1. 통증관리

루틴시퀀스 34

목통증 & 두통 37
목커브만들기 37 ┃위등세모근39
어깨올림근 42┃뒤통수밑근 44┃머리널판근 45
목빗근 47┃목갈비근 50┃관자근 52

어깨통증 54
위쪽 큰가슴근 54┃중간큰가슴근 57
바깥쪽 큰가슴근 59┃작은원근 62┃앞톱니근 64
마름근 66┃넓은등근 69┃가시위근 72
가시아래근 74┃위등세모근 76

가슴통증 79
흉추커브만들기 79┃마름근 81
앞톱니근 84┃복장뼈 86

허리통증 88
요추커브만들기 88┃엉덩히리근 90
배곧은근 94┃배가로근 97
골반비틀기 99┃허리네모근& 빗근101

골반통증 103
골반저근육 103┃큰볼기근 106┃넙다리네갈래근 108
바깥넙다리네갈래근 111┃넙다리뒤근육 113
궁둥구멍근 116┃중간볼기근 118
모음근 120┃두덩뼈 122┃엉덩뼈가시 124

무릎통증 126
앞정강이근 126┃아래넙다리네갈래근 128
넙다리뒤근육 130┃거위발건 133┃장딴지근 135

발목통증 138
앞정강이근 138┃종아리근 140┃뒤정강이근 142
긴엄지굽힘근 & 발가락굽힘근 144 | 넙치근 146

발바닥통증 149
발바닥근육 149┃무지외반증통증 151

팔꿈치 & 손목통증 153
손가락굽힘근육군 153┃손가락폄근육군 156 | 위팔두갈래근 159

2. 체형교정

체형변형이란? 164

거북목 & 라운드숄더 168
목빗근 168┃목빗근 스트레칭 170┃배곧은근 172
중간큰가슴근 174┃위등세모근 177┃목커브만들기 179
마름근 182┃흉추커브만들기 184┃복장뼈 186
몸 중심선 이동 188

척추측만증 189
앞톱니근 189┃허리네모근 & 빗근 191┃넓은등근 192
골반비틀기 195┃중간볼기근 197┃골반저근육 198

척추후만증 200
흉추커브 만들기 200┃복장뼈 202┃앞톱니근 204
중간 큰가슴근 205┃배곧은근 207┃목커브 만들기 209

척추전만증 211
요추커브 만들기 211┃척추세움근 213┃엉덩허리근 215
넙다리네갈래근 218┃모음근 220┃넙다리뒤근육 221
큰볼기근 223

골반틀어짐 224
골반비틀기 224┃요추커브만들기 226┃넙다리네갈래근 228
엉덩허리근 230┃넙다리뒤근육 235┃골반저근육 237

엄지발가락가쪽휨증 239
발바닥근육군 239┃긴엄지폄근 241┃뒤정강이근 243
발바닥 궁 형성 244

X다리 245
모음근 245┃엉덩허리근 247┃큰볼기근 250┃
모음근 강화 252

O다리 253
중간볼기근 253┃넙다리뒤근육 254┃모음근 256┃
배곧은근 258┃엉덩정강근막띠 260

발목안정화 262
앞정강이근 262┃종아리근 264┃장딴지근 265 | 넙치근 267

호흡개선 트레이닝 269
흉추커브 만들기 269┃복장뼈 271| 앞톱니근 273 | 위뒤톱니근 274 | 목빗근 스트레칭 275 | 목갈비근 276