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책소개
목차
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1장. 왜 걷는가?
누구에게나 워킹은 필요하다 워킹의 신체적 효과 워킹의 정신적 효과 '동기부여'문제 해결사 2장. 걷기의 테크닉 기본적인 테크닉 준비운동과 마무리운동 심화 과정 '테크닉'문제 해결사 3장. 다양한 상황에서 걷기 혼자서 걷기 여러 사람과 함께 걷기 새로운 코스 개발하기 고난도의 걷기 4장. 건강관리에 관하여 먹을거리와 마실거리 건강 워킹과 안전 몸을 깨어나게 하라 응급 처치 '건강'문제 해결사 5장. 장비 장비 갖추기 6장. 걷기 프로그램 목표 세우기 프로그램 준비하기 프로그램 선택하기 체중감량을 위한 걷기 그룹으로 걷기 그밖의 체력 테스트 향상된 모습을 기록하자 |
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품목정보
- 발행일
- 2003년 03월 12일
- 쪽수, 무게, 크기
- 244쪽 | 534g | 176*248*20mm
- ISBN13
- 9788970659978
책 속으로
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수분 유지 비결 -철저히 준비한다 20분 이상 걷기 운동을 할때는 물병을 가지고 가야 한다 -좋아하는 음료를 가져간다 자신이 좋아하는 음료를 선택한다. 어떤 음료든 수분 섭취에 도움이 되고, 전혀 마시지 않는 것보다는 낫다. -미리 마신다 목이 마르기 전에 미리미리 물을 마셔야 한다. 갈증이 나면 이미 탈수증이 진행되고 있다는 신호이기 때문이다. -양과 횟수를 정한다 걷는 내내 소량을 자주 마신다. -일기를 확인한다 덥고 습한 날에는 수분을 더 많이 섭취하고, 두껍고 꽉 끼는 옷은 피한다. -시원하게 보관한다 음료를 진공 플라스틱에 넣거나 물병을 수건으로 덮어 되도록 이면 시원하게 보관한다. 122p |
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뇌운동을 하라 연구결과에 의하면 걷기와 같은 호기성 운동을 하는 사람들은, 주로 앉아서 생활하는 사람들보다 지능 검사에서 일바적으로 더 좋은 성적을 거두는 것으로 밝혀졌다. 걷기는 혈액 순환을 활발하게 하여 뇌에 공급되는 산소의 양을 증가시킨다. 이로써 뇌는 더욱 기민해지고, 뇌세포의 자연적인 노화도 지연시킨다. 77p |
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Q:걸을 때 호흡을 규칙적으로 유지할 수가 없어요. 어떻게 하면 좋죠? A:숨을 들이쉬는 동안 4까지 세고 내쉬면서 3까지 세는 식으로 호흡을 조절하라. 또는 발걸음에 맞추어도 좋다.(40쪽 참조) 그러나 걷는 속도가 달라지면 이 리듬을 조절해야 할지도 모른다는 사실을 기억하라. 호흡을 의식하지 않는 수준까지 도달하는 것이 당신의 목표이다. 만약 옆구리가 당긴다면 당신의 호흡의 패턴을 바꿔 보라(41쪽 참조) 72p |
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