달리기 초보 뛰는 방법준비물: 러닝화, 스포츠 브라, 러닝용 셔츠와 팬츠, 면양말, 모자, 손목아대1 매일 신고 싶을 만큼 가볍고 화사한 색깔의 러닝화를 구입한다.2면으로 된 티셔츠, 단이 펄럭거리는 바지를 입고 뛰면 안 된다. 땀을 죄다 흡수하기 때문에 금방 축축해져서 감기에 걸리기 쉽다. 폼도 나지 않는다. 기능성 셔츠에, 몸에 붙는 러닝용 팬츠를 입고 뛰면 한결 달리기가 가벼워진다.3 뛰기 전에 얼굴과 목에 선크림을 충분히 바른다. 모자를 쓰지 않으면 얼굴이 참깨밭이 된다.4 동네를 슬슬 걸으면서 원을 그리며 뛰기에 좋은 코스를 개발한다. 주위에 공원이 있으면 좋겠지만, 없다면 차량이 한적하고 밤에도 안전한 길을 골라 본다.5 달리기를 하기 전에 물이나 이온 음료를 두 컵 정도 충분히 마신다. 땀이 많이 배출되기 때문에 미리 수분 섭취를 해야 한다.6 모든 운동은 워밍업과 운동 전 스트레칭, 운동 후 스트레칭이 가장 중요 하다. 자칫 의욕만 앞세우다 보면 부상을 당하기 쉽다. 달리기는 특히 발목 부상이나 무릎 통증이 오기 쉬우므로, 뛰기 전에 몸을 덥히고 잘풀어 줘야한다.7 우선 100미터 정도 천천히 걸으면서 손목이나 어깨, 발목, 목 등을 이리 저리 돌려 준다. 그리고 200미터 정도 빠르게 걸으면서 몸에게 곧 뛸거라는 신호를 준다.8 처음엔 운동장을 뺑뺑 도는 것을 권한다. 마냥 앞으로만 뛰어가면, 되돌아오는 길이 막막할 때가 있다. 원을 돌거나 짧은 거리를 왕복하면 중간에 뛰기 싫거나 일이 생겨도 금방 중지할 수 있다.9 호흡을 네 박자로 쉰다. 두 번은 내뱉고, 두 번은 들이마신다. 마치 칙칙 폭폭처럼 호흡을 연결하면 신기하게도 숨이 차지 않는다.10손에 달걀 하나씩을 쥔 것처럼 가볍게 주먹을 쥐고, 가슴 앞으로 여덟 팔(/V)자를 그리며 앞뒤로 흔든다.11 나는 손에 쏙 들어가는 플라스틱 참기름 통 두 개에 물을 넣은 뒤 양손에 쥐고 뛴다. 손에 뭔가를 쥐고 뛰다가 맨손으로 뛰면 훨씬 가볍다. 모래 주머니가 아닌 '기름통 효과'라고나 할까. 뛰는 중간에 목이 마르면 물을 마실 수도 있으니 일석이조. 야쿠르트로 대신하기도.12 처음 뛰기 시작할 때는 주로 발바닥 앞꿈치를 이용하여 뛴다. 뛰다 보면 저절로 발바닥 전체가 뒤꿈치부터 차례로 지면에 닿곤 한다. 뛰면서 자기한테 편안하고 자연스러운 착지법을 찾는 것이 좋다.13 절대로 욕심을 부리지 말고 짧은 거리에서 시작하여 조금씩 거리를 늘려 나간다. 처음부터 무리하면 다음 날부터 뛰기 싫어진다.14 고개를 숙여 바닥을 보지 말고 멀리 앞을 보면서 뛰는 것이 바른 자세다.?내가 힘들어서 고개를 숙인 채 뛰고 있으면 사람들이 "어디 돈 떨어졌어?”라고 놀려댔다.15 오래 뛰고 나서 몸이 힘들다고 그냥 누워 있으면 다음 날 못 걷거나 계단을 내려가지 못할 정도로 근육통이 심하다. 반드시 뛴 당일에 다리를 쫙 벌리고 앉아서 허리를 숙이는 스트레칭을 많이 해줘야 무사히 회사에 나갈 수 있다.16 달리고 나면 욕조에 뜨거운 물을 받아 몸을 푹 담그고 싶겠지만, 참아라. 역효과가 나므로, 미지근한 물로 간단히 샤워만.17 달리고 난 뒤에 혹시나 관절 등에 통증이 있다면, 당일과 그 다음 날에는 반드시 냉찜질을 해야 한다. 오래된 통증에는 온찜질이 좋다.