QR/바코드 검색
품목정보
| 발행일 | 2013년 06월 20일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 88쪽 | 317g | 225*295*15mm |
| ISBN13 | 9788927804482 |
| ISBN10 | 8927804481 |
- 이미 소장하고 있다면 판매해 보세요! 이 상품 팔기 더보기/감추기
- 해외배송 가능
- 최저가 보상
- 문화비소득공제 신청가능
.jpg)
.jpg)
관련분류
책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
상세 이미지 상세 이미지 보이기/감추기
상품 이미지를 확대해서 볼 수 있습니다.
원본 이미지
저자 소개 (1명)
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
---「하체 운동을 위한 애티튜드 中」
Q. 식단 조절은 어떻게 해야 하나요?
A. 조절하지 마세요! 안 하던 운동 시작하는 것도 스트레스일 텐데, 먹는 것까지 조절하면 스트레스가 너무 많아져요~ 그리고 ‘먹지 않아야 한다’는 것에서 오는 스트레스가 또 엄청나다고요. 스트레스 팍팍 받으면서 운동 해봐야 별 효과 없어요. 스트레스 호르몬이 유발하는 게 바로 폭식이랍니다.
일단 먹고 싶은 건 뭐든지~ 얼마든지~ 드세요. 삼겹살, 치킨, 과자, 피자 뭐든지 OK! 참으면 더 먹고 싶어지는 게 사람의 심리에요. 그래서 다들 괴로워만 하다가 다이어트에 실패하죠.
식단 관리 같은 거 생각하지 말고, 먹고 싶은 거 마음껏! 먹으면서 운동해 보세요. 그래도 괜찮아요. 조금씩 몸이 변화되는 게 느껴지면 자연스럽게 식단 조절이 된답니다. 저도 그렇게 관리하고 있고, 제가 가르치는 연예인들에게도 늘 운동 후 열심히 간식을 흡입시키고 있답니다.
---「 이때쯤이면 궁금해지는 것들 1주차 Q&A / 어떻게 먹어야 할까?」
Q. 밥은 운동 전에 먹어야 하나요, 운동 후에 먹어야 하나요?
A. 운동 후에 드세요. 가능한 공복 상태에서 운동을 하고, 적어도 운동 30분 전에는 아무 것도 안 먹는 게 좋아요. 음식을 먹으면 소화를 위해 위가 운동을 하거든요. 위도 근육이기 때문에 다른 근육에 쓰일 에너지를 뺏기게 돼서 효율이 떨어져요. 운동 전에는 물 정도만 마시는 게 좋아요.
---「 이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A / 시작하는 운동초보들을 위해」
Q 상체는 말랐는데 하체가 너무 튼실해서 스트레스 받아요.
A 한국 여자들은 대부분 하체에 대한 콤플렉스가 있어요. 특히 허벅지 사이즈에 민감하죠. 앉아서 생활하는 시간이 길어서 하체가 살이 찌는 것이기도 하지만 실제로 동양인들은 서양인에 비해 허벅지가 굵고 종아리가 짧은 경향이 있습니다.
하지만 이게 무조건 단점인 것은 아니에요. 오히려 서양 사람들은 허벅지 근육 키우는 걸 무척 중요하게 생각해요. 허벅지에 탄탄히 근력이 있어야 몸이 안정적으로 움직인다는 걸 잘 알고 있거든요. 그리고 허벅지에 볼륨이 있어야 섹시하다고 생각하기 때문에 허벅지가 굵은 걸 오히려 부러워한답니다. 그들은 동양인에 비해 얇은 허벅지를 타고 나기 때문에 그만큼 열심히 운동을 해서 허벅지 근육을 발달시키는 거죠. 그러니 자기 몸에 좀 더 자신감을 가지세요. 허벅지 굵다고 너무 스트레스 받지 말고 튼실하게 타고난 허벅지가 더 예뻐지도록 하체 운동 열심히 하면 돼요.
---「 이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A / 하체 콤플렉스 솔루션」
Q 걷거나 오래 서 있는 일이 많아서 다리가 늘 아파요. 스트레칭을 해도 그때뿐이네요.
A 걸을 때 다리만 쓰지 말고 복근도 이용해야 해요. ‘배’로도 걷는다고 생각을 하고 복부에 힘을 딱 주세요. 그러면 다리의 부담이 줄어들면서 다리 피로가 덜해진답니다. 그리고 틈틈이 발가락을 까닥까딱 하거나 발목을 돌리면서 발을 이완해 주세요. 발만 잘 이완해줘도 다리 피로가 금세 풀려요.
