으로서, 가장으로서의 생존에 위협을 줄 정도가 되었고, 저자는 살아남기 위해서 생존 다이어트를 시작한다.
직장 생활 8년 차, 결혼 생활 6년 차의 두 아이의 아빠. 많은 30대 직장인들과 비슷한 삶을 살고 있지만, 다른 직장인들처럼 건강이 나빠지고, 비만이 되고, 지방간이 생기는 것을 묵과할 수는 없었다. 막연하게 파이팅 넘치게 시작했다가 매번 실패로 끝나는 다이어트에 오기가 생긴 그는 다이어트를 성공시키기 위해서 학술 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천했다. 생존 다이어트의 성과가 몸에 나타나기 시작하자 직장 동료들이 그 방법을 갈구했고, 이 책은 내 동료들뿐만 아니라 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있기를 기대하는 마음으로 쓰게 되었다.
직장 생활 8년 차, 결혼 생활 6년 차의 두 아이의 아빠. 많은 30대 직장인들과 비슷한 삶을 살고 있지만, 다른 직장인들처럼 건강이 나빠지고, 비만이 되고, 지방간이 생기는 것을 묵과할 수는 없었다. 막연하게 파이팅 넘치게 시작했다가 매번 실패로 끝나는 다이어트에 오기가 생긴 그는 다이어트를 성공시키기 위해서 학술 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천했다. 생존 다이어트의 성과가 몸에 나타나기 시작하자 직장 동료들이 그 방법을 갈구했고, 이 책은 내 동료들뿐만 아니라 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있기를 기대하는 마음으로 쓰게 되었다.
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
시중에 이미 나와 있는 다이어트 책처럼 운동 동작에 대한 사진들은 전혀 없다. 나 는 트레이너처럼 운동을 전문적으로 하는 사람이 아닌 평범한 직장인이기 때문 이다. 대신 헬스장을 고르는 법, 회식과 야식 등에서 식단을 유지하는 법, 없는 시 간을 쪼개서 운동하는 법, 가족과 직장 동료들에게 지지를 받는 법 등 현실적으로 직장인이 운동과 라이프스타일 조정을 통해서 건강하고 활력 있는 생활을 유지 하는 방법을 담았다.
당신의 몸과 나의 몸은 다르지 않다. 내가 성공한 방법을 당신도 잘 적용한다면 성 공할 수 있다. 일회성 다이어트가 아닌 에너지 넘치는 생활을 유지하기 위한 수단으로써 운동과 다이어트를 인생화(人生化, Lifesytle)하는 방법을 익히게 되기를 바란다. 그리고 그 성공을 위해서는 ‘의지’, ‘식단’, ‘운동’ 이 세 가지만 있으면 된다는 사실을 알고 건강하게 삶을 즐길 수 있기를 희망한다. --- 「프롤로그」
내부/외부 원인이야 어떻든 결국 직장인들에게 건강 관리는 필수이다. 건강 관리 없이 무작정 일만 해서는 계속 자신의 에너지는 소모되어 버리고 결국 낙오된다. 체력, 건강이라는 자산이 뒷받침되어야만 지속적으로 일하고 돈도 벌 수 있다. 또한 주중에 열심히 일하고 주말에는 가족에게 최선을 다하기 위해서도 체력은 필수이다. 그리고 다시 찾아오는 한 주를 버티기 위해서도 그렇다. --- 「Part 1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여! 재산을 잘 지키고 있는가?」
나를 올바로 아는 것이 건강한 다이어트의 첫 걸음이 되는 것이다. 내 활동량이 일상생활에서는 얼마나 되는지, 나의 체성분(체지방량, 근육량)이 어떻게 구성되어 있는지, 나의 기초 대사량이 얼마나 되며 내가 먹는 음식은 어떤 종류와 양인지를 아는 것이 기본이라는 의미이다. --- 「Part 2 생존 다이어트를 준비하며 제대로 알아야 성공한다.」
어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 쉽고 간단하게 할 수 있다. 바로 사무실에 흔한 A4 종이 한 장, 혹은 누구나 늘 몸에 지니고 다니는 휴대전화를 활용하는 것이다. 앞서 강조한 목표 및 todo 설정, 음식 기록, 운동 기록은 종이에 줄을 긋고 꾸준히 적거나, 휴대전화에 해당되는 앱을 설치하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다. --- 「Part 3 생존 다이어트를 시작하며 기록하라 아니면 실패한다.」
당신이 헬스장에 가는 것은 회원권 등록할 때 한 번, 회원권 기간이 만료된 후 운동화를 찾으러 한 번 가는 것이 전부였다고 하더라도 지금은 다시 운동을 시작하기로 결심할 때이다. 운동하기에 적당한 시간은 절대 오지 않는다. 당신이 본격적으로 운동하기 좋은 최고의 시기는 바로 지금이다. 가장 중요한 내 건강의 우선순위를 뒤로 미뤄 버리지 말자. 지금 당장 운동화를 신고 몸을 움직여 보자.
