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추천사한국독자를 위한 서문_코로나 블루와 싸우는 한국독자를 위하여서문_하버드 의대는 왜 ‘스트레스 관리 프로그램’을 개발했을까PART1. 스트레스를 간과해서는 안 되는 이유1장. 스트레스가 삶에 끼치는 영향뇌를 퇴화시키는 스트레스심장에 가장 위험한 요소전 세계는 지금 스트레스와 전쟁 중어릴 적 스트레스가 만들어낸 트라우마스트레스가 임산부에게 치명적인 이유스트레스와 불면증의 상관관계노안과 백발의 결정적인 원인스트레스가 우울증을 유발하는 2가지 원인스트레스는 정말 나쁘기만 할까?2장. 하버드 의대 40년 연구 성과, ‘SMART 프로그램’코로나 시대에 필수적인 스트레스 관리법구글, 페이스북이 선택한 스트레스 관리 프로그램1. 스트레스 관리를 위해 꼭 알아야 할 것들2. 스트레스 해소의 4가지 열쇠3. 이완훈련, 스트레스 해결의 첫 걸음SMART 프로그램의 효과 및 과학적 증거PART2. 스트레스 관리를 위한 SMART 프로그램1장. 현재 나의 스트레스 지수는?_스트레스 발견하기스트레스 신호에 대처하기 위한 습관 만들기1. 스트레스를 경고하는 6가지 신호2. 회복력을 높이는 10분 훈련스트레스 완화를 위한 3가지 습관1. 호흡 살피기2. 몸 상태 살피기3. 복식호흡 연습하기TIP_있는 그대로의 나에게 집중하기2장. 내 스트레스의 가장 큰 원인은? _인지 향상스트레스를 유발하는 ‘생각의 굴레’부정적 생각이 스트레스에 미치는 영향1. 나쁜 결과만 생각해내는 ‘자동적 사고’2. 극단적 사고가 불러오는 잘못된 선택들생각을 전환해 스트레스에 대처하기1. 정말 스트레스 받을 만한 상황인가?2. 스트레스 상황을 받아들이기좋은 생각을 만들어주는 일상 습관1. 스트레스 다이어리 쓰기2. 좋은 일, 나쁜 일, 평범한 일 공유하기TIP_당신만 모르고 있는 진짜 당신의 이야기3장. 감정을 갉아먹는 스트레스와 이별하기_감정 쓰레기 배출하기부정적 감정을 만드는 2가지 요인1. 부정적 감정은 전염된다2. 이유 없이 욱하는 순간스트레스로 폭발할 것 같을 때TIP_부정적 감정에서 벗어나는 10가지 방법4장. 긍정심리학의 힘_긍정적 감정 깨우기긍정적 감정을 만드는 7가지 방법1. 기분 좋은 느낌 찾기2. 긍정적 감정 공유하기3. 이상적인 모습 상상하기4. 포스트잇 연습5. 감사 일기 쓰기6. 공감 능력 키우기7. 소확행 발견하기TIP_긍정적 감정을 찾아서5장. 마인드풀니스 수업 _내면 탐색하기왜 지금 여기에 집중해야 하는가?마음챙김의 힘긴장을 풀어주는 이완훈련여유를 찾아주는 일상 훈련1. 식사 솔루션2. 걷기 솔루션3. 개인 맞춤형 솔루션TIP_지금, 여기, 나에게 집중하기6장. 아주 작은 습관의 힘_생활 개선스트레스에 영향을 주는 식사 습관1. 스트레스가 초콜릿을 부르는 이유2. 스트레스를 악화시키는 식습관3. 하버드식 스트레스 해소 식단4. 균형 잡힌 한 끼 식사운동 습관1. 명상운동2. 스트레스를 완화하는 14가지 요가수면 습관 3원칙관계 습관TIP_창의력의 재발견SMART 프로그램 핵심 정리
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저자 소개 2
Fang Wang
MD, PhD. 중국의 중의학 대학원 박사, 하버드대학교 의학대학원 매사추세츠 종합병원(MGH) 심신의학 연구원, 중국 중의학 대학원 광안문 병원 심리수면과 부주임 의사 겸 심리치료사, 하버드대학교 SMART 스트레스 프로그램 중국 홍보 대사 및 수석 연구원.
