품목정보
발행일	2013년 01월 03일
쪽수, 무게, 크기	246쪽 \| 18825420mm
ISBN13	9788997140503
ISBN10	8997140507

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저자서문 01. 준비운동은 왜 하나요? 02. 스트레칭도 종류가 있나요? 03. 정리운동은 왜 하나요? 04. 뱃살을 빼기 위해서는 역시 복근운동이 최고? 05. 복부비만과 뱃살을 빼기 위한 효과적인 방법은? 06. 유산소 운동의 진실? 07. 저항성 운동의 효과는? 08. 복합운동의 효과는? 09. 서킷트레이닝이 뭔가요? 10. 인터벌 트레이닝이 뭔가요? 11. 체형별 운동이 뭐예요? 12. 체질별 운동이 뭐예요? 13. 달리기는 유산소 운동, 처항성 운동은 무산소 운동? 14. 뒤로 달리기는 어떤가요? 15. 운동을 하면 근육이 왜 커지나요? 16. 저항성 운동 후 영양섭취는? 17. 기초대사량에 영향을 주는 요소는? 18. 혈액 내 지방은 다 똑같은가? 19. 신체조성이 뭐예요? 20. 세트포인트 이론이 뭔가요? 21. 살 빼려면 물을 안 마시는 게 좋나요? 22. 운동 중 물이 좋나요? 스포츠 음료가 좋나요? 23. 땀과 열이 많이 나면 체중감량효과가 크다? 24. 사우나와 땀복 다이어트 효과 있나요? 25. 성장기 때 근력 트레이닝을 하면 키가 자리지 않나요? 26. 운동은 혼자 하는 것보다 파트너와 하는 것이 좋나요? 27. 운동을 하다 그만두면 근육이 지방으로 변하나요? 28. 아무리 먹어도 마르는 이유는 뭔가요? 29. 채중증가는 남녀 차이가 있나요? 30. 다리가 잘 붓는데 운동을 어떻게 해야 하나요? 31. 운동 중 옆구리 통증은 어떻게 해야 하나요? 32. 근육이 늘어나면 어떻게 해야 하나요? 33. 운동을 하다 생긴 물집은 어떻게 해야 하나요? 34. 운동은 시작하면 지속적으로 해야 하나요? 35. 채식을 하면 운동 시 힘을 못 쓰나요? 36. 허벅지살과 뱃살을 진동 마사지로 뺄 수 있나요? 37. 운동은 언제 하는 게 좋은가요? 38. 식전 운동과 식후운동의 차이가 있나요? 39. 운동 시 쥐가 자주 나는데 어떻게 해야 하나요? 40. 뼈에서 소리가 나는데 괜찮나요? 41. 운동은 식욕을 증가시키나요? 42. 굶어서 뺄까요? 43. 음주 후 운동이 술 깨는 데 좋나요? 44. 수영은 왜 살이 잘 안 빠지나요? 46. 운동 중 호흡이 왜 중요한가요? 47. 운동 후 휴식을 취해야 하는 이유는 뭔가요? 48. 운동중독이 뭔가요? 49. 운동에 의한 피로물질이 뭔가요? 50. 흡연은 운동에 영향을 미치나요? 51. 저항성 운동은 뼈를 약하게 만드나요? 52. 운동을 하면서 음악을 들으면 효과가 있나요? 53. 지방세포가 뭔가요? 54. 고혈압 환자 운동 해도 되나요? 55. 당뇨병 환자 운동 해도 되나요? 참고문헌

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“뱃살을 빼기 위한 운동 중 가장 좋은 방법이 뭐죠?”라고 질문을 하면, 주저 없이 대부분의 학생들이 “윗몸일으키기요~”라고 답변을 한다. 이와 같이 많은 사람들은 뱃살을 빼기 위한 운동 중 단연 윗몸일으키기가 으뜸이라고 생각한다. 하지만 이러한 생각은 매우 잘못된 생각이다. 왜냐하면 윗몸일으키기는 복부에만 자극을 주는 무산소성 운동이기 때문이다. (…) 특정부위를 자극한다고 해서 그 부위만이 감소되는 것이 아니다. (…) 뱃살을 빼기 위해서는 먼저 배에 쌓인 물질이 무엇인지 인식을 해야 한다. 그렇다면 복부비만의 주된 구성 물질은 무엇인가? 그렇다 대부분의 구성성분은 지방이다. 그렇다면 지방을 태우기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는가? 당연히 유산소 운동이다. 그럼 결론은 무엇인가? 걷기나 조깅 혹은 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 수행 해야 한다는 것이다. ---p.22

대부분의 사람들은 걷기와 같은 낮은 강도의 유산소성 운동만으로 체지방을 줄이고 비만을 치료하는 것으로 알고 있으나 최근에는 유산소성 운동과 근력운동을 병행하면 보다 더 효율적이라는 연구들이 제시되고 있기 때문에 자신의 체력상태에 맞게 복합운동을 수행하는 것도 좋은 방법 중 하나일 것이다. 그리고 운동시 지방을 에너지원으로 보다 더 효율적으로 사용할 수 있도록 도와주는 음식을 섭취 후 운동하는 것도 유용하다. 예로 녹차의 경우 카테킨 성분과 커피의 카페인은 지방을 보다 더 많이 에너지원화 시켜 사용할 수 있기 때문이다. ---p.22

비만인이나 운동을 처음 시작하는 사람의 경우 일정 기간이 지나 운동에 대한 적응이 이루어졌다면 지루하게 장시간 수행하는 걷기 운동보다는 활기차게 효율적으로 자극을 줄 수 있는 조깅과 같은 운동을 수행하는 것이 보다 더 효율적으로 작용할 것이다. 더불어 체지방 연소가 목적이 아닌 일반인의 경우 운동에 적응이 되었다면 숨이 찰 정도의 달리기 운동을 하는 것이 심혈관계 기능을 향상시키는데 보다 더 효율적으로 작용할 것이다.

---p.27

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