당신의 몸과 나의 몸은 다르지 않다. 내가 성공한 방법을 당신도 잘 적용한다면 성 공할 수 있다. 일회성 다이어트가 아닌 에너지 넘치는 생활을 유지하기 위한 수단으로써 운동과 다이어트를 인생화(人生化, Lifesytle)하는 방법을 익히게 되기를 바란다. 그리고 그 성공을 위해서는 ‘의지’, ‘식단’, ‘운동’ 이 세 가지만 있으면 된다는 사실을 알고 건강하게 삶을 즐길 수 있기를 희망한다. --- 「프롤로그」
내부/외부 원인이야 어떻든 결국 직장인들에게 건강 관리는 필수이다. 건강 관리 없이 무작정 일만 해서는 계속 자신의 에너지는 소모되어 버리고 결국 낙오된다. 체력, 건강이라는 자산이 뒷받침되어야만 지속적으로 일하고 돈도 벌 수 있다. 또한 주중에 열심히 일하고 주말에는 가족에게 최선을 다하기 위해서도 체력은 필수이다. 그리고 다시 찾아오는 한 주를 버티기 위해서도 그렇다. --- 「Part 1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여! 재산을 잘 지키고 있는가?」
나를 올바로 아는 것이 건강한 다이어트의 첫 걸음이 되는 것이다. 내 활동량이 일상생활에서는 얼마나 되는지, 나의 체성분(체지방량, 근육량)이 어떻게 구성되어 있는지, 나의 기초 대사량이 얼마나 되며 내가 먹는 음식은 어떤 종류와 양인지를 아는 것이 기본이라는 의미이다. --- 「Part 2 생존 다이어트를 준비하며 제대로 알아야 성공한다.」
어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 쉽고 간단하게 할 수 있다. 바로 사무실에 흔한 A4 종이 한 장, 혹은 누구나 늘 몸에 지니고 다니는 휴대전화를 활용하는 것이다. 앞서 강조한 목표 및 todo 설정, 음식 기록, 운동 기록은 종이에 줄을 긋고 꾸준히 적거나, 휴대전화에 해당되는 앱을 설치하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다. --- 「Part 3 생존 다이어트를 시작하며 기록하라 아니면 실패한다.」
당신이 헬스장에 가는 것은 회원권 등록할 때 한 번, 회원권 기간이 만료된 후 운동화를 찾으러 한 번 가는 것이 전부였다고 하더라도 지금은 다시 운동을 시작하기로 결심할 때이다. 운동하기에 적당한 시간은 절대 오지 않는다. 당신이 본격적으로 운동하기 좋은 최고의 시기는 바로 지금이다. 가장 중요한 내 건강의 우선순위를 뒤로 미뤄 버리지 말자. 지금 당장 운동화를 신고 몸을 움직여 보자.
--- 본문 중에서
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