품목정보
발행일	2017년 10월 30일
쪽수, 무게, 크기	443쪽 \| 15322530mm
ISBN13	9791196096731
ISBN10	1196096732

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추천하는 말 7 감사의글 12 한국어판 서문 14 발행사 16 옮긴이의 말 18 특별추천글 21 전반적인 개요 26 서론 28 1부 개관 01 마음챙김의 정의와 기원 및 연관성 37 마음챙김의 정의 38 지금 이 순간, 행복한 순간 42 코칭에 대한 간략한 소개 50 02 마음챙김의 주요 역사 56 마음챙김=부디즘? 57 03 마음챙김의 영향 60 본성과 양육 61 마음챙김의 이점 71 2부 핵심원칙 04 프레즌스 83 프레즌스의 정의 86 개방성 88 마음챙김 수행 92 수행방법 설정하기 94 05 호기심, 질의, 비판단 104 호기심 104 질의 105 비판단 106 06 조율과 공명 112 공감능력과 거울신경세포 114 조율 116 공명 120 07 연민 125 코칭에서 연민 126 마음챙김으로 연민하기 130 연민의 유익 136 더 나은 결과 141 08 존재와 행위 145 존재냐 행위냐 150 내려놓기 153 감정조절시스템 156 고유한 목표? 157 수용 160 미래로 가기 162 멈춤버튼 누르기 163 3부 코칭과 멘토링에서 마음가짐 09코치지원 및 양성개발 167 회기 준비 167 코칭 회기 안에서 174 공감 179 코칭 회기 이후 183 10 마음챙김 소개하는 법 185 적합성 186 마음챙김을 위한 비즈니스 사례 만들기 192 마음챙김 프로그램 가동 193 11 FEEL 모델 195 FEEL: 마음챙김을 적용하는 모델 195 고객 이슈 202 12 스트레스, 불안, 우울증, 일과 삶의 균형 205 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스 207 스트레스의 영향 208 접근과회피성향 211 차이-기반 과정 213 마음챙김이 어떻게 도움을 주는가 214 교정지향 코칭 217 느긋하게, 느리게, 아무것도 하지 않기 219 13 회복탄력성, 행복과 웰빙 231 정의 231 회복탄력성? 232 마음챙김과 회복탄력성 234 건강과 웰빙 243 14 확실성, 변화, 복잡성, 상호연관성 250 불확실성 250 변화와 비영구성 256 복잡성 258 시스템과 상호연관성 263 15 좋은 지도자의 조건 271 공명 지도자를 만드는 것은 무엇인가? 271 불화와 극도의 피로 272 더 마음챙김적인 지도자들 275 리더십 모델에서 마음챙김 277 감성지능 288 16 윤리 291 상호책임 292 마음챙김과 윤리 294 리더십특성 297 도전하기 299 욕망 300 마음챙김을 활용한 윤리 증진 팁 302 17 감정과 함께하기 304 자기인식 309 자기관리 310 사회적인식과관계관리 315 자존감, 자기연민, 자기수용 325 자기비판 속의 성장 328 쉽지 않은 연민 329 마음챙김 수행 추천 330 18 창조성 331 길 벗어나기 333 실수와 마음챙김 334 마음챙김 음악 337 마음챙김과 창조성 338 창조적 사고 340 고객과 마음챙김하기 340 창조성을 위한 마음챙김 사용팁 346 마음챙김 수행추천 349 19 마음챙김과 다른 접근들 351 마음챙김 무브먼트 352 게슈탈트 356 통합 360 소매틱스 363 존재론적 코칭 367 교류분석 371 초개인 코칭과 정신요법 376 인지행동코칭 382 수용전념치료 385 사고환경 386 이너게임 387 4부 미래 20 코칭 설문조사에서 마음챙김 391 마음챙김 경험 391 직접적인 이점 394 일반적인 의견 401 설문조사에 관하여 404 21 마음챙김이 미래다 406 동향 411 결론 415 참고문헌 418 더 읽을거리 428 색인 430

