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품목정보
| 발행일 | 2013년 02월 28일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 295쪽 | 413g | 148*210*20mm |
| ISBN13 | 9788993027402 |
| ISBN10 | 8993027404 |
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저자 : 이기원
짐마일로 대표. 2004년 2월, 조금씩 건축을 알아가던 어리둥절한 복학생, 웨이트트레이닝을 만나다. 놀라다.
2004년 가을, 집 앞 피트니스클럽이 학교 앞에도 있어 둘 다 이용할 수 있으면 편할 텐데… 그런 걸 해보기로 결심하다.
2005년 여름, 시애틀에서 한국인 최초로 NSCA-CPT(미 공인퍼스널트레이너) 취득. University of Washington에서 weight training instructor로 일하다.
2007년 봄, 누가 닭가슴살이랑 고구마랑 포장해주면 나라도 사 먹겠다… 이걸로 시작하기로 하다. 대학가에서 닭가슴살 전문 음식점 프로틴프로젝트 창업.
2010년 2월, 영양-교육-운동이 결합된 새로운 피트니스클럽, 짐마일로 오픈.
2012년 2월, 웨이트트레이닝이 진짜 필요한 건 중장년층이구나. 짐마일로 서래마을 2호점 오픈
연세대학교 건축공학과 중퇴. 수상인명구조원 당기 수석수료, 수상안전강사(이상 대한적십자사), 유도 3단(대한유도회), 프로복서(한국권투위원회) 등의 운동 경험, 서울대·연세대 교내 보디빌딩대회 심사위원, 특전사 비호부대 인명구조 파견교관 등 몸과 관계된 다양한 경험을 통해 ‘웨이트트레이닝은 현대인이 피할 수 없는 특별한 운동’이라고 믿게 되었음.
2004년 가을, 집 앞 피트니스클럽이 학교 앞에도 있어 둘 다 이용할 수 있으면 편할 텐데… 그런 걸 해보기로 결심하다.
2005년 여름, 시애틀에서 한국인 최초로 NSCA-CPT(미 공인퍼스널트레이너) 취득. University of Washington에서 weight training instructor로 일하다.
2007년 봄, 누가 닭가슴살이랑 고구마랑 포장해주면 나라도 사 먹겠다… 이걸로 시작하기로 하다. 대학가에서 닭가슴살 전문 음식점 프로틴프로젝트 창업.
2010년 2월, 영양-교육-운동이 결합된 새로운 피트니스클럽, 짐마일로 오픈.
2012년 2월, 웨이트트레이닝이 진짜 필요한 건 중장년층이구나. 짐마일로 서래마을 2호점 오픈
연세대학교 건축공학과 중퇴. 수상인명구조원 당기 수석수료, 수상안전강사(이상 대한적십자사), 유도 3단(대한유도회), 프로복서(한국권투위원회) 등의 운동 경험, 서울대·연세대 교내 보디빌딩대회 심사위원, 특전사 비호부대 인명구조 파견교관 등 몸과 관계된 다양한 경험을 통해 ‘웨이트트레이닝은 현대인이 피할 수 없는 특별한 운동’이라고 믿게 되었음.
