Chapter I
Ⅰ. 기초해부학 10

Chapter II
운동 전 볼매뉴얼테라피 소개
0. 볼매뉴얼테라피 소개 18
Ⅰ. 볼매뉴얼 해부·생리학 이해 26
Ⅱ. 볼매뉴얼테라피 생리학적 효과 33
Ⅲ. 마사지의 이해 41
Ⅳ. 운동학의 이해 48
Ⅴ. 짐 워크아웃 부상 75
Ⅵ. 짐 워크아웃 체형불균형 88
Ⅶ. 볼매뉴얼테라피 방법 102
Ⅷ. 볼매뉴얼테라피 볼포인트 115

Chapter III 운동 전 볼매뉴얼테라피
Ⅰ. 싱글스팟 126
1. 어깨 팔 운동 127
1) CP 부리돌기 128
2) HT 위팔뼈결절 132
3) SU 어깨뼈상각 135
4) SI 어깨뼈하각 139
4) LC 바깥쪽위관절 143
5) MC 안쪽위괄절 148

2. 엉덩관절 운동 151
1) 위앞엉덩뼈가시 152
2) IT 궁둥뼈결절 156
3) FH 넙다리뼈 160

3. 무릎운동 163
1) PF 오금와 164
2) PA 거위발힘줄 167

4. 목운동 170
1) 경추 4,5번 171
2) SU 어깨뼈상각 174

Chapter IV 운동 후 볼매뉴얼테라피
Ⅰ. 멀티스팟 180
1. 팔운동 181
1) 위팔두갈래근 182
2) 부리위팔근 187
3) 위팔근 190
4) 위팔세갈래근 194
5) 원엎침근 199
6) 네모엎침근 204
7) 손뒤침근 207

2. 손목운동 211
1) 손목굽힘 근육군 212
2) 손목폄근 219
3) 손목벌림근 227
4) 손목모음근 235

3. 어깨운동 240
1) 어깨세모근 241
2) 위팔근 252
3) 어깨올림근 256
4) 위등세모근 262
5) 위팔세갈래근 267

4. 가슴운동 272
1) 위쪽큰가슴근 273
2) 작은가슴근 279
3) 가시아래근 283
4) 어깨밑근 287
5) 앞톱니근 292

5. 등운동 296
1) 중간등세모근 297
2) 마름근 301
3) 가시아래근 306
4) 넓은등근 310
5) 큰원근 314

6. 복부운동 318
1) 아랫배 319
2) 배곧은근 322
3) 배바깥빗근 327
4) 배가로근 334

7. 엉덩관절 운동 338
1) 위쪽넙다리뒤근육 339
2) 아래 넙다리뒤근 346
3) 넙다리네갈래근 349
4) 큰모음근 355
5) 넙다리근막긴장근 359
6) 두덩정강근 362
7) 두덩근 365
8) 엉덩허리근 368
9) 중간볼기근 372

8. 허리운동 376
1) 넓은등근 377
2) 허리네모근 383
3) 척추세움근 389
4) 뭇갈래근 393
5) 빗근 396
6) 배가로근 402

9. 무릎운동 405
1) 오금근 406
2) 아래넙다리뒤근육 409
3) 장딴지근 412
4) 넙다리네갈래근 415
5) 거위발건 427
6) 넙다리두갈래근 432
7) 넙다리근막긴장근 435
8) 넙다리빗근 439

10. 발목운동 444
1) 아킬레스힘줄 445
2) 긴발가락굽힘근 448
3) 앞정강이근 452
4) 가자미근 456
5) 짧은종아리근 & 셋째종아리근 459
6) 긴종아리근 462
7) 긴엄지굽힘근 465
8) 뒤정강이근 467

참고자료 473
찾아보기 476