중국 중의학 대학원 광안문 병원에서 근무 중인 그녀는 의학 임상, 연구와 더불어 하버드대학교 SMART 프로그램 운영과 보급에 앞장서고 있다. 왕팡 박사는 특히 불면증(임산부 불면증, 수면 유도제 의존증 치료 등), 우울증, 불안 장애(시험 불안 등), 강박증, 공포증(대인기피증 등), 공황장애, 기면증 등 정신적 심리적
MD, PhD. 중국의 중의학 대학원 박사, 하버드대학교 의학대학원 매사추세츠 종합병원(MGH) 심신의학 연구원, 중국 중의학 대학원 광안문 병원 심리수면과 부주임 의사 겸 심리치료사, 하버드대학교 SMART 스트레스 프로그램 중국 홍보 대사 및 수석 연구원.
중국 중의학 대학원 광안문 병원에서 근무 중인 그녀는 의학 임상, 연구와 더불어 하버드대학교 SMART 프로그램 운영과 보급에 앞장서고 있다. 왕팡 박사는 특히 불면증(임산부 불면증, 수면 유도제 의존증 치료 등), 우울증, 불안 장애(시험 불안 등), 강박증, 공포증(대인기피증 등), 공황장애, 기면증 등 정신적 심리적 질병을 치료하고 해결하는 데에 탁월하다는 평가를 받고 있다. 현재 국내외 학술지에 논문을 게재하며 국제 과학기술 프로젝트를 운영하고 있다.
중국 중의학 대학원 광안문 병원에서 근무 중인 그녀는 의학 임상, 연구와 더불어 하버드대학교 SMART 프로그램 운영과 보급에 앞장서고 있다. 왕팡 박사는 특히 불면증(임산부 불면증, 수면 유도제 의존증 치료 등), 우울증, 불안 장애(시험 불안 등), 강박증, 공포증(대인기피증 등), 공황장애, 기면증 등 정신적 심리적 질병을 치료하고 해결하는 데에 탁월하다는 평가를 받고 있다. 현재 국내외 학술지에 논문을 게재하며 국제 과학기술 프로젝트를 운영하고 있다.
한국외국어대학교 중국어과를 졸업하고 동 대학원에서 중국 정치학 석사 학위를 취득했다. 상하이 복단대학과 베이징 대외경제무역대학에서 수학했다. 책임질 수 있는 번역을 위해 모든 작품에 최선을 다한다. 현재 중국어 통역가, 강사로 일하는 동시에 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 중국어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《하버드 심리학 강의》, 《하버드 비즈니스 강의》, 《여자라면 심리학부터》, 《모두에게 좋은 사람일 수는 없다》, 《하버드 마케팅 강의》, 《퇴근길 심리학 공부》, 《하버드 감정 수업》, 《이타경영》, 《하버드 협상 강의》, 《CEO의 코스요리》,
한국외국어대학교 중국어과를 졸업하고 동 대학원에서 중국 정치학 석사 학위를 취득했다. 상하이 복단대학과 베이징 대외경제무역대학에서 수학했다. 책임질 수 있는 번역을 위해 모든 작품에 최선을 다한다. 현재 중국어 통역가, 강사로 일하는 동시에 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 중국어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《하버드 심리학 강의》, 《하버드 비즈니스 강의》, 《여자라면 심리학부터》, 《모두에게 좋은 사람일 수는 없다》, 《하버드 마케팅 강의》, 《퇴근길 심리학 공부》, 《하버드 감정 수업》, 《이타경영》, 《하버드 협상 강의》, 《CEO의 코스요리》, 《당신이 만나는 기적》, 《당신은 문제해결에 얼마나 탁월한가?》, 《하버드 강의 노트》, 《마윈의 내부 담화》, 《토이리즘》, 《텐센트 마화텅(공역)》, 《영향력은 어떻게 만들어 지는가》, 《위기를 경영하라》, 《하버드 인생특강》, 《역사가 기억하는 세계 100대 전쟁》, 《스탠퍼드 대학의 디자인 씽킹 강의노트》, 《논어로 리드하라》, 《어둠 속 중국》, 《맥을 잡아주는 세계사.3: 이집트사》, 《맥을 잡아주는 세계사.1: 그리스사》, 《승풍파랑》, 《역사가 기억하는 1,2차 세계대전》, 《경근마사지로 동안미모 만들기》, 《생물학의 역사: 과학공부를 잘하기 위해 먼저 읽어야 할》, 《옷 날개가 되다》 등이 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2021년 07월 02일
- 지원기기
- 크레마,PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(저사양 기기 사용 불가),PC(Mac)
- 파일/용량
- EPUB(DRM) | 0.00MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 10.9만자, 약 3.4만 단어, A4 약 69쪽 ?
