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품목정보
| 발행일 | 2020년 09월 02일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 148쪽 | 222g | 128*200*20mm |
| ISBN13 | 9791160804744 |
| ISBN10 | 1160804745 |
박유미 저 / 조재희 그림
|
휴머니스트
|
2020년 09월 02일
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저자 소개 (2명)
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우리의 몸은 연결되어 있기에 몸의 증상이 마음에 나타나기도 하고, 반대로 마음 때문에 몸이 힘들기도 해요. 몸과 마음을 골고루 풀어주고, 나와 나를 둘러싼 것들을 소중히 대하기 위해 오늘도 이완을 연습합니다.
--- p.28
그냥 온몸의 힘을 다 빼고 흐물흐물하게 살자는 게 아니에요. 쓸데없이 힘이 들어간 곳은 힘을 빼고, 힘이 필요한 곳은 제대로 힘쓸 수 있도록 단련하는 것이 이완입니다. 힘을 써야 할 때를 위해 잠시 숨을 고르는 것, 빠르게 달려야 할 때를 위해 잠시 속도를 늦추고, 때로는 완전히 멈출 줄도 아는 게 이완이죠.
--- p.28
이 책에서 말하는 이완은 조금 더 적극적으로, 일상 속에서 내가 나를 돌보는 방법에 가까워요. 내 몸이 어떤 상태인지 제일 잘 아는 것도 나, 내 마음을 누구보다 잘 알아줄 사람도 나니까요.
--- p.29
말하자면 이 책은 ‘이완된 일상으로의 초대장’입니다. 또, 몸치였던 제가 저와 비슷한 분들을 위해 쓴 이완 초보를 위한 입문서이기도 하고요. 그러니 부담은 바닥에 툭 내려놓고 시작해보세요.
--- p.29
이완 연습을 꾸준히 하다 보면 내 몸과 가까워질 수 있어요. 그동안 방치했던 몸에 관심을 주고 더 적극적으로 챙기게 되지요. 내 몸과 친해지면 나를 더 건강하고 즐겁게 하는 쪽으로 먹고 자고 움직이는 습관이 생긴답니다. 저는 더 빨리, 더 많이, 더 열심히 나를 다그치기만 할 때보다 몸이 화가 덜 난 것 같아서 요즘 참 좋아요.
--- p.33
쉽게 긴장하는 사람도 익숙해지면 상황이 닥쳤을 때 덜 당황할 수 있어요. 어떤 호흡을 해야 내가 편안해지는지 아니까요. 좋아하는 커피 대신 물을 마시고, 긴장해서 올라붙은 어깨를 간단한 스트레칭과 마사지로 풀어줄 줄도 알게 되지요. 긴장은 피할 수 없지만, 나는 이완할 수 있으니 괜찮아요.
--- p.35
‘오늘 죽어도 후회가 없도록 살아야지’, ‘늘 가슴 뛰는 일을 해야지’, ‘한순간도 허투루 보내지 말아야지’ 같은 말들은 늘 저를 유혹했어요. 하지만, 이완과 친해지다 보니 무조건 열심히 한다고 일이 자 fehl는 것도 아니고, 권태로운 순간에는 담담하게 일하면 되고, 그때그때 쉬어야 지치지 않고 오래갈 수 있다는 걸 알겠더라고요. 느린 속도와 약한 강도가 나쁘거나 열등한 것이 아니라는 깨달음은 저의 마음에도 많은 영향을 주었어요. 그제야 비로소 저에게 친절할 수 있었지요. 그전까지는 빠릿빠릿하지 않은 제가 못마땅하고, 열정적이지 않은 제가 실망스럽고, 쉬고 싶어 하는 제가 한심했거든요. 이완과 함께 살다 보니 요즘은 한결 마음이 가볍고 여유로워요.
--- p.37
스트레칭할 때 꾹 참고 버티지 말아요. 참을 수 없이 아프고 짜증이 치미는데도 숨을 참고 버티다 보면 다칠 수 있어요. 힘을 좀 빼거나 각도를 조금씩 조절하면서 내 몸에 맞는 상태를 찾아보세요. 살짝 아프지만 참을 만하고 점점 시원해져서 기분 좋은 정도의 통증이 적당해요. 스트레칭은 몸이 얼어붙듯 ‘멈춰 있는 상태’가 아니라 아주 조금씩이라도 ‘늘어나고 있는 과정’이라는 걸 기억하세요.
