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무엇에 집중해야 할지 고민된다면, 크게 세 가지를 떠 올리자. 바로 몸, 생각, 세상이다.먼저 내면으로 관심을 돌려 신체 감각을 경험해보자.내 안의 감각을 살피는 것이다. 의자에 기대 눌린 몸의 감각이나 발바닥이 땅에 닿는 압력을 느끼자. 깊게 숨을 쉬며 폐로 들어오고 나가는 공 기에 집중하자.몸에 관심을 기울이고 신체에 집중하면 머릿속 생각에서 벗어나기 때문에 안도감이 든다.계속 생각에 사로잡혀 있을 것 같다면, 인지적 전환을 시도해보자. 생각을 분석하자는 뜻이다.DMN이 무슨 말을 하는가?어울림, 걱정, 실패 중 어떤 범주에 속하는가?만약 당신이 선사시대 사람이었다면, 이런 생각들이 생존에 도움이 됐겠는가?그렇다면 일단은 DMN이 해준 역할 에 감사를 표한 후, 다른 주제로 생각을 돌리자(오늘 저녁 메뉴나 업무 결과를 어떻게 보고할 것인지 등) 주위 세상으로 눈을 돌리는 것도 좋은 방법이다.무엇을 보고, 듣고, 냄새 맡고 느끼는가?나는 창밖을 바라보며 나뭇잎 사이를 지나 잔디 위로 떨어지는 햇살, 하늘 색깔 등 눈에 보이는 모든 풍경을 온전히 받아들인다.의도적으로 '정신을 차리고' 주위 세상에 관심을 기울인다.그러면 마치 꿈에서 깨어나는 듯한 기분이 든다. ' '온 세상이 바깥에 존재하는데 나는 내 머릿속에만 갇혀 있었구나'라는 생각이 든다그렇게 '현재'로 되돌아오면 DMN도 조용해진다.그냥 가만히 앉아 있는 것만으로는 마음이 가라앉지 않을 때도 있다. 현재에 몰입하려면 무언가를 해야 한다. 그럴 때는 샤워나 화장실 청소를 해보자. 개를 산책시키는 것도 좋다. 구체적인 행동을 하면 그 순간을 경험할 수 있을 뿐만 아니라 무언가 이로운 일을 성취할 수 있다.야외 활동도 고려해보자. 연구에 따르면 자연 안에 있을 때 반복적 생각과 DMN 활동이 감소한다.하지만 어떤 해결책도 통하지 않는 순간이 있을 것이 다. 생각이 너무 무섭고 현실적이어서 벗어나기가 불가능하다고 느껴질 수 있다.재정 문제, 자녀의 안전, 사랑하는 사람이 사고를 당했을 때 견뎌낼 방법 등에 대한 걱정은 현실적이고 강렬하게 느껴지기에 그냥 꺼버릴 수 있는 것이 아니다.
