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품목정보
| 발행일 | 2009년 12월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 291쪽 | 440g | 153*224*20mm |
| ISBN13 | 9788974426217 |
| ISBN10 | 8974426218 |
60초의 마술 스트레스 퇴치법
60초 시리즈이동
앤드류 골리젝 저 / 장병창 역
|
매일경제신문사
|
2009년 12월 15일
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- 건강 취미 top100 2주
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저자 : 앤드류 골리젝(Andrew Goliszek)
미국 노스캐롤라이나 A&T주립대학교 생물학과 부교수와 연구원을 역임했다. 웨이크포레스트대학교 약대 동료들과 미국국립보건원(National Institutes of Health)으로부터 연구개발 기금을 지원받아 스트레스 연구 프로젝트를 진행했다. 현재 기업과 개인을 대상으로 스트레스를 관리를 위한 워크숍을 진행하고 있으며 인구 노후화에 따른 NHI 관리 기술에 관해서 연구 중이다.
역자 : 장병창
고려대학교를 졸업했다. 매일경제신문에서 워싱턴 특파원, 편집국장 등을 거쳤다. 무역일보 사장을 역임했다.
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스트레스 증상을 감지했다면 증상이 일어난 시간, 당시 했던 일, 이전에 했던 일을 즉시 기록해야 한다.
신체적 활동뿐만 아니라 정신적 활동도 생각에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 또한 이 증상이 항상 스트레스가 생기는 것과 동시에 나타나는 것은 아니기 때문에 스트레스 일기장을 쓰는 것은 중요하다.(중략)
스트레스 일기장을 1주간 쓰고 난 다음에는 양식을 살펴봐야 한다. 통상적으로 하루 중 언제 증상이 나타나는가? 특정 작업이나 무엇인가를 생각할 때마나 특별한 증상을 앓게 되는가? 혹은 한 시간 혹은 그 이상이 지난 후 앓게 되는가? 이것은 우리가 숨은 스트레스 원인을 유발하는 단서를 탐지하고 찾게 해준다.
- chapter 2. 스트레스 증상 해결을 위한 ‘60초의 마술’ 중에서
스트레스와 생활양식과 관련해서는 대략 세 가지 유형의 사람이 있다. 스트레스가 없으면 잘 지내지 못하는 사람, 스트레스 없이 조용하고 평화스러운 생활에서만 잘 지내는 사람, 그리고 마지막으로 스트레스 유무에 상관없이 잘 지내는 사람이다. 일정 한도의 스트레스는 그 정도가 개인별 대응능력을 초과하지 않는 한 정상적인 건강에 필요하다. 또한 심한 스트레스를 겪어온 많은 사람들은 그들이 살아온 경험을 통해서 스트레스 내구력이 생겼다고 믿는 잘못을 저지르고 있다. 직업이 그 사람들의 스트레스 내구력을 높여주진 않는다. 만약 그것이 진실이라면 회사 중역이나 의사, 항공 통제관 중에는 그렇게 많은 심장마비나 위궤양 희생자가 없어야 한다.
- chapter 3. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스 중에서
우리가 당면하고 있는 가장 큰 스트레스 요소 중 하나는 가정, 직장 가릴 것 없이 시간을 적절히 관리하는 능력이 없는 것이다. 우리가 어떤 일을 하고자 할 때는 그것을 해낼 수 있는 시간을 충분히 확보하는 게 중요하다. 하지만 요즘처럼 바쁘게 돌아가는 사회에서 개인시간을 내는 것은 쉬운 일이 아니다. 따라서 적절한 시간관리 기술이 중요하다. (중략) 시간관리는 우리들의 생활을 보다 행복하고 풍요로운 방향으로 이끌어준다. 그리고 우리가 정상적인 매일매일의 생활을 누릴 수 있도록 스케줄 만드는 능력을 길러준다.
