품목정보
발행일	2012년 09월 10일
쪽수, 무게, 크기	97쪽 \| 396g \| 19024015mm
ISBN13	9788994824796
ISBN10	8994824790

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머리말 4 추천의 글 동국대학교 한의과대학 학장 신흥묵 6 삼성서울병원 순환기내과 교수 박정의 7 시인, 고려대학교 국문학과 교수 최동호 9 운동을 시작하기 전에 15 Chapter 1. 누워서 하는 운동 01 기지개 켜기 20 02 발목 운동 21 03 손가락과 발 운동 22 04 엉덩이 들어 올리기 23 05 등 아래쪽 허리 운동 24 06 무릎 관절 강화 운동 25 07 배 마사지와 복식 호흡 27 08 팔 다리 들어 올려 흔들기 29 09 누워서 자전거 타기 30 10 허리, 배, 다리 운동 31 11 슬건과 허리 배 운동 32 12 등과 복부 운동 33 Chapter 2. 앉아서 하는 운동 쪾발의 중요성과 관리 방법 36 쪾지압 요법 38 13 발목 펌프 운동 39 14 지압과 두드리기 40 쪾발목 운동 기구 만들기 42 15 발바닥 발가락 마사지 43 쪾마사지란? 44 16 다리 허리 운동 45 17 발가락 운동 46 18 발목 돌리기 47 19 슬건과 골반 운동 48 20 서혜부를 위한 운동 49 21 다리 마사지 50 쪾손의 중요성과 관리 방법 52 22 손톱 지압 54 23 손가락 마사지 56 24 네 손가락 마사지 57 25 팔 마사지 58 26 머리(백회) 지압 59 27 두피 빗질하기 60 28 두피를 손가락으로 두드리기 61 29 눈 마사지 62 30 코 마사지 63 31 귀 마사지 64 32 목의 옆과 뒤 마사지 65 33 목의 지압 66 34 눈썹 아래 지압 67 35 눈의 옆(태양혈) 지압 68 36 팔을 뒤로 어깨 운동 69 37 척추 비틀기와 허리 운동 70 38 어깨 운동 71 39 어깨와 허리 운동 72 40 목 운동 73 Chapter 3. 엎드려서 하는 운동 41 어깨와 등 허리 운동 76 42 팔 굽혀 펴기 운동 77 43 등과 허리의 피로 풀기 78 44 서서 하는 복식 호흡 79 쪾햇빛이 인체에 미치는 영향 80 쪾복식 호흡 81 쪾간편하고 건강을 지켜주는 아침 식사 83 쪾불면증의 원인과 치료 방법 87 쪾걷기 운동 방법과 효과 90 참고문헌 93 편집후기 94

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저자 소개 관련자료 보이기/감추기

저자 : 김현갑

1923년 경기 장단에서 출생
1944년 백산학술강습소 설립 운영
40년간 교육자의 길을 걸음
경기도 중학교 입학고사 출제위원
경기도 교사 채용고시 출제위원
충암학원 교장, 기획실장, 이사 역임
새교실 교육자료 동아출판사 집필위원
초등학교 자연과 교과서 집필위원
국민훈장, 교육특별공로상 외
30여 회 교육공로상 수상

