문득 내 모습을 인식하고 충격을 받았다. 대부분의 다른 승객들처럼 나 역시 한숨짓고 멍하니 하늘을 올려다보며 이 상황을 곱씹으며 불평하고 있었다! 부정적인 생각을 ‘스톱’해야 했다. 그때부터 열차 안을 둘러보며 사람들을 관찰했다. 그들은 파리의 교통공사, 비, 일, 회사 경영자, 정부, 교육제도 등 온갖 것들을 들먹이며 투덜대고 있었다! 왜 그렇게들 불평만 늘어놓게 되었을까? | p.09~10 서문
만약 길거리에서 사람들에게 낙관주의에 관해 질문한다면 긍정적이고 열정적인 태도, 모든 것이 가능하다고 믿는 마음가짐, 삶에 대한 진실된 기쁨이라고 답할 것이다. 일상에서 낙관주의를 떠올릴 때는 이런 표현들이 생각난다. “아직 반이나 남았네” “전화위복이야” “고생 끝에 낙이 온다” 등등. 라루스 사전(Larousse)에서는 낙관주의를 ‘세상은 좋은 곳이며 선이 악보다 더 큰 비중을 차지한다고 보는 철학적 견해. 상황을 좋은 쪽으로 해석하려는 마음 상태. 상황을 적절하게 해결할 수 있다는 자신감’이라 정의한다. | p.18 대중의 답변 / 공인된 정의 / 명사들의 명언
낙관주의는 세상을 바라보는 하나의 방식이다. 낙관주의자는 세상의 문제점을 무시하지 않지만 문제점에 빠져들지도 않는다. 사실 문제점이란 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 가지고 있다. 또한 우리는 살아가며 직면하는 문제들을 매번 해결할 수 없다. 대신 각각의 사건에 대응하는 방식을 자유롭게 선택할 뿐이다.
| p.30 낙관주의는 세상을 바라보는 하나의 방식이다
너그러움은 타인을 이해하며 관용의 마음으로 대하는 것을 말한다. 시대와 문화를 통틀어 석가모니, 마하트마 간디, 장 자크 루소, 넬슨 만델라는 너그러움을 실천한 상징적인 인물들이다. 너그러움이 결핍된 낙관주의자는 자기중심주의에 빠질 위험이 크다. 무엇을 해도 성공할 것이며, 모든 좋은 결과는 자기 덕분이라고 확신하는 지나친 낙관주의자는 자신이 주위에 피해를 줄 수도 있다는 사실을 깨닫지 못한다. 이러한 이기주의는 발전의 원동력이 될 수 없다. 너그러움은 과도한 낙관주의라는 함정으로부터 우리를 보호하는 안정망이자 낙관주의의 본질적 요소인 셈이다.
| p.34 낙관주의와 너그러움이 분리될 수 없는 이유
누구나 실수를 한다. 그 사실을 인정해야만 더 큰 세계로 나아갈 수 있다. 실수를 줄이고 싶다면 자신의 결정으로 인한 결과를 예상한 뒤 위험 요소를 예측해보자. 실패했을 때는 ‘난 무능해’라고 생각하거나 한탄하는 대신에 배울 점을 찾고 숙고해보자. 그렇게 한다면 분명 다음번에는 성공할 것이다. | p.37 자기 자신에게 너그러운 낙관주의
낙관주의자는 자기 능력을 믿기 때문에 실패를 두려워하지 않으며 쉽게 행동으로 옮긴다. 또한 더 많은 목표, 야심 찬 목표를 설정한다. 시련을 만나면 실수에서 교훈을 찾아내 목표를 더욱 잘 달성하고자 노력한다. 이렇게 성공한 사람들은 자신감이 고양되고 낙관주의가 강해지며 자신이 유능하다고 믿게 되므로 다시 새로운 성공에 도전한다. 이것이 교육학자이자 상담사인 루시 맥도널드가 말하는 ‘성공의 선순환’이다.
| p.67 성과에 도움이 되는 너그러운 낙관주의
이럴 때는 부정적 감정을 느낄 필요성과 권리를 인정하도록 하자. 종종 자신이 내리는 결정이 합리적 근거에서 나온 것이라고 확신하려 하지만 소용없을 때가 있다. 먼저 자신의 감정을 따라가 보자. 부정적 감정을 느끼지 않으려고 하는 몸부림은 난센스일 뿐이다. 겉으로는 낙관적인 척하며 살 수 있지만, 잠재된 부정적 감정은 여전히 무의식 속에 남아 있고, 언젠가 어떤 방식으로든 드러나기 마련이다. | p.116~117 주위 사람들과 관련된 걸림돌
일반적으로 사람들은 자기 내면의 목소리를 거스르기보다 다른 사람의 의견을 반박하는 일을 더 쉬워한다. 그러므로 내면의 목소리를 구체화하고 인격을 부여해 타인의 목소리처럼 만든다면 조금 더 쉽게 맞설 수 있다. 마틴 셀리그만은 이것을 ‘목소리의 외재화 기법’이라고 부른다. 각자의 상황과 특성에 따라 이 목소리를 당신이 좋아하지 않는 사람, 행복을 주는 사람, 또 다른 친구의 목소리라고 가정해보자. | p.128 반박의 기법
‘심장 일관성 훈련’은 비교적 간단하다. 우선 한적한 장소에 편안하게 앉는다. 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 붙인 다음 몸에 붙는 옷이나 허리띠 등이 복부를 압박하지 않도록 느슨하게 푼다. 그런 다음 숨을 깊게 들이쉬고 내쉰다. 예를 들어 5초간 들이쉬고 5초간 내쉬기를 반복한다. 적어도 5분간, 하루에 3회 이상 실시하는 것이 좋다.
| p.141 호흡하라
감사를 표현하면 긍정적인 경험을 잘 기억하게 되며, 그 경험의 영향력을 강화할 수 있고, 주위 사람들이 얼마나 소중한지 더 잘 인식하게 된다. 감사를 표현함으로써 표현한 쪽과 받은 쪽 둘 다 좋은 효과를 얻는다. 감사를 받은 사람은 자연스레 자신을 높게 평가하며, 앞으로 감사를 표현하는 사람이 된다. | p.178 감사한 마음을 품고 표현하라
--- 본문 중에서