- chapter 5. 시간관리 중에서
긴장 이완 훈련의 교체는 우리의 신체와 정신의 긴장상태를 이완상태로 전화하는 것이다. 이것은 불면을 초래하는 높은 각성과 긴장을 낮추기 위한 것으로 간단하고 쉽게 배울 수 있는 훈련의 절차는 의식적인 근육의 긴장에 곧바로 이완이 뒤따르게 한다. 긴장 이완 훈련의 자세는 점진적 근육 이완(PMR)과 같이 최대한으로 편안한 마음을 갖고, 훈련 중에는 산만하거나 소란스러운 것을 피해야 한다. 이 기술을 수주일간 훈련한 후 조절 작용에 의해서 우리들 반응이 무의식적으로 나타나기가 쉬어진다.
- chapter 10. 긴장 이완 훈련 중에서
신체적 활동뿐만 아니라 정신적 활동도 생각에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 또한 이 증상이 항상 스트레스가 생기는 것과 동시에 나타나는 것은 아니기 때문에 스트레스 일기장을 쓰는 것은 중요하다.(중략)
스트레스 일기장을 1주간 쓰고 난 다음에는 양식을 살펴봐야 한다. 통상적으로 하루 중 언제 증상이 나타나는가? 특정 작업이나 무엇인가를 생각할 때마나 특별한 증상을 앓게 되는가? 혹은 한 시간 혹은 그 이상이 지난 후 앓게 되는가? 이것은 우리가 숨은 스트레스 원인을 유발하는 단서를 탐지하고 찾게 해준다.
- chapter 2. 스트레스 증상 해결을 위한 ‘60초의 마술’ 중에서
스트레스와 생활양식과 관련해서는 대략 세 가지 유형의 사람이 있다. 스트레스가 없으면 잘 지내지 못하는 사람, 스트레스 없이 조용하고 평화스러운 생활에서만 잘 지내는 사람, 그리고 마지막으로 스트레스 유무에 상관없이 잘 지내는 사람이다. 일정 한도의 스트레스는 그 정도가 개인별 대응능력을 초과하지 않는 한 정상적인 건강에 필요하다. 또한 심한 스트레스를 겪어온 많은 사람들은 그들이 살아온 경험을 통해서 스트레스 내구력이 생겼다고 믿는 잘못을 저지르고 있다. 직업이 그 사람들의 스트레스 내구력을 높여주진 않는다. 만약 그것이 진실이라면 회사 중역이나 의사, 항공 통제관 중에는 그렇게 많은 심장마비나 위궤양 희생자가 없어야 한다.
- chapter 3. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스 중에서
우리가 당면하고 있는 가장 큰 스트레스 요소 중 하나는 가정, 직장 가릴 것 없이 시간을 적절히 관리하는 능력이 없는 것이다. 우리가 어떤 일을 하고자 할 때는 그것을 해낼 수 있는 시간을 충분히 확보하는 게 중요하다. 하지만 요즘처럼 바쁘게 돌아가는 사회에서 개인시간을 내는 것은 쉬운 일이 아니다. 따라서 적절한 시간관리 기술이 중요하다. (중략) 시간관리는 우리들의 생활을 보다 행복하고 풍요로운 방향으로 이끌어준다. 그리고 우리가 정상적인 매일매일의 생활을 누릴 수 있도록 스케줄 만드는 능력을 길러준다.
- chapter 5. 시간관리 중에서
긴장 이완 훈련의 교체는 우리의 신체와 정신의 긴장상태를 이완상태로 전화하는 것이다. 이것은 불면을 초래하는 높은 각성과 긴장을 낮추기 위한 것으로 간단하고 쉽게 배울 수 있는 훈련의 절차는 의식적인 근육의 긴장에 곧바로 이완이 뒤따르게 한다. 긴장 이완 훈련의 자세는 점진적 근육 이완(PMR)과 같이 최대한으로 편안한 마음을 갖고, 훈련 중에는 산만하거나 소란스러운 것을 피해야 한다. 이 기술을 수주일간 훈련한 후 조절 작용에 의해서 우리들 반응이 무의식적으로 나타나기가 쉬어진다.
- chapter 10. 긴장 이완 훈련 중에서
--- 본문 중에서
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