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침상운동이 10년을 젊게 한다 이 책은 아침마다 일어나서 침상(寢牀)에서 할 수 있는 운동으로 되어 있습니다. 모두 알기 쉽게 사진으로 보여주셔서 쉽게 따라할 수 있게 되어 있습니다. 또 건강한 식단 짜는 법, 뱃살 빼는 법, 마사지 하는 법, 불면증의 원인과 치료방법, 오십견의 원인과 치료방법 등 우리 생활에서 흔히 어려운 문제가 되는 여러 가지 건강문제에 도움을 줄 수 있는 내용을 수록하고 있습니다. 의사가 환자를 보면서 아 이분처럼 살면 의사가 필요 없지 하고 느껴지는 분들이 계십니다. 저희 집안 매부 중의 한분도 85세쯤 되셨는데 40여 년 전부터 운전을 하지 않으시고, 늘 걷거나 대중교통을 이용하여 다니십니다. 매일 동숭동에서 광화문 교보문고까지 걸어가고, 걸어오고를 수십 년간 빠짐없이 하셨습니다. 요즘은 검도칼을 하루에 수백 번씩 휘두르신다고 합니다. 이분을 뵈면 아 이렇게 살면 건강하지. 의사가 필요 없지 하고 느껴집니다. 의과대학 교과서에도 없는 귀한 가르침입니다. 김현갑 선생님도 그런 분 중의 한분이십니다. 지금 세대는 저희 부모님 때와 달리 의술이 많이 발달하고, 약이 엄청나게 좋아졌습니다. 약을 잘 쓰는 것이 환자의 건강을 지키는 데 가장 중요한 것 중의 하나입니다. 생활습관 개선만을 믿고, 약을 안 쓰는 우를 범해서는 안 됩니다. 그러나 많은 질환들이 생활습관과 직결되어 있고, 건강한 생활습관과 운동, 건강한 식이요법으로 건강한 삶을 살고, 병의 발생 및 진전을 예방하고 치료하는데 엄청난 유익함을 받을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 어떻게 시작하여야 할지 모릅니다. 이 책은 이런 분들에게 쉽게 따라할 수 있는 길잡이가 되어줄 것입니다. 많은 분들이 이 책에 실린 내용을 따라 하여서 김현갑 선생님께서 스스로 체험하신 것처럼, 100세 이상 젊게 사는 복을 누리실 수 있기를 바랍니다.
박정의(삼성서울병원 순환기내과)

침상운동의 효과와 기쁨 중년 이후 운동을 통한 근육과 골격을 튼튼히 하는 것은 일상을 의욕적이고 활기차게 시작하는 원동력이 된다. 한의학에서는 이에 근골(筋骨)을 강하게 하는 것을 건강 유지의 지름길로 여기고 있다. 근골을 강하게 한다는 것은 근육을 키우고 관절의 운동을 원활하게 하여 몸의 유연성을 유지하는 것이다. 현대인은 과거에 비하여 첨단 문명의 이기에 중독되어 몸을 움직이고 활동하는 운동의 양이 절대적으로 부족하기 쉬운 환경에 노출되어 있다. 그 결과 나이가 들면서 근골격계 질환이 증가하고 특히 노년기의 목, 어깨, 팔꿈치, 허리, 무릎 관절의 통증과 운동의 장애로 대다수가 고통을 겪고 있다. 저자는 본서에서 일생동안 실천하면서 체험한 침상운동의 놀라운 효능을 정리하여 독자에게 건장한 노년생활의 좋은 지침서로서 출판하였다. 운동의 중요성은 누구나 잘 알고 있는 사실이다. 다만 장소나 기구가 필요하고 바쁜 일상으로 생각만 앞설 뿐, 실천은 늘 그림의 떡에 불과한 경우에 본서의 필독을 권장하고 싶다. 간단하고 쉬우면서도 연령에 관계없이 신체의 유연성과 탄력을 키우고 유지할 수 있는 운동법을 제시하였다. 특히 저자 스스로 체험한 운동의 효과를 바탕으로 정리하였고 독자들이 쉽게 따라서 할 수 있도록 그림을 추가하였다. 하루를 시작하면서 짧은 시간을 투자하여 스스로의 건강을 체크하고 증진할 수 있는 초간편 운동법을 지향하고 있다. 그러면서도 최대의 운동효과를 볼 수 있다는 점에서 대단히 유용한 건강 서적이다. 저자가 제시하는 침상운동과 지압이나 마사지는 해당 부위 기혈(氣血)의 원활한 흐름을 도와 조직을 이완시키고 스트레스를 경감시키며 감각기관의 기능을 활성화 하여 시각, 청각, 후각, 미각을 좋게 한다. 본서를 읽으면서 운동을 따라서 하였다. 책을 다 읽었을 때 어느 듯 몸이 가볍고 부드러워지며 기분은 상쾌함을 느꼈다. 대부분의 침상운동이 한 번쯤은 경험한 사소한 것쯤으로 생각했는데, 운동을 실천하고 난 효과는 기쁨으로 다가왔다. 하루 30~40분의 침상운동으로 자신의 몸을 관리하고 사랑하며 건강한 삶을 영위하기를 바란다.
신흥묵(동국대학교 한의과대학 교수)

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