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책소개
목차
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1부 프라이머들
1장 마음챙김 프라이머/입문 마음챙김의 배경과 역사 마음챙김의 일반 개념들 마음챙김: 두 파트 정의 l 마음챙김에 대한 몇 가지 오해 l 현재 순간이란 무엇인가? l 습관적인 마음 마음챙김 연구 마음챙김은 왜 효과적인 프랙티스인가? l 일상생활에서의 마음챙김 l 마음챙김 프로그램들 마음챙김 프랙티스 프랙티스의 유형들 2장 성격강점 프라이머 성격강점의 배경과 역사 l 성격강점의 일반 개념들 l 성격강점의 원리 l 셩격강점 리서치 l 셩격강점 프랙티스 2부 통합 3장 마음챙김과 성격강점의 통합 왜 통합하는가? 이론적 설명 l 마음챙김과 강점의 통합 이점 4장 프랙티스Ⅰ: 강력한 마음챙김 (마음챙김에 강점 가져오기) 일반적인 마음챙김 프랙티스 건포도 연습 l 바디 스캔과 마음챙김 요가 l 호흡공간 연습 l 마음챙김 말하기 및 듣기 l 마음챙김 걷기 l 마음챙김 운전 l 마음챙김 소비 장애물 관리하기 배회하는 마음 l 수행하기를 잊음 l 너무 바빠 충분한 시간 없음 l 고통을 일으키는 생각들 l 불쾌한 기분 l 동기의 부재 l 산만함을 일으키는 소리들 l 올바르지 않은 조건들 l마지막 코멘트 마음챙김 일상을 위한 자리 마련하기 다섯 가지 마음챙김 훈련으로 마음챙겨 살기 마음챙김 훈련 1: 삶에 대한 경의 l 마음챙김 훈련 2: 진정한 행복 l 마음챙김 훈련 3: 진정한 사랑 l 마음챙김 훈련 4: 사랑스러운 말과 깊은 경청 l 마음챙김 훈련 5: 영양분과 치유 강력한 마음챙김 수행을 구축하기 위한 전략들 5장 프랙티스Ⅱ: 마음챙김 강점의 활용 (강점에 마음챙김을 가져오기) 강점을 위한 공간 만들기 ㅣ 대표강점 ㅣ 미덕 서클 ㅣ 메타 강점 ㅣ 성격강점의 황금률 ㅣ 맥락이 문제다 ㅣ 강점 짐작하기 ㅣ 강점 재평가 ㅣ 강점들의 배열과 갈등 ㅣ 강점의 쟁점들/민감한 영역 큰 강점/ 작은 강점 l 모든 것을 한 곳에 모으기 l 마음챙김 강점활용 접근법을 구축하기 위한 전략 3부 MBSP 6장 MBSP 개요 MBSP 소개 l MBSP 집단 안내하기 l MBSP에 대한 리서치 l 가장 일반적인 질의응답 마음챙김 기반의 강점 프랙티스 (MBSP) 7장 마음챙김 강점프랙티스 1회기 마음챙김과 자동조종 모드 Ⅰ 환영 및 긍정적 소개 l Ⅱ 건포도 연습 l Ⅲ 마음챙김과 자동조종 모드 l Ⅳ 몸 마음챙김 명상 (바디 스캔) l Ⅴ 미덕 서클 l Ⅵ 과제 연습 l Ⅶ 마무리: 간단한 명상 l 기타 고려사항 8장 마음챙김 강점프랙티스 2회기 대표 강점 Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 최고 상태의 자기 강점 짐작 l Ⅳ 대표 강점 l Ⅴ 몸 마음챙김 혹은 마음챙김 호흡 연습 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리: 성격강점 호흡공간 명상 l 기타 고려사항 9장 마음챙김 강점프랙티스 3회기 장애물은 기회다 Ⅰ 시작 명상 ㅣ Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 강점과 긍정적 결과 l Ⅳ 형상(形像) 명상 l Ⅴ 형상명상 디브리핑 l Ⅵ 미덕 서클 ㅣ Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리: 나뭇잎 명상 l 기타 고려사항 10장 마음챙김 강점프랙티스 4회기 일상생활에 마음챙김 강화하기 (강력한 마음챙김) Ⅰ 시작 명상: 강점 호흡공간 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 순간 연습에서 대표강점 l Ⅳ 걷기 명상 l Ⅴ 마음챙김 일상 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 강점 가타 l 기타 고려사항 11장 마음챙김 강점프랙티스 5회기: 당신의 관계에 가치 부여하기 Ⅰ 시작 명상: 강점 가타 