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저자 소개 (5명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

필자는 이 책을 쓰는 과정에서 마음챙김과 코칭이 긴밀한 연관성 perfect bedfellows을 가졌다는 것을 점점 더 확신하게 되었다. 필자는 스스로 코칭, 마음챙김, 명상, 영성, 리더십, 심리학, 상담, 심리치료, 부디 즘 등과 관련된 수많은 책에 몰입했었으며, 이들이 제시하는 수많은 이 야기 가닥들을 따르는 것을 즐겼다. 어떤 접근법이나 내가 고려해보거나 상기하지 못했던 어떤 것들을 새롭게 이해하게 되었을 때, 이러한 것들이 마음챙김과 어떠한 연결성 또는 관련성이 있는지 질문했다. 마음챙김과 연결된 것들은 내가 그것들에 열망할 처음부터 명확하고 정확했다. 게슈탈트와 소매틱스가 그러했다. 그렇다면 이와 반대로 깊은 명상과 마음챙김 탐구를 통한 코칭에서 필자가 아직 고려해보지 못한 코칭이 있다면, 그것은 의미가 있을까? 이 질문에 대해 매우 자주 필자는 '예'라고 대답한다. 어느 순간에 필자는 마음챙김과 코칭 정의의 만 남mindfulness-meets-coaching justice에 포함할 것들이 너무 많다는 점에 압도당했다. 그래서 혹시 이 책이 모든 인간의 병과 고생을 위한 치료제로서 마음챙김을 위한 장황한 판매권유로 변하게 될까봐 걱정했다. 이 는 당신이 코치라면 반드시 위험을 각오해야 하고 지나쳐야 할 점이다.

이 책을 연구하는 과정에서 작가, 코치, 신흥 연구원 모두가 필자에 게 계속해서 질문을 했다. 더구나 첫 번째 초안을 작성한 뒤 다시 그것 을 살펴볼 때는 생각을 즐겨하는 습관을 지니고 있었지만, 매우 힘들었다(비록 여전히 편견이 있긴 했지만). 필자는 여전히 마음챙김과 코칭이 아름다운 파트너십을 만든다는 점을 확신한다. 또한 모든 코치 교육 프로그램에 마음챙김이 포함되어야 한다고 생각한다. 우리는 코치들 이 수행의 많은 다른 요소, 곧 프레즌스, 라포, 공감, 깊은 경청 등을 개발하고 돌볼 것으로 기대한다. 때로는 우리가 모든 수행을 하는 방법에 대해 충분히 도움을 주지 못한다고 느낀다. 필자는 마음챙김이 모든 리더십, 기타 직원 성장 프로그램, 모든 학교 교육 프로그램 등에 포함되어야 한다고 생각한다. 이러한 연관성에서 필자가 2012년 마인드풀니스 앳 워크 컨퍼런스Mindfulness at Work Conference에서 마이클 차스칼슨 Michael Chaskalson과 함께 있었을 때가 생각난다. 그때 그는 다음과 같이 말했다.

나는 마음챙김이 당신을 괴롭히는 것의 만병통치약일 수 있다고 믿는다. 또한 당신이 정신 상태를 더 잘 관리한다면 일이 더 잘 될 것이라고 믿는다. 마음챙김은 기본적인 정신 위생이다. 또한 마음챙김은 우리 모두가 학교에서 배웠어야 할 기본적인 인간 기량이다. 나는 마음챙김과 다른 모 든것들의평등을제공하는기관들이그렇지않는기관들에비해더잘할 것이라 믿는다. 모든 관리 기술 중에서 마음챙김이 가장 효과적이다.

필자는 마음챙김과 유사한 접근법과 그것을 드러내기 위해 노력해 왔다. 그렇다고 마음챙김이 모든 것이라고 생각하지 않는다. 실제로 마음챙김도 거대한 세계 가운데 작은 하나라고 생각한다. 그런데도 필자는 마음챙김이 필자는 물론 세계를 변화시킬 수 있는 방법이라고 생각 한다. 확신한다. 마음챙김은 행위적 인간으로 존재being a human doing하 고, 존재적 인간으로 행위doing a human being하기 위한 완벽한 토대이다.

