품목정보
발행일	2018년 02월 05일
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지원기기	크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(일부 기기 사용 불가), PC(Mac)
파일/용량	PDF(DRM) \| 9.07MB ?
글자 수/ 페이지 수	약 274쪽?
ISBN13	9788998599423
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#홈트

쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭

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Prologue. 모든 여성은 아름답다 [디어 마이 바디 사용 설명서] 당신이 셀프 체형교정 운동을 지금 당장 시작해야 하는 이유 PART 01. 그녀들의 이야기 통증 없는 몸이 아름다운 몸을 만든다 by. 별쌤 오로지 나를 위해 시작한 운동, 내 몸의 최상의 상태를 이끌어내라 by. 솔쌤 PART 02. 아름다운 몸매를 위한 준비 ; 지적인 여자가 아름다운 몸을 얻는다 나만의 아름다움에 집중하라 아름다움이란 무엇인가 진짜 아름다운 여성은 건강한 여성이다 마일리 사이러스는 다이어트에 실패했다? [Special] 자신의 체형에서 최상의 상태를 끌어내라! PART 03. 완벽한 체형교정을 위한 연습 ; 당신을 바꿔줄 예쁜 몸매의 진실 Change yourself! 내 몸을 바꿀 수 있는 사람은 나 자신뿐! 체형교정이 쉽다는 말은 새빨간 거짓말이다 척추에 집중하라 내 몸의 아름다움을 최고로 발현시키는 운동 예쁜 몸매를 위해 반드시 피해야 하는 운동 강인함과 건강함은 다르다 얼굴은 몸을 반영하는 거울이다 PART 04. 그녀들의 몸매관리 시크릿 ; 여성스러운 Body 라인을 살리는 셀프 체형교정 운동 SNPE 체형교정 운동이란? 벨트를 활용한 체형교정 운동 도구를 사용한 부위별 체형교정 운동 목_ 거북목, 일자목은 이제 안녕, 예쁜 목라인 만들기 어깨 & 등_ 매끈한 어깨라인과 섹시한 등 만들기 허리_ 곡선이 살아있는 허리라인 만들기 복부_ 여성스럽고 예쁜 복근 키우기 골반_ 틀어진 골반을 교정하면 숨겨진 라인이 보인다 다리_ 부종은 빼고 매끈함은 더하기 발_ 족저근막을 자극하면 몸이 가벼워진다 [Special] 매일 하는 운동루틴_ 혼자서 운동하는 당신을 위한 핵심 가이드 PART 05. 내 몸을 위한 마인드 컨트롤 ; 잠깐만 하는 자기 관리는 없다 통증을 사랑하라 몸은 매일 관리해야 한다 적절한 휴식은 내 몸을 건강하고 아름답게 만든다 바디 다이어리를 활용하라 몸이 마음에 미치는 영향 마음이 몸에 미치는 영향 내 몸에 저장되어 있는 감정들 PART 06 그녀들의 예뻐지는 습관 코칭 ; 매일 조금씩 꾸준하게 다리 찢기, 절대 하지 마라 압박스타킹은 당신을 살찌는 체질로 만든다 예뻐지고 싶으면 하이힐을 벗어라 다리를 꼬면 인생이 꼬인다 몸매를 망치는 최악의 자세 8 아름다운 라인을 만드는 최고의 자세 6 오늘도 차가운 물을 마시고 있나요? 몸이 따뜻해지면 체형이 살고 군살이 빠진다 [Special] 그레인 포켓 만들기 PART 07. 자주 물어보는 질문 SNPE 체형교정 운동만으로도 살이 빠지나요? 몇 개월 정도 하면 효과를 볼 수 있을까요? SNPE 3번 동작 시 무릎이 아파요. 계속해도 될까요? SNPE 1번 동작 시 통증이 있어요. 웨이브 베개를 베고 잤는데 뒤통수가 저리고 목에 담이 걸려 움직일 수가 없어요. 구르기를 했더니 살갗이 까지고 뼈가 아파요. 왜 그런 건가요? 구르기를 하거나 베개로 목을 자극해주면 속이 울렁거리고 메슥거려요. 계속해도 괜찮을까요? 다른 운동과 병행해도 되나요? Epilogue. 건강한 몸을 만드는 이유는 자유를 얻기 위해서다 Find Your Beauty 클래스 체형교정 운동 후기

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저자 소개 (2명)

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이제부터는 선천적으로 나와 다르게 타고난 타인의 체형과 비교하지 말고 어제의 나와 오늘의 나, 내일의 나를 비교해야 합니다. ‘여기서 좀 더 바른 체형을 만들면 어제보다 얼마나 더 예쁜 몸매가 될까?’를 떠올리면서 내 몸에서 나올 수 있는 최상의 상태를 목표로 삼고 운동해야 합니다. --- p.73

