① 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 선다
② 한쪽 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 반대쪽 허벅지 뒤쪽을 길게 뻗는 느낌으로 상체를 기울인다. 이 상태로 10초간 유지한다
③ 반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시한다

① 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 선다
② 한쪽 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 반대쪽 허벅지 뒤쪽을 길게 뻗는 느낌으로 상체를 기울인다. 이 상태로 10초간 유지한다
③ 반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시한다

4초 동안 코로 숨을 들이쉬고 7초 동안 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 천천히 내쉬는 것입니다.

대표적인 자중 운동으로는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크, 윗몸 일으키기, 엉덩이 들어올리기 등이 있습니다. 이러한 동작을 주 2~3회, 각 동작당 10~15회 정도만 꾸준히 해도 효과를 기대할 수 있습니다. 중요한 것은 전신을 균형 있게 단련하는 것입니다.

저도 자기 전에 팔굽혀펴기와 스쿼트, 엎드린 자세에서 아래팔과 발끝으로만 몸을 지탱하는 플랭크

미술시간에 정답은 없다

나일강

나는 시력이 좋지 못해서 항상 안경을 쓰고 다닌다. 안경을 사용하는 사람은 흔하며, 시력을 무조건 교정술로 고치려는 사람도 많다. 그러나 내 생각은 조금 달랐다. 교정술 없이도 시력을 좋게 하는 방법이 없을까 고민했다. 그렇게 하다가 우연히 신기한 제목으로 된 책을 하나 찾아 구매하였는데, 그 책의 이름은 바로 "3분만 바라보면 눈이 좋아진다"이다.이 책을 산 지는 오래되었다