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 관계에 가치 부여하기 l Ⅳ 자애 명상과 강점탐색 명상 l Ⅴ 마음챙김 일상 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 강점 가타 l 기타 고려사항 12장 마음챙김 강점프랙티스 6회기 마음챙김의 중도 (마음챙김 강점활용) Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 마음챙김의 중도 l Ⅳ 생생한 모습 명상 l Ⅴ 미덕 서클 l Ⅵ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상 l 기타 고려사항 13장 마음챙김 강점프랙티스 7회기: 진정성과 선함 Ⅰ 시작 명상: 대표강점 호흡공간 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 강점 브랜딩 l Ⅳ 진정성과 선함을 향한 강점 모델 l Ⅴ 명상들 l Ⅵ 미덕 서클 l VII 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 대표강점 호흡공간 l 기타 고려사항 14장 마음챙김 기반 강점 프랙티스 8회기: 삶에 몰입하기 Your Engagement With Life Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 자신의 삶에 몰입 l Ⅳ 신성한 대상 명상 l Ⅴ 골든 너겟 l Ⅵ 미덕 서클 l VII 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상 l Ⅸ 질적 피드백 양식 l 기타 고려사항 15장 기타 MBSP 특성 및 상이한 환경/인구에 대한 적응 MBSP의 선택 사항들 집중 수행 l MBSP 회기들 사이의 선택 도구들 l 추후 회기들 l 문화적 적응 l 다양한 형식들 l 학교/교육 l 조직체/비즈니스 4부 리소스 부록 A 일반적인 되돌아보기 시트 l 부록 B 성격강점들의 결합 l 부록 C 영화에서의 마음챙김 l 부록 D 성격강점 Q & A l 부록 E 웹사이트 리소스 l 참고문헌 |
저자 소개 2
라이언 니믹은 비영리 긍정심리학 기관인 VIA 연구소 소장이며, 오하이오州 신시내티에 소재한 사비에르 대학교 조교수다. 그는 인증 받은 심리학자 및 코치로서 임상 전문가, 심리상담사, 종교인, 일반인을 대상으로 마음챙김과 성격강점을 주제로 한 수많은 세미나와 워크샵과 집중수행을 안내해왔다. 그는 평온해지기 명상공동체(Being Peace Sangha)의 회원으로 일상에서 마음챙김과 강점을 수행하고 있다. 그는 『긍정심리학과 영화』(2014)의 공저자이며, 미국심리학회(APA)의 우수초기경력 상(Distinguished Early Career Award)을 수상한 바 있다.
한국외국어대와 프랑스 몽쁠리에 제3대학에서 아랍문화와 역사(박사과정 수료), 광운대학교에서 코칭심리학을 공부했다(박사과정 수료). ㈜강점코칭심리연구소 대표이며, 일산카프성모병원에서 명상치료사로서 MBSR, MBRP, MBSP 등 마음챙김에 기초한 다양한 프로그램을 알코올의존 환우들에게 적용해왔다. 역서로 상실치유를 위한 마음챙김 워크북(시그마프레스), 웨인 다이어의 행복한 이기주의자(21세기북스), 중동의 화해(인바이로넷) 등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2021년 10월 04일
- 쪽수, 무게, 크기
- 343쪽 | 185*257*30mm
- ISBN13
- 9791197595707
책 속으로
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클라이언트가 마음챙김을 처음 접한다면 클라이언트에게 느리지만 꾸준히 마음챙김을 하라고 권유하라. 마음 챙겨 걷기, 마음 챙겨 먹기, 마음 챙겨 앉기 등, 자신에게 느낌이 가장 좋은 마음챙김 수행을 적어 두었다가 그것을 날마다 수행하는 게 좋다. 동기를 부여 받아 날마다 수행을 계속할 수 있는 방법을 마련하도록 사람들을 격려하라.
