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아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적

: 하루 1%의 시간을 멈추어 99%의 시간을 다스린다

리뷰 총점9.0 리뷰 15건 | 판매지수 6,684
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품목정보

품목정보
출간일 2020년 10월 16일
쪽수, 무게, 크기 360쪽 | 466g | 135*210*30mm
ISBN13 9791165213077
ISBN10 1165213079

카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

유발 하라리, 레이 달리오, 오프라 윈프리, 아리아나 허핑턴, 휴 잭맨, 엠마 왓슨…
세계 최고의 CEO와 셀럽들은 왜 바쁜 와중에도 반드시 명상을 하는가?!

조용한 방도, 촛불도, 요가매트도 필요 없다
지치고 불안한 당신을 위한 최고의 셀프케어, 15분 명상의 힘!


‘명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라, 삶에 능숙해지려고 명상을 한다’ 이 말은 저자의 모토다. 명상이 일상과 분리되거나 삶을 개선하는 데 도움이 되지 않는다면 아무 소용이 없다고 생각하기 때문이다. 과거에 명상을 시도한 적 있지만 바쁜 일상 때문에 혹은 까다로운 수련방법 때문에 중도 포기한 사람에게도 이 책은 안성맞춤이다. 저자는 뉴욕과 LA에서 바쁜 직장인들을 대상으로 ‘언제 어디서나’ 실천할 수 있는 현대인을 위한 명상법을 개발, 강의하고 있다.

이 책은 먼저 스트레스가 어떤 방식으로 우리의 능력과 컨디션을 방해하는지 과학적으로 알기 쉽게 설명한다. 나아가 그런 스트레스를 뿌리 뽑고 뇌와 신체, 궁극적으로는 삶 자체의 수준을 높이는 데 매일 활용할 수 있는 실용적인 수단을 제공한다. 매일 잠깐만 시간을 내서 누구나 몸과 뇌가 치유를 동반하는 깊은 휴식을 취할 수 있도록 한다.

“명상하는 사람의 뇌는 하지 않는 사람의 뇌와 다르며,명상은 실제로 뇌의 구조를 바꾸고 좋은 호르몬을 증가시킨다.” _하버드대학교 연구팀

저자는 15분씩 하루 두 차례 실시하는 명상으로 누구라도 삶을 극적으로 개선할 수 있도록 안내한다. 필요한 것은 오직 우리의 결심뿐이다.

목차 목차 보이기/감추기

서문- 이 책은 틀에 박힌 명상 서적이 아니다

1장. 왜 명상을 하는가?
-명상을 하면 시간이 더 많아진다

2장. 명상이 뇌와 몸에 미치는 영향
-과학적으로 입증된 효과와 그것을 체감한 사람들

3장. 스트레스는 사람을 바보로 만든다
-우리 삶에서 스트레스로 인한 비용은 얼마일까?

4장. 시애틀과 다른 모든 곳의 잠 못 이루는 밤
-자는 동안에는 뇌가 휴식하고, 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

5장. 지긋지긋한 병치레
-몸이 질병을 치유하는 능력을 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

6장. 명상과 안티에이징
-노화를 늦추고, 피부 탄력을 높이며, 생기를 되찾다

7장. ‘~하면 행복할 거야’ 증후군
-‘언젠가’ 행복해지기 위해 ‘지금’ 불행할 수 있다는 믿음을 경계하다

8장. 일상에서 명상을 실천하는 ‘제트 테크닉’
-감정 디톡스와 신체 디톡스

9장. 연속되는 행운
-명상을 꾸준히 한 대가로 좋은 일이 일어나도 놀라지 마라

10장. 가장 빛나는 나를 만나다
-잠재력을 경험하기 전까진 자신이 얼마나 대단한 사람인지 알 수 없다

11장. ‘음‥’에서 ‘우와!’로
-행복한 섹스 라이프를 위해서도 명상은 유익하다

12장. 여유와 회복탄력성
-상황에 지배당하지 않고, 오로지 나의 선택과 의지로 살아가다

13장. 바쁜 사람들을 위한 명상
-완벽을 추구하느라 이익을 놓치지 말고, 이익을 추구하느라 완결을 놓치지 말라

감사의 글
주석

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

‘명상을 한다고? 내가??’