--- p.43
묵직한 허리가 조금은 가벼워졌나요? 익숙하고 쉬운 움직임이어도 오늘 내 몸이 어떤 상태인지, 얼마만큼 움직여야 시원한지, 얼마만큼 움직이면 오히려 더 아픈지 잘 인식하며 움직이는 것이 중요해요. 매일 달라지는 내 몸 상태에 세심하게 관심을 기울여주세요.
--- p.55
여유로운 자세를 유지하는 동안 일과 조금 거리를 둔 채 나무보다 숲을 보는 마음을 가져보세요. 되어야 하는 모양새로, 가야 할 방향으로, 적당한 속도로 일하고 있나요?
--- p.83
별 것 아닌 것 같지만 막상 해보면 발가락 힘만으로 움직이는 게 생각보다 쉽지 않아요. 열심히 꿈틀거리지만 조금씩 겨우 앞으로 움직이는 내 모습에 웃음이 나기도 하고요. 그렇게 웃으면서 매일 조금씩 더 멀리 이동해보자고요.
--- p.121
중심을 잡으려고 너무 세게 힘주고 버티다 보면 무릎만 다쳐요. 배와 골반은 단단하게, 나머지는 가벼워지는 느낌이어야 몸도 안 상하면서 중심은 더 잘 잡힌답니다. 참 신기하죠? 마음도 그래요. 힘줘야 할 땐 강하게, 힘 빼야 할 땐 가볍게 마음먹어야 중심을 잘 잡을 수 있어요. 버티기만 하면 결국 다치고, 가벼워지기만 하면 휘청거려 넘어지죠.
--- p.125
지그시 천천히 꾸욱꾸욱 누르는 느낌이어야 해요. 빨리빨리 비비는 느낌으로는 딱딱하게 굳은 부분이 잘 풀리지 않아요. 자기 전엔 마음의 속도도 그렇게 늦춰주세요. 어차피 지금은 밤이잖아요. 나는 지금 자려고 누웠고요. 달리는 건 내일 다시 시작해도 늦지 않아요.
--- p.28
그냥 온몸의 힘을 다 빼고 흐물흐물하게 살자는 게 아니에요. 쓸데없이 힘이 들어간 곳은 힘을 빼고, 힘이 필요한 곳은 제대로 힘쓸 수 있도록 단련하는 것이 이완입니다. 힘을 써야 할 때를 위해 잠시 숨을 고르는 것, 빠르게 달려야 할 때를 위해 잠시 속도를 늦추고, 때로는 완전히 멈출 줄도 아는 게 이완이죠.
--- p.28
이 책에서 말하는 이완은 조금 더 적극적으로, 일상 속에서 내가 나를 돌보는 방법에 가까워요. 내 몸이 어떤 상태인지 제일 잘 아는 것도 나, 내 마음을 누구보다 잘 알아줄 사람도 나니까요.
--- p.29
말하자면 이 책은 ‘이완된 일상으로의 초대장’입니다. 또, 몸치였던 제가 저와 비슷한 분들을 위해 쓴 이완 초보를 위한 입문서이기도 하고요. 그러니 부담은 바닥에 툭 내려놓고 시작해보세요.
--- p.29
이완 연습을 꾸준히 하다 보면 내 몸과 가까워질 수 있어요. 그동안 방치했던 몸에 관심을 주고 더 적극적으로 챙기게 되지요. 내 몸과 친해지면 나를 더 건강하고 즐겁게 하는 쪽으로 먹고 자고 움직이는 습관이 생긴답니다. 저는 더 빨리, 더 많이, 더 열심히 나를 다그치기만 할 때보다 몸이 화가 덜 난 것 같아서 요즘 참 좋아요.