--- p.45 대표강점은 우리가 복합적인 상황을 거쳐 가장 자연스럽게 발휘하는 강점들로서 우리에게 에너지를 불어 넣는다. 이 강점은 아이덴티티의 핵심으로 개인들이 최고의 상태로 기능하고, 진정성을 유지하도록 도와준다. --- p.52 강점에 대한 논의를 격려하고 증진시키려는 프렉티셔너들은, 클라이언트들이 심지어 우울하거나 몰두하지 못하는 상황이더라도 강점들 안에서 자기 자신을 찾을 수 있고, 강점 대화를 할 수 있다는 것을 발견한다. 이는 클라이언트로 하여금 자신과 타인을 새로운 방식으로 보도록 허용하므로 마치 새로운 문이 열리는 것과 같다. --- p.57 자신의 강점을 증진시키고 싶은가? 당신이 더 자주 발휘하고 싶은 강점을 중심으로 목표를 설정하라. 일반적인 아이디어는 당신의 강점 활용을 일상적인 과정으로 전환하는 것이다. 자극을 주기 위하여 메모장과 상황적 단서(포스트잇)를 셋업하면 도움이 될 것이다. 이 로드맵은 클라이언트들이 강점 여행을 시작해 실질적인 진보를 이루도록 도와줄 것이다. --- p.73 마음챙김의 힘이 증가하면 타인과 의사소통을 하는 동안 타인의 언어 및 비언어적 단서들뿐 아니라, 이러한 단서들에 대한 자신의 반응들에 주의를 더 잘 기울일 수 있게 된다. 또한 판단 없이 들을 수 있는 능력이 높아지고, 갈등을 겪는 동안 자신의 개인적인 유형에 주목할 기회도 생긴다. 나는 치료 회기에서 그에게 의료 최면과 마음챙김과 이완법을 가르쳐 주었고, 이 모든 것이 맞물려서 그의 증상은 호전되었고, 자신의 삶을 충만하게 살도록 도와주었다. --- p.119 최적의 상황에서 마음챙김과 성격강점은 통합된다. 곧 마음챙김의 실행은 강점이 되고, 강점의 실행은 마음챙김이 된다. 이 둘은 분리될 수 없다. 마음챙김 호흡이나 걷기를 실행하는 것은 자기조절력을 연습하는 것이고, 지금 이 순간의 경험에 호기심을 품고 친절한 개방성을 드러내는 것은 마음챙김을 실행하는 것이다... 성격강점은 자주 에너지를 불어넣고 즉각적으로 몰입을 가져오는 반면, 마음챙김은 마음을 고요하고 차분하게 한다. --- p.163 |
출판사 리뷰
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이 책은 긍정심리학과 마음챙김 명상이라는 두 개의 상이한 분야를 통합한 최초의 도서다. ‘긍정’이란 단어는 낯선 단어가 아니며, 오래 전부터 자기계발서에서 매우 인기 있는 주제다. 하지만 긍정심리학이 과학적인 학문으로 인정을 받게 된 것은 20세기 말이다. 펜실베이니아대학교 심리학과 교수인 마틴 셀리그만은 1996년 미국심리학회 회장으로 당선되면서 21세기는 긍정심리학의 시대임을 선언하였다. 이후 긍정심리에 대한 연구가 활성화되었다.
