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품목정보
| 발행일 | 2010년 07월 30일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 175쪽 | 424g | 178*234*20mm |
| ISBN13 | 9788925539768 |
| ISBN10 | 8925539764 |
알고나면 참 쉬운 고혈압 정복하기
HEALTHY LIFE 생활습관병-02이동
가켄 편집부 저 / 야마카도 미노루 감수 / 박정애 역
|
랜덤하우스코리아
|
2010년 07월 30일
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감수 : 야마카도 미노루
사회복지법인 미쓰이기념병원 종합검진센터 소장, 쇼와대학 의학부 위생학교실 객원교수이다. 의학박사이자 종합내과전문의로 고혈압 권위자이다. 1972년 일본 군마대학 의학부를 졸업하고 같은 해 미쓰이기념병원 내과연수의를 거쳐 1978년 도쿄대학 의학부 제2내과에서 근무했다. 1983년 미쓰이기념병원 신장센터 과장을 지냈고 1994년 같은 병원 종합건강검진센터 소장을 겸임했다. 현재 일본건강검진학회 이사를 비롯하여 일본내과학회, 일본고혈합학회, 일본동맥경화학회, 일본비만학회, 일본항노령화학회의 평의원 및 일본내분비학회대표위원, 미국고혈압학회 회원으로 고혈압 검진 분야에서 폭넓게 활동하고 있다. 저서로는 『병원에서 받는 검사에 관한 사전』등이 있으며 『건강검진판정기준 가이드라인』『건강검진 follow -up 가이드』등을 편집했다.
역자 : 박정애
상명대학교 일어교육과를 졸업했다. 아사히일본어통역학원과 프린스턴리뷰어학원에서 일본어를 가르쳤으며 현재는 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『2010 일본업계지도』『2010 세계업계지도』가 있다.
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혈압과 식생활은 관계가 아주 밀접하다. 특히 지나친 염분 섭취는 고혈압과 직결되므로 제한해야 한다. 하루 염분 섭취량을 6g 미만으로 하면 혈압 개선에 많은 도움이 된다. 염분이 많이 들어 있는 식품을 피하고 싱겁게 조리하여 조금씩 섭취 염분량을 줄여나가자. 그리고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유에는 혈압을 낮추는 기능이 있으므로 이 영양소가 풍부하게 들어 있는 식품을 많이 먹도록 한다. 또 하나 중요한 것이 비만 해소이다. 비만은 고혈압을 일으킬 뿐만 아니라 다른 생활습관병으로도 이어진다. 칼로리가 초과되지 않도록 주의하면서 규칙적인 생활을 하여 체중 감량에 돌입해보자. 술과 단 음식, 간식을 삼가고 외식할 때도 주의한다. --- p.29
고혈압을 일으키는 요인에는 흐트러진 식생활, 유전 외에 스트레스, 흡연, 수면 부족 등 생활습관이 깊게 관련되어 있다. 생활습관을 바꾸지 않고서는 혈압 상승을 막기 어렵고 방치하면 점점 악화될 위험이 있다. 또 급격한 온도 변화와 힘이 많이 들어가는 일상적인 동작도 혈압에 영향을 미치므로 주의해야 한다. --- p.33
일본의 경우 약 4,000만 명이 고혈압이라고 한다. 30세 이상인 남성의 47.5, 여성의 43.8가 경증 고혈압(Ⅰ도 고혈압) 이상의 고혈압이거나 약물치료를 받고 있다. 전 세계 고혈압 인구가 10억 명을 넘어섰고 갈수로고 서구화하는 식생활로 인해 한국의 고혈압 인구도 비교적 젊은 30대에도 고혈압으로 병원을 찾는 경우가 늘고 있다. 고혈압이 뇌혈관질환이나 심질환의 발병 가능성을 높이므로 무엇보다 혈압을 낮추는 것이 큰 과제이다. --- p.52
고혈압은 자각증상이 거의 없어서 심각한 상태가 될 때까지 알아차리지 못하기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고 불린다. 실제로 의사에게 고혈압이라고 진단받아도 자각증상이 없기 때문에 혈압을 내리려는 노력을 계속하지 않아서 큰 병을 유발하는 경우가 많다. 고혈압은 동맥경화의 진행도 앞당기는데, 동맥경화가 진행되면 심질환 등 생명에 지장을 초래하는 병으로 발전한다. 더욱이 동맥경화는 혈고나이 탄력성을 잃고 좁아져서 혈압 상승의 요인이 되기도 한다. 고혈압과 동맥경화는 서로 영향을 미치고 악순환을 반복해서 혈관 상태를 점점 악화시킨다. 혈관의 악화는 온몸에 영향을 주어 심장과 뇌, 그 외 장기에 중대 질환이 일어날 가능성을 높인다. -- p.65
비만은 고혈압을 일으키는 한 원인이다. 특히 내장에 지방이 붙어 있는 내장지방형 비만이 혈압 상승과 관련이 깊다. 살을 빼기만 해도 고혈압이 호전되는 경우도 많아 4~5kg 감량으로 혈압이 낮아졌다는 보고도 있다. 비만은 고혈압뿐만 아니라 이상지질혈증과 당뇨병 등 다른 생활습관병의 원인이기도 해서 뇌경색과 심근경색으로 발전할 위험성을 높인다. 조금이라도 빨리 식생활습관을 바꾸어 비만에서 탈출하는 것이 중요하다. 감량의 기본은 과식하지 않는 것이다. 이를 위해서는 하루의 적정 섭취 칼로리량을 준수해야 한다. --- p.91
걷기는 위험성이 낮으면서 혈압이 높은 사람도 가볍게 할 수 있는 유산소운동이다. 앞서 이야기한 것처럼 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있고, 걷는 습관이 몸에 배면 일상생활 속에서 칼로리를 소비할 수 있어 내장지방 수치 감소로 이어진다. 대부분 국가 차원에서 생활습관병의 예방과 개선의 방안으로 하루 만 보 걷기를 권장하고 있다. 한 정거장 정도를 걷거나 길을 돌아가는 방법으로 걷는 양을 조금씩 늘려나가도록 하자. 걷기는 3.5METs(운동강도, p.148 참조)의 운동이므로 매일 30분 정도를 기준으로 운동하는 것이 좋다. -- p.152
스트레스 사회라고까지 불리는 오늘날에는 누구나 일상적으로 스트레스를 받으며 살아가고 있다. 과도한 스트레스는 신경증이나 심신증의 원인이라고 알려져 있지만, 사실 혈압에도 큰 영향을 미친다. 스트레스를 받으면 교감신경과 부교감신경 등 자율신경의 기능과 내분비계의 균형이 깨진다. 심한 스트레스를 받아 분노하거나 초조함을 느낄 때는 교감신경의 작용이 강해지기 때문에 몸이 긴장 상태가 되어 심박수가 증가하고 심박출량이 상승한다. 그 결과 혈압이 상승하는 것이다.
