백스텝
스텝박스의 앞에 서서 기존 스텝들과 동일한 순서로 실시하되 반대 방향으로 한다. 무릎 상해로 수술이나 치료 후, 초기에는 계단을 내려가는 동작이 어렵다. 이때 백스텝 동작을 강도가 낮게 해 주면 계단을 내려가는 데 개입하는 근육, 인대, 건의 재활 치료에 효과가 있다(무릎이 안 좋은 경우 무리하지 않도록 한다). 모든 백스텝 동작은 스텝박스의 앞에서 시작한다.
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줄텝박스 운동의 개발
줄넘기 운동에 남녀노소 누구나 활용이 가능하고 비용도 경제적이며 대퇴사두근 운동에 효과적인 스텝박스 운동을 결합시킨다면 반복적인 점프 운동인 줄넘기를 할 때 무릎에 부담을 덜어 주고, 줄넘기 운동으로 자극하기 어려운 근육들을 단련시켜 줌으로써 줄넘기가 가지고 있는 한계를 극복하고, 진정한 전신운동이 될 수 있을 것이다.
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스텝박스 에어로빅
에어로빅 운동은 심폐 기능 향상과 체력 발달, 체중 조절, 몸의 균형을 바로잡아 주는 이점이 있다. 따라서 본 장에서는 에어로빅 동작과 스텝박스 동작을 결합한 스텝박스 에어로빅 운동 프로그램을 구성하여 소개하고자 한다.
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스텝박스 디비딥 놀이
디비딥 놀이는 일반적으로 많이 알려진 ‘묵찌빠’ 놀이의 동작을 손동작 대신 몸동작으로 표현하는 놀이이며, 룰은 같다.
① 술래 1명과 나머지 참가자들로 팀을 나눈다.
② 게임 구령은 ‘디비디비딥’으로 5박자에 한다. ‘디비디비’ 구령을 할 때 스텝박스를 4박자에 올라갔다 내려온다.
③ 마지막 1박에 오른발이나 왼발 중 편한 발 하나를 스텝박스 위에 올려놓으며 디비딥 3가지 자세 중 원하는 한 가지 자세를 취한다.
④ 술래의 디비딥 동작과 일치하는 동작을 한 사람들은 탈락하고, 남은 사람들은 다시 술래와 디비딥 동작을 겨루어서 끝까지 남게 되는 사람이 이기는 놀이이다.