--- p.33
쉽게 긴장하는 사람도 익숙해지면 상황이 닥쳤을 때 덜 당황할 수 있어요. 어떤 호흡을 해야 내가 편안해지는지 아니까요. 좋아하는 커피 대신 물을 마시고, 긴장해서 올라붙은 어깨를 간단한 스트레칭과 마사지로 풀어줄 줄도 알게 되지요. 긴장은 피할 수 없지만, 나는 이완할 수 있으니 괜찮아요.
--- p.35
‘오늘 죽어도 후회가 없도록 살아야지’, ‘늘 가슴 뛰는 일을 해야지’, ‘한순간도 허투루 보내지 말아야지’ 같은 말들은 늘 저를 유혹했어요. 하지만, 이완과 친해지다 보니 무조건 열심히 한다고 일이 자 fehl는 것도 아니고, 권태로운 순간에는 담담하게 일하면 되고, 그때그때 쉬어야 지치지 않고 오래갈 수 있다는 걸 알겠더라고요. 느린 속도와 약한 강도가 나쁘거나 열등한 것이 아니라는 깨달음은 저의 마음에도 많은 영향을 주었어요. 그제야 비로소 저에게 친절할 수 있었지요. 그전까지는 빠릿빠릿하지 않은 제가 못마땅하고, 열정적이지 않은 제가 실망스럽고, 쉬고 싶어 하는 제가 한심했거든요. 이완과 함께 살다 보니 요즘은 한결 마음이 가볍고 여유로워요.
--- p.37
스트레칭할 때 꾹 참고 버티지 말아요. 참을 수 없이 아프고 짜증이 치미는데도 숨을 참고 버티다 보면 다칠 수 있어요. 힘을 좀 빼거나 각도를 조금씩 조절하면서 내 몸에 맞는 상태를 찾아보세요. 살짝 아프지만 참을 만하고 점점 시원해져서 기분 좋은 정도의 통증이 적당해요. 스트레칭은 몸이 얼어붙듯 ‘멈춰 있는 상태’가 아니라 아주 조금씩이라도 ‘늘어나고 있는 과정’이라는 걸 기억하세요.
--- p.43
묵직한 허리가 조금은 가벼워졌나요? 익숙하고 쉬운 움직임이어도 오늘 내 몸이 어떤 상태인지, 얼마만큼 움직여야 시원한지, 얼마만큼 움직이면 오히려 더 아픈지 잘 인식하며 움직이는 것이 중요해요. 매일 달라지는 내 몸 상태에 세심하게 관심을 기울여주세요.
--- p.55
여유로운 자세를 유지하는 동안 일과 조금 거리를 둔 채 나무보다 숲을 보는 마음을 가져보세요. 되어야 하는 모양새로, 가야 할 방향으로, 적당한 속도로 일하고 있나요?
--- p.83
별 것 아닌 것 같지만 막상 해보면 발가락 힘만으로 움직이는 게 생각보다 쉽지 않아요. 열심히 꿈틀거리지만 조금씩 겨우 앞으로 움직이는 내 모습에 웃음이 나기도 하고요. 그렇게 웃으면서 매일 조금씩 더 멀리 이동해보자고요.
--- p.121
중심을 잡으려고 너무 세게 힘주고 버티다 보면 무릎만 다쳐요. 배와 골반은 단단하게, 나머지는 가벼워지는 느낌이어야 몸도 안 상하면서 중심은 더 잘 잡힌답니다. 참 신기하죠? 마음도 그래요. 힘줘야 할 땐 강하게, 힘 빼야 할 땐 가볍게 마음먹어야 중심을 잘 잡을 수 있어요. 버티기만 하면 결국 다치고, 가벼워지기만 하면 휘청거려 넘어지죠.
--- p.125
지그시 천천히 꾸욱꾸욱 누르는 느낌이어야 해요. 빨리빨리 비비는 느낌으로는 딱딱하게 굳은 부분이 잘 풀리지 않아요. 자기 전엔 마음의 속도도 그렇게 늦춰주세요. 어차피 지금은 밤이잖아요. 나는 지금 자려고 누웠고요. 달리는 건 내일 다시 시작해도 늦지 않아요.
--- p.137
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