--- 본문 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

[머리말] 필자는 일상에서 처음으로 마음챙김을 적용한 순간을 아직도 생생하게 기억한다. 당시 프리랜서 기자이며 한부모였던 필자의 삶은 고달팠다. 그래서 늘 일과 삶의 균형work-life balance 추구가 기사의 주요 주제였으며 그 방법으로 요가, 명상, 술집에서 시간보내기, 먼 곳으로 여행 떠나기 등을 제시하곤 했다. 그렇게 반복되는 일상에서 특별히 기억나는 하루가 있다. 그날은 브링튼Bringhton의 교통 체증으로 인해 집에 늦게 도착했고, 만나기로 예정된 전화 인터뷰이를 기다리게 했던 날이다. 딸 몰리Molly는 울고 있었고 그런 아이에게 짜증을 내지 않기 위해 신경을 억눌러야 했던 날이기도 했다. 모든 일이 마무리된 후 쥬디Judy를 만났을 때, 나도 모르게 눈물이 나왔다. 그 모습을 본 쥬디는 기존 삶의 방식을 벗어나야 한다며 새로운 접근 방식을 제안했다. 그것은 필자의 인생을 완전히 뒤바꿔 놓았다. 당시 쥬디는 필자에게 다음 일로 빨리빨리 넘어가려는 조급성을 버리고 현재에 초점을 맞춰 지금 이 순간의 세밀함을 즐겨보라고 조언했다. 쥬디는 상담사로 일하면서 이러한 접근법을 배웠고 이를 자신의 가정에도 적용하고 있었다고 말했다. 쥬디에 따르면, 침대를 정리할 때도 여유 있게 손끝으로 천의 감촉을 느껴야 한다. 천을 털어낼 때 공중에 흩날리며 햇빛에 반짝이는 먼지가 새로운 존재로 다가온다는 것이다. 쥬디의 말대로 시도 해보니 침대에 딱 맞게 펴진 침대보를 보면서도 이전과 다른 산뜻함을 느끼게 되었다. 반대로 좌절하는 마음이 들 때는 그러한 부정적 감정이 삶의 일부분임을 인정했다. 그런 다음 그 감정이 계속해서 지속되는 것이 아니라 단지 흘러가는 과정임을 인식함으로써 부정적인 감정에 매몰되지 않으려 노력했다. 그리하여 당시 필자가 쥬디의 조언을 들을 때 머리를 한 대 맞은 느낌을 받았던 것이다. 쥬디가 제안하는 삶의 방식은 기존의 방식과 완전히 달랐다. 이는 필자가 지금 까지 살아온 방식과 철저히 다른 존재 방식이었다. 이후에 이 방식이 무엇인지 알게 되었다. 바로 그 방식이 바로 '마음챙김mindfulness'이다. 그날 이후 딸이 잠들기 전에 책을 읽어주는 것에서 운전을 하는 순간까지 의식적으로 지금-여기에 집중하려했다. 사실 그것들이 어떤 의미인지 정확히 몰랐다. 그런데도 행동이 변화했으며 점차 내 삶에 웃음 이 많아지는 것을 느꼈다. 비록 육아와 직장 일로 인해 삶은 점점 더 분주해졌지만 그 일들을 새로운 관점으로 바라보려 노력했다. 때로는 명상과 요가를 다시 시작하기도 했다. 이때 시작한 명상과 마음챙김은 코치로 활동하면서도 꾸준히 지속했지만, 코칭에서나 타인에게 잘 드러내지 않았다. 왜냐하면 존 카밧-진John Kabat-Zinn 등이 마음챙김에 대해 활발히 연구를 했지만, 여전히 많은 사람들이 마음챙김과 명상을 오렌지색 승복saffron-clad을 입은 승려들이 향을 피고 열반을 추구하는 수행 정도로 여겼기 때문이다. 물론 필자는 마음챙김의 부디즘적 맥락을 잘 알고 있었기 때문에 크게 개의치 않았다. 그렇지만 방석에 앉아 자신의 호흡이나 상호연관성을 관찰하는 것은 삶과 직업의 질적 향상에 도움이 된다고 말하기가 좀 꺼려진 것이 사실이다. 자칫 필자의 전문성을 의심받을 수 있다는 생각도 들었다. 