어쩌면 이런 생각을 하는지도 모르겠다. 명상은 왠지 종교적인 수련 같고, 시간 많은 사람들이 힐링을 좇아 하는 취미라고 생각하는 선입견이 아직 남아 있는 듯하다. 하지만 미국에서 운동선수나 연예인, 실리콘밸리의 중역들 사이에서 퍼지기 시작한 명상이 구글 등 유명 기업들의 생산성 향상 프로그램으로 편입되기도 하면서 이제 명상은 대세로 자리 잡고 있다. 우리나라도 예외는 아니다. 포털과 SNS에서 명상 키워드로 검색량이 증가하고 있고, 예능 프로그램에서 게임회사 CEO가 명상을 삶의 중요한 루틴으로 소개한다.

명상은 과학이다

왜 이런 변화가 생겼을까? 코로나19로 인해 마음이 지쳐서든, 아니면 명상엔 관심이 없지만 스트레스로부터 자유로운 삶을 원하는 사람이 늘어서든, 이 책은 유익한 도움을 제공할 것이다. 명상은 그저 새롭게 유행하는 취미활동에 그치지 않는다. 이 책에서는 하버드 의과대학, 스탠퍼드 대학교, 웨이크포레스트 대학교가 발표한 논문을 비롯해 명상이 바쁜 현대인의 생활에 어떤 효과를 가져오는지를 소개한 최신 연구 결과들을 소개한다. 명상의 신체상 이익부터 정신력에 미치는 신경학상 이점에 이르기까지 다양하다. 단적으로, 명상을 하면 잠을 깊고 개운하게 잘 수 있기에 낮 동안 활력이 넘친다. 교감을 더 많이 느끼고 불안감이 줄어들며 예민한 반응이 감소한다. 힘든 상황에서도 침착할 수 있다. 더 바람직한 인간관계를 맺을 수 있으며, 심지어 더 만족스러운 성생활을 누릴 수 있다!

‘명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라,
삶에 능숙해지려고 명상을 한다’


이 말은 저자의 모토다. 명상이 일상과 분리되거나 삶을 개선하는 데 도움이 되지 않는다면 아무 소용이 없다고 생각하기 때문이다. 과거에 명상을 시도한 적 있지만 바쁜 일상 때문에 혹은 까다로운 수련방법 때문에 중도 포기한 사람에게도 이 책은 안성맞춤이다. 저자는 뉴욕과 LA에서 바쁜 직장인들을 대상으로 ‘언제 어디서나’ 실천할 수 있는 현대인을 위한 명상법을 개발, 강의하고 있다.

이 책은 먼저 스트레스가 어떤 방식으로 우리의 능력과 컨디션을 방해하는지 과학적으로 알기 쉽게 설명한다. 나아가 그런 스트레스를 뿌리 뽑고 뇌와 신체, 궁극적으로는 삶 자체의 수준을 높이는 데 매일 활용할 수 있는 실용적인 수단을 제공한다. 매일 잠깐만 시간을 내서 누구나 몸과 뇌가 치유를 동반하는 깊은 휴식을 취할 수 있도록 한다.

“명상하는 사람의 뇌는 하지 않는 사람의 뇌와 다르며,명상은 실제로 뇌의 구조를 바꾸고 좋은 호르몬을 증가시킨다.” - 하버드대학교 연구팀

저자는 15분씩 하루 두 차례 실시하는 명상으로 누구라도 삶을 극적으로 개선할 수 있도록 안내한다. 필요한 것은 오직 우리의 결심뿐이다.

가장 빛나는 자기 자신과 만나다

아무리 명상이 좋다고 한들, 그럼에도 명상을 하기엔 너무 바쁘고 마음이 복잡하다고 말하는 사람도 있을 것이다. 이렇게 생각해보면 어떨까? 우리가 휴대전화에 전원을 연결해 놓았을 때 그 휴대전화는 ‘그냥 빈둥거리는’ 것인가? 당연히 아니다. 휴대전화는 나중에 우리가 전화를 사용해야 할 때 가장 효율적인 도구가 될 수 있도록 충전 중이다. 컴퓨터가 강제 종료 명령을 실행한 뒤, 마치 우리를 놀리기라도 하듯이 화면에 동그라미를 그리며 15분 동안 업데이트를 할 때 컴퓨터는 ‘그냥 빈둥거리는’ 것인가? 사실 이때 컴퓨터는 이전보다 좀더 효율적이고 쓸모 있으며 강력한 기계로 거듭나기 위해 필요한 시스템 최적화 과정을 거치고 있는 것이다.
휴대전화를 충전하지 않으면 어떻게 될까? 컴퓨터를 재부팅하지 않아서 업데이트를 설치하지 못한다면 어떻게 될까? 과연 최적의 효율을 발휘할 수 있을까? 당신이 마음에 생기와 활기를 되찾을 기회를 주지 않는다면 최고의 기량을 발휘할 기회를 주지 않는 셈이며, 심지어 당신의 몸과 마음이 모두 완전히 기능을 멈춰버려 어떤 것도 하지 못하게 되는 지경에 이를 수도 있다.