오래 서 있거나 많이 걸으면 고관절(골반과 허벅지를 연결하는 관절)에 통증이 오는 경우도 많아요. 고관절은 체중의 압력을 가장 많이 받는 곳 중 하나이기 때문에 쉽게 통증이 오죠. 고관절이 아플 때에는 다리를 돌리는 동작을 많이 해서 피로를 풀어주세요. 허벅지 안쪽 근육을 키워주면 고관절의 부담이 적어져 통증도 줄어든답니다.
---「하체 운동을 위한 애티튜드 中」
Q. 식단 조절은 어떻게 해야 하나요?
A. 조절하지 마세요! 안 하던 운동 시작하는 것도 스트레스일 텐데, 먹는 것까지 조절하면 스트레스가 너무 많아져요~ 그리고 ‘먹지 않아야 한다’는 것에서 오는 스트레스가 또 엄청나다고요. 스트레스 팍팍 받으면서 운동 해봐야 별 효과 없어요. 스트레스 호르몬이 유발하는 게 바로 폭식이랍니다.
일단 먹고 싶은 건 뭐든지~ 얼마든지~ 드세요. 삼겹살, 치킨, 과자, 피자 뭐든지 OK! 참으면 더 먹고 싶어지는 게 사람의 심리에요. 그래서 다들 괴로워만 하다가 다이어트에 실패하죠.
식단 관리 같은 거 생각하지 말고, 먹고 싶은 거 마음껏! 먹으면서 운동해 보세요. 그래도 괜찮아요. 조금씩 몸이 변화되는 게 느껴지면 자연스럽게 식단 조절이 된답니다. 저도 그렇게 관리하고 있고, 제가 가르치는 연예인들에게도 늘 운동 후 열심히 간식을 흡입시키고 있답니다.
---「 이때쯤이면 궁금해지는 것들 1주차 Q&A / 어떻게 먹어야 할까?」
Q. 밥은 운동 전에 먹어야 하나요, 운동 후에 먹어야 하나요?
A. 운동 후에 드세요. 가능한 공복 상태에서 운동을 하고, 적어도 운동 30분 전에는 아무 것도 안 먹는 게 좋아요. 음식을 먹으면 소화를 위해 위가 운동을 하거든요. 위도 근육이기 때문에 다른 근육에 쓰일 에너지를 뺏기게 돼서 효율이 떨어져요. 운동 전에는 물 정도만 마시는 게 좋아요.
---「 이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A / 시작하는 운동초보들을 위해」
Q 상체는 말랐는데 하체가 너무 튼실해서 스트레스 받아요.
A 한국 여자들은 대부분 하체에 대한 콤플렉스가 있어요. 특히 허벅지 사이즈에 민감하죠. 앉아서 생활하는 시간이 길어서 하체가 살이 찌는 것이기도 하지만 실제로 동양인들은 서양인에 비해 허벅지가 굵고 종아리가 짧은 경향이 있습니다.
하지만 이게 무조건 단점인 것은 아니에요. 오히려 서양 사람들은 허벅지 근육 키우는 걸 무척 중요하게 생각해요. 허벅지에 탄탄히 근력이 있어야 몸이 안정적으로 움직인다는 걸 잘 알고 있거든요. 그리고 허벅지에 볼륨이 있어야 섹시하다고 생각하기 때문에 허벅지가 굵은 걸 오히려 부러워한답니다. 그들은 동양인에 비해 얇은 허벅지를 타고 나기 때문에 그만큼 열심히 운동을 해서 허벅지 근육을 발달시키는 거죠. 그러니 자기 몸에 좀 더 자신감을 가지세요. 허벅지 굵다고 너무 스트레스 받지 말고 튼실하게 타고난 허벅지가 더 예뻐지도록 하체 운동 열심히 하면 돼요.
---「 이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A / 하체 콤플렉스 솔루션」
Q 걷거나 오래 서 있는 일이 많아서 다리가 늘 아파요. 스트레칭을 해도 그때뿐이네요.
A 걸을 때 다리만 쓰지 말고 복근도 이용해야 해요. ‘배’로도 걷는다고 생각을 하고 복부에 힘을 딱 주세요. 그러면 다리의 부담이 줄어들면서 다리 피로가 덜해진답니다. 그리고 틈틈이 발가락을 까닥까딱 하거나 발목을 돌리면서 발을 이완해 주세요. 발만 잘 이완해줘도 다리 피로가 금세 풀려요.