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“시험에 3년 연속으로 낙방해서 이번에 네 번째로 도전하는 거였어요. 어차피 공부를 해도 깨어 있는 모든 시간을 공부할 수는 없고 하루 중에서 공부가 안 되는 시간이 있기 마련인데, 예전에는 그 시간을 PC방에서 담배 연기에 ‘절어’ 보냈지요. 그런데 올해는 그 시간에 운동을 하며 기분을 전환할 수 있었고, 처음으로 맑은 정신으로 시험을 준비할 수 있었어요.” ---p.19
바쁜 사람들이 웨이트트레이닝을 하는 이유는 웨이트트레이닝이 효과와 효율을 기준으로 설계된 유일한 운동이기 때문입니다. ‘몸을 건강하게, 그리고 아름답게 한다’는 확실한 목적 아래 전신이 모든 방향으로 빠짐없이 운동되게 하는 운동은 웨이트트레이닝밖에 없습니다. ---p.30
몸을 바꾼 사람들이 제일 많이 하는 말이 ‘이유 없이’ 존중을 받게 되었다는 것입니다. 유학생들도 그런 말을 합니다. 아는 사람도 없고 언어도 통하지 않아 힘들었는데, 웨이트트레이닝을 시작한 후로 몸이 좋아지면서 사람들이 먼저 말을 걸어오고 친구가 생겼다는 것입니다. 슈워제네거 역시 몸이 좋아질수록 다른 사람들이 자신의 말에 더 귀를 기울이는 것을 발견했다며 “좋아하지 않을 수는 있어도 못 보고 지나칠 수는 없다”는 말을 남겼습니다. ---p.37
우울증과 불면증으로 정신과 상담을 받던 사람이 운동을 시작한 후 약을 끊고 명랑해집니다. 고도비만과 고혈압으로 대사증후군 판정을 받은 회원이 운동을 시작한 지 얼마 안 되어 모든 수치가 정상으로 돌아옵니다. 허리 통증으로 몇 년간 병원에 다니면서 의사로부터 “절대 운동하면 안 된다”는 말을 들었던 회원이 피트니스클럽에 온 지 오래지 않아 두 번 다시 병원을 찾지 않게 됩니다. ---p.59
부작용도 없고 비싸지도 않은 성장호르몬 자연분비제가 있습니다. 운동입니다. 운동 중에서도 웨이트트레이닝, 웨이트트레이닝 중에서도 데드리프트(Deadlift)나 스퀏(Squat)처럼 하체가 참여하는 운동을 4~5회 겨우 들어 올릴 수 있을 정도의 무게로 했을 때 성장호르몬의 수치가 눈에 띄게 상승한다고 합니다. ---p.68
몸의 출력량을 늘리려면 몸 자체를 ‘연비가 나쁜 자동차’로 만드는 것이 가장 좋습니다. 이 역할을 하는 것이 근육입니다. 같은 몸무게의 두 사람이 같은 음식을 먹고 잠자리에 들었을 때, 근육이 많은 사람은 대부분의 칼로리를 태우는 반면, 근육이 적고 지방이 많은 사람은 처리 못하는 칼로리가 많아 지방이 늘어납니다. 지방의 ‘부익부 빈익빈’ 현상이 일어나는 것입니다. ---p.90
체중계가 다이어트에 치명적인 이유는 ‘안 좋아지고 있을 때 안심하게 하고, 좋아지고 있을 때 좌절하게’ 하기 때문입니다. 근육이 3kg 줄고 지방이 3kg 늘어도 체중의 변화가 없으면 안심하게 하며, 근육이 3kg 늘고 지방이 3kg 줄면 큰 경사임에도 찝찝한 마음이 들게 합니다. ---p.99
근육을 만드는 방법은 웨이트트레이닝을 해서 몸이 단백질을 필요하게 해주고, 그다음에 단백질을 넣어줘서 몸이 그것을 붙이게 하는 것입니다. ‘근육은 체육관이 아닌 부엌에서 만든다’는 운동 격언이 있습니다. 결국 영양 섭취가 뒷받침되지 않으면 웨이트트레이닝은 헛심 쓰는 것일 뿐입니다. ---p.104