너무 바빠서 명상할 시간이 없다는 말은 너무 바빠서 차에 기름 넣을 시간이 없다는 말과 같다. 저자는 강조한다. “몸이 찌뿌둥하고 스트레스가 심하고 자신이 바보 같다고 느낄 시간이 있는가? 병에 걸려서 삶을 멈춰세울 시간이 있는가? 명상에 걸리는 시간은 정말 짧지만(단 15분이다!), 그 대가는 엄청날 것이다.”

회원리뷰 (15건) 리뷰 총점9.0

혜택 및 유의사항?
'아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적' 독서 후기 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 나*잎 | 2020.12.12 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
명상.많이 들어는 봤지만 어쩌면 나에겐 먼 단어일지도 모르는 명상. 하지만 그 필요성은 너무나 체감을 하고 있어서, 인간이라면 명상만큼 생활에 이점을 주는 게 또 있을까? 싶을 정도로 중요하다고 생각한다.유발 하라리, 오프라 윈프리, 휴 잭맨 등의 유명 인사들뿐만 아니라, 각계 각층의 웬만한 CEO들의 공통점 중 하나가 바로 명상이다.명상의 효과는 이미 수년 전부터 연구로 입;
리뷰제목

명상.

많이 들어는 봤지만 어쩌면 나에겐 먼 단어일지도 모르는 명상. 하지만 그 필요성은 너무나 체감을 하고 있어서, 인간이라면 명상만큼 생활에 이점을 주는 게 또 있을까? 싶을 정도로 중요하다고 생각한다.

유발 하라리, 오프라 윈프리, 휴 잭맨 등의 유명 인사들뿐만 아니라, 각계 각층의 웬만한 CEO들의 공통점 중 하나가 바로 명상이다.

명상의 효과는 이미 수년 전부터 연구로 입증되었다. 분야를 막론하고 병원에서 명상을 치료 기법으로 도입하기도 하고, 또 일부 기업에서는 직원들의 업무 능력 향상을 위해 명상을 적극 도입하기도 했다.

국내 고등학교 중 민사고에서도 명상을 도입했다고 하고, 한의학을 공부하는 사람들도 명상을 중요시한다고 알고 있다.


명상을 하면?

명상을 하면 우선 시끄러웠던 내면이 안정이 되고,

점차 텅 빈 우리의 내면을 마주하게 된다.

처음 알게 된 사실은, 명상을 하면서 신경학적으로는 감정의 디톡스가 일어난다는 것이었다.

명상을 하다보면 과거 트라우마에 얽힌 슬픔 또는 분노가 되살아나서, 삶의 방향을 완전히 바꿔야겠다는 충동에 사로잡히기도 한다는 것.

그리고 이런 반응은 지극히 정상이며, 대개 초기에 강하게 일어난다고 한다.

나의 경우를 되돌아봐도 그랬던 것 같다.

명상을 하던 초기에 어떠한 슬픔으로 이유도 없이 눈물이 미친 듯이 흘렀고, 어떤 날에는 그냥 두려움도 있었으니.

지금은 되돌아보니, 그저 다 필요했던 순간이었고 감사한 일로 남아있다.

어쨌거나 명상을 제대로 하고있건 아니건,

명상을 접하기 전과 접한 후의 저는 완전히 새로운 궤도로 진입한 행성과도 같다.

지금, 요즘의 나는 완전히는 아니더라도, 꽤나 만족스러운 마음패턴을 형성하고 있다.

마음이 달라지니, 생활에도 동시에 변화가 생기고, 가장 좋은 점은 세상을 바라보고 대하는 기준이 '사랑'이 되어가고 있다는 것.

어느 순간부터 느낀 게, 세상에 존재하는 흔한 잣대, 사회의 기준이 아닌, 그저 순수한 사랑을 기준으로 두고 세상을 살아가니, 자본주의 세상에서 약간은 벗어날 수 있었다. 이건 나의 팁이기도 하다.


다시 본론으로 돌아가서..

수면 연구에 따르면, 명상을 하는 사람들은 잠이 들 때 얕은 수면에서 깊은 수면으로 들어가는 초기 단계가 굉장히 짧고, 깊은 수면에 오래 머무른다고 한다.

미디어 홍수 속에서 살아가는 현대인들에게 명상은 그런 면에서도 또 꼭 필요한 것.