오래 서 있거나 많이 걸으면 고관절(골반과 허벅지를 연결하는 관절)에 통증이 오는 경우도 많아요. 고관절은 체중의 압력을 가장 많이 받는 곳 중 하나이기 때문에 쉽게 통증이 오죠. 고관절이 아플 때에는 다리를 돌리는 동작을 많이 해서 피로를 풀어주세요. 허벅지 안쪽 근육을 키워주면 고관절의 부담이 적어져 통증도 줄어든답니다.
---「 이때쯤이면 궁금해지는 것들 4주차 Q&A / 생활 속 통증에 대해」
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
문지숙 선생님의 레슨은 정말 특별해요. 단순한 살 빼기 다이어트와는 차원이 다르죠. 건강하고 균형감 있는 몸에서 진정한 아름다움이 나온다는 걸 일깨워 주시는 문 선생님의 철학이 『30일 운동』에 그대로 녹아 있는 것 같네요. 이 책의 마지막 장을 덮을 즈음이면 운동을 통해 몸을 가꾸는 것이 얼마나 재미있고 지혜로운 일인지 다들 느끼시고 계실 거예요.
- 전도연 (배우)
최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 몸짱이 되는 그날까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 거예요?
- 공효진 (배우)
저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 7년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 『30일 운동』을 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있네요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 손예진 (배우)
문지숙 선생님을 통해 건강한 몸을 지키는 방법을 배웠습니다. 『30일 운동』을 통해 ‘빨리 예뻐지는 몸’보다는 ‘건강하게 예뻐지는 몸’을 만드는 방법을 많은 분들이 함께 하셨으면 합니다.
- 신민아 (배우)
문지숙 선생님께 운동을 배우면서 운동은, 몸은 물론이고 정신까지 건강하게 해준다는 것을 깨닫게 되었습니다. 선생님, 감사하고 축하드려요. 운동이 이렇게나 좋다는 걸 많은 사람들에게 널리 알려주세요!
- 진재영 (배우)
운동에 치유의 효과까지 있다는 걸 알려주신 문지숙 선생님! 실전에 유용한 알짜정보가 가득한 보석 같은 책을 내셨네요. 저도 매일 『30일 운동』과 함께 할게요!
- 조애경 (깐깐닥터 시리즈 저자, 의학박사)
늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 『30일 운동』 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다.
- 박종훈 (고려대학교 의과대학 교수)
온가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. 『30일 운동』을 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니 독자 여러분은 좋겠군요! 문 선생님, 『30일 운동』 남자 버전도 꼭 부탁드립니다.
민선식 (YBM 사장)
- 전도연 (배우)
최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 몸짱이 되는 그날까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 거예요?
- 공효진 (배우)
저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 7년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 『30일 운동』을 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있네요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 손예진 (배우)
문지숙 선생님을 통해 건강한 몸을 지키는 방법을 배웠습니다. 『30일 운동』을 통해 ‘빨리 예뻐지는 몸’보다는 ‘건강하게 예뻐지는 몸’을 만드는 방법을 많은 분들이 함께 하셨으면 합니다.
- 신민아 (배우)
문지숙 선생님께 운동을 배우면서 운동은, 몸은 물론이고 정신까지 건강하게 해준다는 것을 깨닫게 되었습니다. 선생님, 감사하고 축하드려요. 운동이 이렇게나 좋다는 걸 많은 사람들에게 널리 알려주세요!
- 진재영 (배우)
운동에 치유의 효과까지 있다는 걸 알려주신 문지숙 선생님! 실전에 유용한 알짜정보가 가득한 보석 같은 책을 내셨네요. 저도 매일 『30일 운동』과 함께 할게요!
- 조애경 (깐깐닥터 시리즈 저자, 의학박사)
늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 『30일 운동』 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다.
- 박종훈 (고려대학교 의과대학 교수)
온가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. 『30일 운동』을 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니 독자 여러분은 좋겠군요! 문 선생님, 『30일 운동』 남자 버전도 꼭 부탁드립니다.
민선식 (YBM 사장)
배송/반품/교환 안내
배송 안내
| 배송 구분 |
예스24 배송
|
|---|---|
| 포장 안내 |
안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다.
목적 : 안전한 포장 관리 |
반품/교환 안내
상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)
| 반품/교환 방법 |
|
|---|---|
| 반품/교환 가능기간 |
|
| 반품/교환 비용 |
|
| 반품/교환 불가사유 |
|
| 소비자 피해보상 |
|
| 환불 지연에 따른 배상 |
|