운동을 하다가 멈칫하는 스티킹포인트가 오면 ‘아, 이제 운동되는구나’ 하며 기쁜 마음을 가져야 합니다. ‘지금까지는 이 순간을 위한 웜업이었고 이제부터가 내가 오늘 운동을 나온 이유’라고 생각하는 것입니다. 그때부터 두세 개 더 드는 짧은 순간이 진정한 운동이라고 생각하면 스티킹포인트를 기쁜 마음으로 맞을 수 있습니다. ---p.110
식사를 하고 나서 바로 운동을 하면 몸은 방금 들어온 연료만 태울 뿐이지만 전날 저녁 7시에 식사를 하고 다음 날 아침 7시에 뛴다면 12시간 동안 연료 공급이 없었으니 몸은 더 쉽게 비상연료 소비 모드로 들어갑니다. 그래서 적게 뛰고 많이 빼려면 먼저 연료탱크를 비워야, 즉 공복 상태를 만들어야 하는 것입니다. ---p.188
바른 운동 순서는 웜업 → 웨이트트레이닝 → 유산소운동 → 스트레칭입니다. 먼저 5분 정도 빨리 걷거나 가볍게 뛰어 근육을 덥힙니다. 이어서 웨이트트레이닝과 유산소운동을 합니다. 그리고 나서 몸이 가장 따뜻할 때 스트레칭을 합니다. 이것이 가장 교과서적인 운동 순서입니다. ---p.194
피트니스클럽을 처음 방문하는 고객의 내공은 사실 무슨 기구를 찾는지만 보아도 가늠할 수 있습니다. 러닝머신의 개수만 중요하다는 사람이나 엉뚱한 기구가슴을 모아준다든가 하는를 찾는 사람은 운동을 모르는 사람이며 몸도 바뀌지 않을 가능성이 높으므로 운동을 꾸준히 하지 못할 가능성이 높습니다. 반면 파워랙(혹은 스퀏랙)이 있는지를 확인하고 몇 개를 갖추어놓았는지 묻는 회원은 ‘뭘 좀 아는’ 회원입니다. ---p.261
그래서 좋은 트레이너가 되기 위한 필수조건 하나는 ‘누군가’가 그 앞에 꾸준히 서 있게 하는 것, 즉 훈련자가 운동을 잘 나오게 하는 것입니다.
회원이 체육관에 나오면 운동을 하게 되고, 운동하면 음식에 신경 쓰게 되며, 그러면 몸이 변합니다. 몸이 변하면 재미가 붙어 운동을 계속합니다. 이는 짐마일로에서 ‘출-몸-계 모델’이라고 이름 붙인 성공 공식이기도 합니다.
바쁜 사람들이 웨이트트레이닝을 하는 이유는 웨이트트레이닝이 효과와 효율을 기준으로 설계된 유일한 운동이기 때문입니다. ‘몸을 건강하게, 그리고 아름답게 한다’는 확실한 목적 아래 전신이 모든 방향으로 빠짐없이 운동되게 하는 운동은 웨이트트레이닝밖에 없습니다. ---p.30
몸을 바꾼 사람들이 제일 많이 하는 말이 ‘이유 없이’ 존중을 받게 되었다는 것입니다. 유학생들도 그런 말을 합니다. 아는 사람도 없고 언어도 통하지 않아 힘들었는데, 웨이트트레이닝을 시작한 후로 몸이 좋아지면서 사람들이 먼저 말을 걸어오고 친구가 생겼다는 것입니다. 슈워제네거 역시 몸이 좋아질수록 다른 사람들이 자신의 말에 더 귀를 기울이는 것을 발견했다며 “좋아하지 않을 수는 있어도 못 보고 지나칠 수는 없다”는 말을 남겼습니다. ---p.37
우울증과 불면증으로 정신과 상담을 받던 사람이 운동을 시작한 후 약을 끊고 명랑해집니다. 고도비만과 고혈압으로 대사증후군 판정을 받은 회원이 운동을 시작한 지 얼마 안 되어 모든 수치가 정상으로 돌아옵니다. 허리 통증으로 몇 년간 병원에 다니면서 의사로부터 “절대 운동하면 안 된다”는 말을 들었던 회원이 피트니스클럽에 온 지 오래지 않아 두 번 다시 병원을 찾지 않게 됩니다. ---p.59
부작용도 없고 비싸지도 않은 성장호르몬 자연분비제가 있습니다. 운동입니다. 운동 중에서도 웨이트트레이닝, 웨이트트레이닝 중에서도 데드리프트(Deadlift)나 스퀏(Squat)처럼 하체가 참여하는 운동을 4~5회 겨우 들어 올릴 수 있을 정도의 무게로 했을 때 성장호르몬의 수치가 눈에 띄게 상승한다고 합니다. ---p.68