카페인과 명상의 비교도 재밌었다.

카페인의 분자 구조는 아데노신이라는 화학물질과 비슷한데, 아데노신은 뇌가 온종일 생산하는 호르몬으로, 적절한 때 몸에 졸음이 오게 하고, 잠을 자라는 신호를 준다. 카페인이 체내에 들어오면, 뇌의 아데노신 수용기를 차단해버려 뇌가 피곤하다는 판단을 할 수 없게 만든다. 이로 인해 카페인 섭취로 더 많은 일을 할 수는 있지만, 카페인이 모두 분해된 뒤 아데노신 수용기가 열리면, 그동안 만들어진 아데노신이 쏟아져 나오고, 이에 따라 급피곤이 몰려오고, 계속해서 카페인을 찾게 된다는 것이다.

ㅡ반면 명상은 카페인처럼 뇌의 신경 활동을 인위적으로 자극해서 일시적인 효과를 내는 게 아닌, 수면보다 더 깊은 휴식을 취하게 함으로써 생산성을 높일 수 있다고 한다.

출처: <아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적>

 

보통 커피를 매일 마시는 주변 사람들을 보더라도

'커피 안 마시면 하루가 잘 안돌아가. 커피를 마셔야 힘이 나.피곤이 덜해.'라는 말을 많이 한다.

커피를 마심으로써 일시적으로 피곤을 느끼는 뇌의 수용체가 차단이 되긴 하지만, 카페인이 분해된 뒤에도 막혀있던 피로감이 한꺼번에 밀려들어 계속해서 카페인(커피)를 찾게 되는 거라고.

반면 명상은 신경학적으로도 카페인 음료보다 훨씬 신체에 도움이 되고, 경제적으로는 하루 5분 내지 15분만 가만히 있으면 되기에 저렴하기까지 하다.


명상하자마자 분비되는 도파민세로토닌처럼 환희를 유발하는 화학물질은 그 자체가 알칼리성이어서, 체내 산성을 중화시키는 데 도움이 된다. 즉 명상이 체내 산성을 생물학적으로 상쇄해서 좀더 알칼리성에 가깝게 만드는 방법이다.

출처: <아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적> 136쪽

 

책에는 보다 신뢰성 있게 의학, 과학적인 자료를 토대로 명상의 효과를 알려주고 있다.

그리고 책의 중간에는 저자가 추천하는 '제트 테크닉'이라는 명상 기법이 있다.

직장을 다니면서 업무의 효율성을 높이고자 하는 사람들에게 꽤나 좋은 명상 기법이라고 한다.

'마음챙김-명상-명시'로 이어지는데요.

나는 매순간 마음챙김을 하는 생활명상을 실천 중이어서, 뒤에 2,3단계도 이어서 해봐야겠다. 

내가 이 세상에 깨어있는 동안에 세상에 이로움을 많이 남기고 있는지..

항상 돌아보고, 순간을 지켜보면서 살아갈 것이다. 나는 그렇게 살아간다.

나로 인해 세상이 조금이라도 더 밝아진다면

그 또한 참 뿌듯한 일이겠다. 

긴 글.. 읽어주신 아무개님 감사합니다.

좋은 하루, 좋은 순간들 보내세요 :)

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1
아무 것도 하지 않는 하루 15분의 기적 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 죽* | 2020.12.09 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
 책 제목의 '아무 것도 하지 않는'에 딱 꽂혔습니다.지난 시간들을 되돌아 보니 아무 것도 하고 있지 않은 때가 없었던 것 같네요.뭐든지 조금만 더...... 그랬던 것 같습니다.누가 뭐라 하지 않아도 스스로를 채찍질 해 오지 않나 싶습니다.앉아서든 누워서든 걸어가거나 달릴 때든 집이든 산이든 들이든 바다든집에서든 사무실에서든 전철안에서든 버스안에서든그냥 자기자신을 바;
리뷰제목

 

책 제목의 '아무 것도 하지 않는'에 딱 꽂혔습니다.

지난 시간들을 되돌아 보니 아무 것도 하고 있지 않은 때가 없었던 것 같네요.

뭐든지 조금만 더...... 그랬던 것 같습니다.

누가 뭐라 하지 않아도 스스로를 채찍질 해 오지 않나 싶습니다.

앉아서든 누워서든 걸어가거나 달릴 때든 집이든 산이든 들이든 바다든

집에서든 사무실에서든 전철안에서든 버스안에서든

그냥 자기자신을 바라보며 쓰담쓰담하는 마음으로 있어보자

그냥 중간에 15분 정도라도......그 힘이 있길 없으면 생기길...