이런 이유로 몇 년 동안 다른 사람들에게 명상을 수행한다는 것을 밝히지 않았다. 그러나 점차 코칭과 마음챙김이 자연스럽게 연결되었다. 코칭과 마음챙김은 모두 이미 존재하는 내적 영역에 접근해 그 성장을 촉진시킨다. 또한 둘 모두 자기와 타인을 인식하도록 돕는다. 코칭과 마음챙김은 회복탄력성resilience을 증진시키고 스트레스를 예방하며 분출하는 것을 돕는다. 이외에도 이 두 영역은 여러 연결점이 있으며 이러한 공통점이 밝혀질수록 마음챙김을 경험한 것이 소중한 자산임을 알게 되었다. 필자는 인지행동코칭cognitive behavioural coaching이나 초개인 코칭 transperaonal coaching, 소매틱스somatics와 같은 접근법을 공부하며 마음챙김을 더 선명하게 깨달았다. 각기 흩어져 있던 조각들이 합쳐지며 멋진 그림이 되었다. 그렇게 마음챙김을 수행하는 것을 숨기지 않고 드러내고 난 뒤부터 필자와 같은 생각과 행동을 하는 동료들을 만날 수 있었다. 마음챙김은 이제 주류가 되었다. 영국과 미국을 포함한 많은 나라들 이 마음챙김을 건강관리 프로그램에 포함시켰다. 카밧-진Kabat-Zinn의 '마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램Mindfulness-Based Stress Reduction ― MBSR'은 마음챙김의 신뢰도를 높이는 데 크게 공헌했다. 의학과 건강관리 프로그램이 명상과 마음챙김 확산의 가장 좋은 기반이 될 것이라는 그의 예상은 정확했다. 그렇게 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램MBSR은 전세계의 병원, 클리닉, 연구소에서 채택되었으며 30년 전 부터 상상할 수 없는 규모의 임상연구가 진행되고 있다. 이러한 현상은 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램MBSR의 분명한 증거 기반을 구축하는 데 도움이 된다. 임상연구를 통해 구축된 어휘들은 인간이 무엇인지 토론할 수 있는 토대를 제공하며 마음의 변화와 치유의 잠재력에 대한 접근법을 넓히는 데 기여하고 있다. 영국 옥스퍼드대학의 임상심리학 교수 마크 윌리엄스Mark Williams는 우울을 치료하기 위한 마음챙김 기반 인지치료Mindfulness-Based Cognitive Therapy ― MBCT를 개발했다. 현재 마음챙김 기반 인지치료MBCT는 영국 국립보건연구소National Institute for Health and Clinical가 우울증 환자의 심리치료적 개입의 방법들을 소개한 책의 첫 장에 등장한다.?마음챙김은 교육, 법률, 정치, 군대 등의 환경에도 기반을 다지고 있다. 영국에서는 학교를 위한 마음챙김 프로그램이 개발되고 있다. 각 학교에 코치가 배정되고 있으며 학생들이 코칭의 도움을 받았다는 여러 사례들이 보고되고 있다. 정치 분야에서는 미국 오하이오 민주당 의원 팀 라이언Tim Ryan이 마음챙김을 경험한 대표적인 인물이다. 군대에서도 명상을 수행한 군인들의 작업 기억과 긍정적인 감정이 증가했으며 부정적인 감정은 감소했다는 연구 결과가 보고되고 있다(Jha 등, 2010).?이제 마음챙김은 많은 회사에서 폭넓게 수용된다. 