몸의 출력량을 늘리려면 몸 자체를 ‘연비가 나쁜 자동차’로 만드는 것이 가장 좋습니다. 이 역할을 하는 것이 근육입니다. 같은 몸무게의 두 사람이 같은 음식을 먹고 잠자리에 들었을 때, 근육이 많은 사람은 대부분의 칼로리를 태우는 반면, 근육이 적고 지방이 많은 사람은 처리 못하는 칼로리가 많아 지방이 늘어납니다. 지방의 ‘부익부 빈익빈’ 현상이 일어나는 것입니다. ---p.90
체중계가 다이어트에 치명적인 이유는 ‘안 좋아지고 있을 때 안심하게 하고, 좋아지고 있을 때 좌절하게’ 하기 때문입니다. 근육이 3kg 줄고 지방이 3kg 늘어도 체중의 변화가 없으면 안심하게 하며, 근육이 3kg 늘고 지방이 3kg 줄면 큰 경사임에도 찝찝한 마음이 들게 합니다. ---p.99
근육을 만드는 방법은 웨이트트레이닝을 해서 몸이 단백질을 필요하게 해주고, 그다음에 단백질을 넣어줘서 몸이 그것을 붙이게 하는 것입니다. ‘근육은 체육관이 아닌 부엌에서 만든다’는 운동 격언이 있습니다. 결국 영양 섭취가 뒷받침되지 않으면 웨이트트레이닝은 헛심 쓰는 것일 뿐입니다. ---p.104
운동을 하다가 멈칫하는 스티킹포인트가 오면 ‘아, 이제 운동되는구나’ 하며 기쁜 마음을 가져야 합니다. ‘지금까지는 이 순간을 위한 웜업이었고 이제부터가 내가 오늘 운동을 나온 이유’라고 생각하는 것입니다. 그때부터 두세 개 더 드는 짧은 순간이 진정한 운동이라고 생각하면 스티킹포인트를 기쁜 마음으로 맞을 수 있습니다. ---p.110
식사를 하고 나서 바로 운동을 하면 몸은 방금 들어온 연료만 태울 뿐이지만 전날 저녁 7시에 식사를 하고 다음 날 아침 7시에 뛴다면 12시간 동안 연료 공급이 없었으니 몸은 더 쉽게 비상연료 소비 모드로 들어갑니다. 그래서 적게 뛰고 많이 빼려면 먼저 연료탱크를 비워야, 즉 공복 상태를 만들어야 하는 것입니다. ---p.188
바른 운동 순서는 웜업 → 웨이트트레이닝 → 유산소운동 → 스트레칭입니다. 먼저 5분 정도 빨리 걷거나 가볍게 뛰어 근육을 덥힙니다. 이어서 웨이트트레이닝과 유산소운동을 합니다. 그리고 나서 몸이 가장 따뜻할 때 스트레칭을 합니다. 이것이 가장 교과서적인 운동 순서입니다. ---p.194
피트니스클럽을 처음 방문하는 고객의 내공은 사실 무슨 기구를 찾는지만 보아도 가늠할 수 있습니다. 러닝머신의 개수만 중요하다는 사람이나 엉뚱한 기구가슴을 모아준다든가 하는를 찾는 사람은 운동을 모르는 사람이며 몸도 바뀌지 않을 가능성이 높으므로 운동을 꾸준히 하지 못할 가능성이 높습니다. 반면 파워랙(혹은 스퀏랙)이 있는지를 확인하고 몇 개를 갖추어놓았는지 묻는 회원은 ‘뭘 좀 아는’ 회원입니다. ---p.261
그래서 좋은 트레이너가 되기 위한 필수조건 하나는 ‘누군가’가 그 앞에 꾸준히 서 있게 하는 것, 즉 훈련자가 운동을 잘 나오게 하는 것입니다.
회원이 체육관에 나오면 운동을 하게 되고, 운동하면 음식에 신경 쓰게 되며, 그러면 몸이 변합니다. 몸이 변하면 재미가 붙어 운동을 계속합니다. 이는 짐마일로에서 ‘출-몸-계 모델’이라고 이름 붙인 성공 공식이기도 합니다.
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