이 책은 명상이라는 기존의 틀, 선입견을 깨면서 출발하는 것 같습니다.

책의 내용이 꽤 됩니다.

247쪽 힘든 일에 직면했을 때 사람들은 습관적으로 "왜 이런 일이

나'에게' 일어나는 거야?"라는 반응을 보인다. 나는 이런 반응 대신

"왜 이런 일이 나를 '위해' 일어나는 거지?"라고 생각하라고 권한다.

나에게 일어나는 일이나 상황에 대해 내가 스스로에게 물어보는

이 일이나 상황이 나보고 뭘 하라는 것이지?

이 일이나 상황이 뭘 의미하는 것이지?

질문과 같다고 생각합니다.

일어나는 일이나 상황에 대해 그 이유나 의미를 알아채면

일이나 상황이 저절로 순조롭게 풀리더군요.

명상의 방법은 참 많습니다. 자신에게 인연이 되는 방법이

따로 있는 것 같습니다. 두어번 더 읽어 보고 그 인연을 더

찾아보겠습니다. 여러분도 한번 찾아보시길 권합니다.

 

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아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 c****l | 2020.11.14 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이 책은 명상의 힘을 직접 체험하고 뮤지컬 배우에서 진로를 변경해 현재는 명상 분야의 전문가로 활동 중인 에밀리 플레처의 책입니다. 저자는 명상에 대한 수많은 강연과 인터뷰를 하고 명상 교육을 통해 많은 이들을 명상의 길로 인도하고 있습니다. 바쁜 현대인들을 위해 본인이 정리한 '제트 테크닉'을 통해 명상법을 알리고 있습니다. .명상 책을 기존에 몇 권 읽었으나 막상 명상;
리뷰제목

이 책은 명상의 힘을 직접 체험하고 뮤지컬 배우에서 진로를 변경해 현재는 명상 분야의 전문가로 활동 중인 에밀리 플레처의 책입니다. 저자는 명상에 대한 수많은 강연과 인터뷰를 하고 명상 교육을 통해 많은 이들을 명상의 길로 인도하고 있습니다. 바쁜 현대인들을 위해 본인이 정리한 '제트 테크닉'을 통해 명상법을 알리고 있습니다. .

명상 책을 기존에 몇 권 읽었으나 막상 명상을 실천하지 못한 분들, 명상이 좋고 나에게 도움을 줄 수 있음은 알고 있지만 어떻게 명상을 해야 하는지 제대로 알지 못하는 분들을 위한 책이라는 생각이 듭니다. 이 책을 읽고 명상에 대한 이해도가 높아지도록 명상을 어떻게 해야하는지에 대해 상세하게 설명하고 있습니다.

하루 중 1퍼센트의 시간을 투자해서 나머지 99퍼센트의 시간을 질 높게 보낼 수 있다면 당신은 기꺼이 그렇게 하겠는가? 이것이 저자의 제안입니다.

저자가 얘기하는 명상을 해야하는 이유는 간단합니다. 삶을 더욱 질 높게 보낼 수 있도록 돕기 때문입니다. 내면의 흥분과 스트레스를 줄이고 마음을 편하게 도와주며 숙면에 들도록 돕고, 그로 인해 일상에 활력이 솟아나고 일의 능률이 높아져 생산성이 올라갑니다.

제트 테크닉은 M으로 시작하는 세 가지 단어, 즉 마음챙김(Mindfulness), 명상(Meditation), 명시(Manifesting)로 이뤄진 체계입니다. 마음챙김은 현재의 스트레스를 다스리도록 돕고, 명상은 과거에서 비롯된 스트레스를 없애며, 명시는 미래의 꿈을 품을 수 있도록 거드는 것입니다. 마음챙김 1분, 만트라를 떠올리는 명상 14분, 만트라를 보내고 2분, 명시 2분의 과정이 바로 제트 테크닉입니다.

아침에 투자하는 15분의 시간으로 나의 하루가 달라진다면 시도해 볼 만하다는 생각이고, 그에 대한 구체적인 방법을 제시한 책입니다.

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한줄평 (4건) 한줄평 총점 10.0

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구매 평점5점
유익합니다
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k***i | 2020.11.29
구매 평점5점
명상에 대한 새로운 가이드를 제시하는 책 입니당
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S*y | 2020.11.23
평점5점
마음챙김, 명상, 명시를 하나로! 쉽고 간편하고 효과적인 명상법!
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
해*숨 | 2020.10.28
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