구글Google, 제너럴 밀스General Mills, 프라이스워터하우스쿠퍼스PricewaterhouseCoopers, 도이치뱅크DeutscheBank, 피앤지Procter & Gamble, 트랜스포트런던 Transport for London, 아스트라제네카AstraZeneca, 애플Apple, 크레딧 스위 스Credit Suisse, 케이피엠지KPMG, 이노센트Innocent, 로이터Reuters, 글락 소스미스클라인GlaxoSmithKline 등은 직원을 위한 마음챙김 프로그램을 도입해 그 효과를 경험했다. 리처드 보이애치스Richard Boyatzis 등은 '마음챙김 리더십mindful leadership'이라는 용어를 고안했으며 영국의 마이 클 차스칼슨Michael Chaskalson은 직접 마음챙김 리더들을 성장시키는 성 과를 내고 있다. 이렇듯 마음챙김은 여러 분야의 리더십 훈련 프로그램과 연계되어 서서히 결실을 맺어가고 있다. 마음챙김의 성장을 주목해야 하는 이유는 무엇일까? 우선 마음챙김은 복잡성과 모호함으로 대표되는 현 시대에 도전한다. 정보의 홍수에 빠진 현대 사회의 구성원들은 매순간 선택의 갈림길에 서야 한다. 이러 한 정보의 과잉에서 사람들은 압박감을 느끼며 과부하에 빠지기도 한다. 새로운 정보가 끊임없이 생산되며 24시간 내내 연락이 가능해진 현 대사회는 이전과 비교할 수 없을 정도로 빠른 속도로 돌아간다. 이제 사회의 구성원들은 점점 더 많은 일들을 처리해야만 한다. 빠 르게 돌아가는 세계에서 지친 사람들이 늘어가고 그들은 여유 있는 시간을 간절히 바라게 되었다. 그러나 많은 사람들은 멈춰야 할 시기를 잃어버렸고 그 결과로 일과 삶의 균형도 잃게 되었으며 이는 삶의 고통을 경험하게 만들었다. 우리는 이런 상황을 해결할 방법을 찾아야만 한다. 또한 경제 위기나 환경오염 등의 어려움이 야기하는 정신적 위기를 극복하고 새로운 삶의 의미를 만들 수 있는 효과적인 전략을 발견해야 한다. 단기적 전략으로는 효과를 기대하기 어려우며 위기를 극복하기 위한 명확하고 창조적인 중장기적 대책이 필요하다. 과학기술의 발달은 우리가 서로 연결되어 있음을 분명하게 하며 이렇게 서로 연결되어 있는 현대 사회의 위기는 결국 우리 모두의 위기로 귀결된다. 그러나 이러한 연결성을 인식하고 있는 사람은 그다지 많지 않다. 정신 건강 문제 또한 점차 늘어나는 추세다. 2011년 질병으로 인한 장기 휴직의 가장 많은 원인은 스트레스였다(CIPD, 2011). 영국 국가 통계청the Office for National Statistic에 따르면, 2001년에도 영국인 4명 가운 데 한명은 일 년 동안 각종 정신 건강 문제를 경험했으며 세계적으로는 4억 5천만 명이 정신 건강 문제를 호소했다(World Health Organiztion, 2001). 마음챙김은 우리가 이런 문제들을 극복할 수 있다고 말한다. 마음챙김은 약 2500년 전 룸비디(오늘날의 네팔 지역)의 왕자였으며 나중에 부처라 불린 싯다르타Siddhartha에게서 기원되었다. 마음챙김의 효과는 시간이 흐르면서 여러 분야에서 점점 밝혀지고 있다. 현재 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램MBSR에 대한 수천 건의 연구가 진행되고 있으며 그 효과를 뒷받침하는 확고한 증거들이 축적되고 있다. 앞서 언급한 것처럼 마음챙김 기반 코칭도 여러 분야에서 적용되고 있다. 