자기계발서에서 사용되는 ‘긍정’이란 단어는 모든 것을 긍정적으로만 바라보라는 의미를 담고 있다. “하면 된다.” “안 되면 되게 하라.”와 같은 익숙한 표어들이 이것을 대변한다. 하지만 지금 긍정심리학에서 말하는 ‘긍정’은 이와는 좀 다른 의미를 담고 있다. ‘긍정’에 대한 다소 새로운 해석은 현상에 대해 초긍정의 자세를 취하고 무조건 좋게 바라보기보다는, 지금 일어나고 있는 일을 ‘있는 그대로’ 인정하고 받아들이라는 것이다. 마음챙김은 불교에서 오래전부터 사용되어오던 명상 기법이지만, 그리스도교 전통에서도 유래를 찾을 수 있는 인류의 공동 유산이다. 마음챙김은 시시각각으로 변하는 마음에 주의를 기울여 있는 그대로 알아차리고 수용하는 것이다. 자신의 강점을 파악하고 기억하고 활용하면 진정한 행복에 이르는 데 도움을 받을 수 있다. 하지만 강점을 활용하는 데도 황금율이 존재한다. 무턱대고 모든 상황에서 자신의 강점을 최대한 사용하는 것이 항상 좋은 것만은 아니다. 상황에 알맞게 강점 활용의 수위를 조절하는 것이 바람직하다. 이 지점에서 마음챙김의 중요성이 대두한다. 마음챙김을 일상에서 잘 활용한다면 자신이 지금 어떤 강점을 어느 수준으로 활용하고 있는지 알아차릴 수 있고, 강점 활용의 수위를 적절하게 조절할 수 있게 된다. 또한 의도적으로 지금 이 순간 필요한 강점을 불러내 활용할 수도 있을 것이다. 곧 마음챙김과 긍정심리 강점은 서로 시너지를 준다. 마음챙김을 잘 활용하면 현대인에게 매우 필요하지만 가장 부족한 자기조절 강점을 그 자체로 강화시켜 준다. 마음챙김을 잘 활용하면 강점을 효율적으로 활용할 수 있게 함으로써 진정한 행복과 플로리시를 이루는 데 도움을 준다. |
추천평
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이 놀라운 책에서 저자인 라이언 니믹은 마음챙김 가르침의 풍부함과 성격강점의 이해를 위한 선구적 모델의 시너지 효과를 생생하게 가져온다. 이 가이드북은 우리의 잠재력을 최대한 일깨우기 위해 어떻게 체계적이고 정확한 방법으로 마음챙김 주의를 둘 수 있는지를 보여줌으로써 변형과 영적 각성의 분야에서 특별한 공헌을 한다. - 타라 브랙 (PhD, 베스트셀러 『급진적 받아들임』의 저자)
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이 책은 긍정심리학의 맥락 속에 적용되는 마음챙김의 원리와 실천에 대한 설득력 있고 미묘한 아이디어의 표현이다. 명상 수행자로서 저자의 풍부한 경험은 이 작업을 밝게 비춰준다. - 샤론 샐즈버그 (인싸이트 명상협회의 공동창립자이자 『붓다의 러브레터』의 저자)
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저자는 마음챙김과 성격강점이라는 두 가지 강력한 수행을 결합함으로써 개인과 조직에 도움을 줄 수 있는 실용적이고 효과적이며 영감을 주는 프로그램을 창조해냈다. 이 책에 있는 아이디어를 읽고 적용하면 행복과 성공을 위한 잠재력을 충족하는 데 도움을 받을 수 있다. - 탈 벤 샤하르 (베스트셀러 『해피어』의 저자)
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긍정심리학과 마음챙김 분야는 아주 오랫동안 분리되어왔다. 이 매력적인 책은 긍정심리학과 마음챙김이 어떻게 서로를 보완하고 증진시키는지를 보여준다. 또한 알아차림과 통찰과 자기 내면의 최고 상태의 성장을 추구하는 모든 사람을 위해 혁신적인 8주 프로그램을 안내해준다. - 루스 베어 (PhD, 켄터키대학교 교수. 『마음챙김 치료 방법들』의 편집자)
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마음챙김과 성격강점 분야에서 탄탄한 학식을 지닌 라이언 리믹은 이제 힐링과 성장의 두 경로를 통합한 첫 번째 학자가 되었다. 이 책은 많은 사람들에게 강력한 힐링과 플로리시를 제공하는 큰 길을 제공한다. 저자는 겸손과 탐구열과 창조성이라는 자신의 강점을 사용하여 두 개의 관련 분야를 통합해냈다. 이 책은 선한 과학에 뿌리를 두고 있으며, 혁신적인 방법들로 융합된 명쾌한 아이디어들의 특별한 블렌딩이다. - 타얍 라시드 (PhD, 『긍정 심리치료』의 저자)
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저자는 아름다운 태피스트리에 마음챙김의 영원한 지혜와 성격강점에 대한 현대과학의 연구물을 한데 엮어 구성한다. 이 작업은 여러 분야의 전문인들은 물론, 자신의 삶을 다루려는 사람들에게 이익이 될 것이다. - 샤우나 샤피로 (산타클라라대학 부교수, 『마음챙김, 뇌를 재설계하는 자기연민 수행』의 저자)
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