고혈압을 일으키는 요인에는 흐트러진 식생활, 유전 외에 스트레스, 흡연, 수면 부족 등 생활습관이 깊게 관련되어 있다. 생활습관을 바꾸지 않고서는 혈압 상승을 막기 어렵고 방치하면 점점 악화될 위험이 있다. 또 급격한 온도 변화와 힘이 많이 들어가는 일상적인 동작도 혈압에 영향을 미치므로 주의해야 한다. --- p.33
일본의 경우 약 4,000만 명이 고혈압이라고 한다. 30세 이상인 남성의 47.5, 여성의 43.8가 경증 고혈압(Ⅰ도 고혈압) 이상의 고혈압이거나 약물치료를 받고 있다. 전 세계 고혈압 인구가 10억 명을 넘어섰고 갈수로고 서구화하는 식생활로 인해 한국의 고혈압 인구도 비교적 젊은 30대에도 고혈압으로 병원을 찾는 경우가 늘고 있다. 고혈압이 뇌혈관질환이나 심질환의 발병 가능성을 높이므로 무엇보다 혈압을 낮추는 것이 큰 과제이다. --- p.52
고혈압은 자각증상이 거의 없어서 심각한 상태가 될 때까지 알아차리지 못하기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고 불린다. 실제로 의사에게 고혈압이라고 진단받아도 자각증상이 없기 때문에 혈압을 내리려는 노력을 계속하지 않아서 큰 병을 유발하는 경우가 많다. 고혈압은 동맥경화의 진행도 앞당기는데, 동맥경화가 진행되면 심질환 등 생명에 지장을 초래하는 병으로 발전한다. 더욱이 동맥경화는 혈고나이 탄력성을 잃고 좁아져서 혈압 상승의 요인이 되기도 한다. 고혈압과 동맥경화는 서로 영향을 미치고 악순환을 반복해서 혈관 상태를 점점 악화시킨다. 혈관의 악화는 온몸에 영향을 주어 심장과 뇌, 그 외 장기에 중대 질환이 일어날 가능성을 높인다. -- p.65
비만은 고혈압을 일으키는 한 원인이다. 특히 내장에 지방이 붙어 있는 내장지방형 비만이 혈압 상승과 관련이 깊다. 살을 빼기만 해도 고혈압이 호전되는 경우도 많아 4~5kg 감량으로 혈압이 낮아졌다는 보고도 있다. 비만은 고혈압뿐만 아니라 이상지질혈증과 당뇨병 등 다른 생활습관병의 원인이기도 해서 뇌경색과 심근경색으로 발전할 위험성을 높인다. 조금이라도 빨리 식생활습관을 바꾸어 비만에서 탈출하는 것이 중요하다. 감량의 기본은 과식하지 않는 것이다. 이를 위해서는 하루의 적정 섭취 칼로리량을 준수해야 한다. --- p.91
걷기는 위험성이 낮으면서 혈압이 높은 사람도 가볍게 할 수 있는 유산소운동이다. 앞서 이야기한 것처럼 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있고, 걷는 습관이 몸에 배면 일상생활 속에서 칼로리를 소비할 수 있어 내장지방 수치 감소로 이어진다. 대부분 국가 차원에서 생활습관병의 예방과 개선의 방안으로 하루 만 보 걷기를 권장하고 있다. 한 정거장 정도를 걷거나 길을 돌아가는 방법으로 걷는 양을 조금씩 늘려나가도록 하자. 걷기는 3.5METs(운동강도, p.148 참조)의 운동이므로 매일 30분 정도를 기준으로 운동하는 것이 좋다. -- p.152
스트레스 사회라고까지 불리는 오늘날에는 누구나 일상적으로 스트레스를 받으며 살아가고 있다. 과도한 스트레스는 신경증이나 심신증의 원인이라고 알려져 있지만, 사실 혈압에도 큰 영향을 미친다. 스트레스를 받으면 교감신경과 부교감신경 등 자율신경의 기능과 내분비계의 균형이 깨진다. 심한 스트레스를 받아 분노하거나 초조함을 느낄 때는 교감신경의 작용이 강해지기 때문에 몸이 긴장 상태가 되어 심박수가 증가하고 심박출량이 상승한다. 그 결과 혈압이 상승하는 것이다.
--- p.162
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