이러한 연구들과 그 혜택을 간략하게 정리하면 다음과 같다. ㅇ 주의력과 집중력 강화? ㅇ 의사결정 능력decision-making ability 개선 ㅇ향상된 자기인지와 타인인지? ㅇ 정서 지능emotional intelligence과 회복탄력성resilience의 증가 ㅇ 인지적 효과cognitive effectiveness 향상? ㅇ 성과performance 향상? ㅇ 스트레스 관리와 예방능력 향상? ㅇ 더 나아진 삶의 질? ㅇ 크게 향상된 창조성 필자는 물론 가까운 사람들이 마음챙김을 경험하고 그로 인해 도 움을 받는 것을 보는 일은 즐겁다. 또한 코칭 분야에서 마음챙김이 주목받고 확산되는 현상도 고무적이다. 최근 몇 년 동안 「코칭 앳 워크 Coaching at Work」의 편집자와 코치로 일하면서 코칭에서 마음챙김에 대한 관심이 실제로 증가되는 것을 몸소 느꼈다. 필자나 다른 전문가가 진행하는 학술대회의 마음챙김 분과는 금세 좌석이 꽉 찬다. 이처럼 많은 코치들은 마음챙김에 대해 알고 싶어 하며 자신들의 코칭 분야에 어떻게 적용할 수 있을지 궁금해 한다. 실제로 몇몇은 직접 마음챙김을 경험하고 코칭에 적용하려 노력하고 있다. 마음챙김이 무엇인지 모르던 사람들도 이제는 마음챙김을 알고 싶어 한다. 마음챙김을 실제로 적용하고 그 효과에 대해 열광하며 비록 마음챙김을 다른 명칭으로 부르 더라도 이와 같은 경험을 한 사람들과 경험을 공유하고 싶어 하는 코치들도 있다. 마음챙김과 명상에 대한 논문과 함께 훌륭한 일반 서적들도 많이 출간되었다. 필자는 마음챙김과 명상에 대한 자료를 질문하는 사람들에게 좋은 책들을 추천해준 적이 많다. 그러나 그들은 여전히 마음챙김에 대한 자료가 부족하고 특히 코칭과 연계되어 어떻게 적용될 수 있을지 에 대한 연구가 필요하다고 말했다. 필자는 이 책이 마음챙김을 코칭과 멘토링 현장에서 적용되도록 돕는 데 중요한 역할을 하길 바란다. 이 안에는 필자가 지금까지 경험한 많은 질문들과 그에 대한 결론 및 여전 히 답을 알려고 노력중인 부분들이 공유되어 있으며 이를 통해 이론과 실제의 사이를 조금이나마 좁히는데 기여하길 소망한다. 필자는 '마음챙김mindfulness'라는 용어가 단순히 마음이나 뇌만을 다 루는 것으로 오독될 수 있다고 생각하며 이 명칭이 그다지 적절하다고 보지 않는다. 사실 마음챙김이라는 단어 대신 '지금 이 순간을 인식하기present-moment awareness'라는 용어를 더 적절하다. 그러나 이미 '마음 챙김'이라는 용어가 보편적이기 때문에 이 책에서도 마음챙김을 사용할 것이다. 이 책은 전문 코치와 멘토 뿐 아니라 매니저나 교사같이 각 분야에서 코칭과 멘토링을 수행하는 모든 사람들에게 도움을 주기 위해 쓰였다. 라이프/개인 코치, 스포츠 코치, 웰빙 코치 등 코칭과 멘토링 기술 습득을 원하는 사람들은 이 책을 통해 도움을 받을 수 있을 것이다. 코칭 기술을 대화에 적용하려는 사람들에게도 좋은 자료가 될 것이다. 필자도 자녀 교육에 코칭을 적용한다. 사람들의 말을 듣고 그들 이 스스로를 알아가도록 돕는 코칭의 핵심 기술은 사람 사이의 상호작용에도 사용될 수 있다. 마음챙김은 그러한 상호작용에 필요한 정보를 제공하고 강화하며 상호작용 자체를 변화시킬 수 있다.

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