- ISBN13
- 9791189328443
출판사 리뷰
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구글, 페이스북, 하버드, MIT, 보스턴 레드삭스…“세계 최고의 조직들이 선택한 하버드 스트레스 관리 프로그램!”《하버드 의대 강력 추천》《아마존 베스트 셀러》하버드 의대 40년 연구 성과, ‘SMART 프로그램’!하버드식 스트레스 관리법인 ‘SMART 프로그램’은 미국 전역은 물론 캐나다, 남미, 유럽, 아시아 등 전 세계에 보급돼 운영되고 있으며 아시아에서는 일본과 중국 센터가 운영되고 있다. 《하버드 스트레스 수업》의 저자 왕팡 박사는 하버드 의대에서 허버트 벤슨 교수와 스트레스 연구를 진행한 바 있다. 현재 중국 광안문 병원 전문의이자 SMART 프로그램 중국 센터를 담당하고 있는 그녀는 SMART 프로그램을 동양인에게 최적화하는 연구를 이어오고 있으며 이 책은 그 결과물이다. 그녀는 우리가 스트레스를 관리해야만 하는 이유를 과학적인 근거와 함께 제시하며, 누구나 쉽게 스트레스를 관리할 수 있는 실용적이고 구체적인 방법을 이 책에 충실히 담아냈다. 몸과 마음 등 다양한 방식으로 발현되는 스트레스 신호를 발견하는 방법부터 스트레스 상황에 적용할 수 있는 호흡법, 명상 훈련, 올바른 식습관, 운동법, 수면법 등을 활용한다면 부정적으로만 생각했던 스트레스를 긍정적인 방향으로 활용할 수 있게 될 것이다.성공을 원한다면 스트레스부터 관리하라!이 책은 크게 두 가지 측면에서 스트레스를 다루고 있다. Part1에서는 스트레스의 원인과 영향을 과학적 증거를 통해 제시하고 있으며, Part2에서는 일상에서 스트레스를 극복하고 관리하기 위한 ‘SMART 프로그램’을 소개한다. 1장과 2장에서는 스트레스를 유발하는 요인을 인지적 차원에서 다루고, 3장에서는 부정적 감정이 어떻게 스트레스로 발전하는지에 대한 원인과 해결 방안을 제시한다. 4장에서는 긍정적 감정을 일으켜 스트레스를 완화하는 다양한 팁을 제공하고, 5장과 6장에서는 마음챙김과 일상의 습관을 통해 스트레스를 관리하는 구체적인 방법을 상세히 제공한다. 현대인들은 스트레스의 영향 없이 살 수는 없으며 스트레스가 삶에 부정적인 영향만 미치는 것은 아니라고 왕팡 박사는 말하고 있다. 결국 스트레스를 받아들이는 개인의 태도에 따라, 그를 관리하는 방법에 따라 부정적으로도 긍정적으로도 작용할 수 있다고 말이다. 우리의 삶을 스트레스와 떨어뜨려 생각할 수 없다면 우리는 이 스트레스를 현명하게 관리하고 다룰 수 있어야 한다. 이 책은 스트레스의 압박을 느끼는 모든 이에게 새로운 삶의 전환점이 되어 줄 것이다.
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