고개를 숙이고 스마트폰을 들여다보는 시간도 상당합니다. 그러다보니 체형이 틀어진 사람들이 굉장히 많습니다. 그렇지 않은 게 오히려 이상할 정도죠. 앞으로 20대가 될 10대는 훨씬 더 심각할 수밖에 없어요. 틀어진 체형을 가진 사람이 점점더 증가하게 될 것입니다. --- p.80

물론 쉽지만은 않습니다. 많은 노력과 꾸준한 시간 투자가 필요하죠. 그러나 무엇보다 중요한 건 ‘시간이 걸리지만 제대로 된 방법으로 운동을 지속한다면 체형을 교정할 수 있다’는 것입니다. 반드시 그만큼, 아니 그 이상의 결과를 만들어낼 수 있어요. 어떤 방법보다 가장 확실하고 빠르게요. --- p.82

그러므로 어떠한 경우에도 건강과 아름다움 그 자체가 인생의 목적이 되어서는 안 됩니다. 건강함과 아름다움을 ‘위하여’가 아닌 건강함과 아름다움을 ‘통하여’ 삶을 더 의미 있고 가치 있게 만들어나갈 수 있어야 합니다.

--- p.241

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단 4개의 간단한 동작으로 군살이 빠지고 체형교정까지! 셀프 체형교정 운동은 간단하다. 단 4개의 동작과 4개의 도구사용만으로 예쁘고 탄탄한 바디라인이 완성되기 때문이다. 다양한 동작을 하는 것보다 구조를 바로잡아주는 중요 핵심동작 네 가지를 집중/반복해야 체형이 교정되고 여성스러운 바디라인이 만들어진다. 벨트를 착용한 뒤에 하는 운동은 SNPE 1, 2, 3, 4번 네 가지 동작이면 충분하다. 인간이라면 누구나 익숙한 근육을 사용하기 마련이다. 그렇기 때문에 운동할 때에도 평소에 발달됐던, 익숙했던 근육을 위주로 사용하므로 운동하면 할수록 몸이 틀어지는 경우가 많다. 따라서 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서는 벨트를 이용해 바른 체형을 만들 수 있도록 노력해야 한다. 벨트라는 틀 안에서 스스로의 힘을 사용해 움직이며 정적인 자세를 취하면 평소에 잘 사용하지 않았던 근육의 미세한 부분까지 골고루 쓸 수 있고, 잘못 발달된 근육이나 관절 등의 정렬 또한 바르게 맞춰줄 수 있다. 그럼으로써 완벽한 라인이 만들어지는 것이다. 단 4개의 도구를 활용한 부위별 몸풀기로 여성스러운 바디라인을 살려주다 바른 체형, 여성스러운 라인을 만들기 위해서는 몸에 경직된 부분을 풀어줘야 한다. 몸의 곳곳에 딱딱하게 굳은 근육 뭉침을 부드럽게 풀어주면 단기간에 통증을 잡고 덤으로 예쁜 몸매까지 만들 수 있다. 자신의 체형을 고려하지 않은 채 무작정 유명한 근력운동을 따라 하고 식단을 조절해가며 체중을 줄였다고 해서 모두가 완벽한 라인을 얻을 수 없다는 사실은 다이어터라면 알고 있는 사실이다. 아무리 노력하더라도 엉밑살이나 허벅지, 팔뚝, 종아리 등 도무지 예뻐질 기미가 보이지 않는 부위는 4개의 도구를 활용해 풀어줘야 한다. 부위별로 경직된 곳을 풀어주다 보면 속근육을 자극시켜 몸을 이완시켜 준다. 이렇게 이완된 몸은 예쁜 어깨 라인, 좌우 균형을 이룬 골반 라인, 매끈한 다리, 얇은 발목 등으로 변화할 것이다. 틀어진 척추와 골반, 거북목, 앞으로 말린 어깨, 다리 부종 무너진 자세를 되돌려 예쁜 몸매를 완성하다 대부분 앉아서 생활하는 현대인은 늘 뒷목과 어깨가 뻐근하고, 허리는 시큰거리며, 퇴근할 때쯤이면 다리는 퉁퉁 부어 구두가 맞지 않는다. 만성피로에 자세는 항상 구부정하다. 자잘한 통증 때문에 마사지나 물리치료를 받으면 그때 한순간뿐이고 자고 일어나면 또 여기저기 쑤신다. 솔쌤과 별쌤은 평소 일상에서 스스로를 케어함으로써 발생할 수 있는 통증을 최대한 줄여나갈 수 있는 운동법을 소개한다. 매일 조금씩 꾸준히 하다 보면 만성적인 통증이 조금씩 감소하고 바른 체형으로 변화하는 자신을 발견할 수 있다.

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