감정, 상황, 체질 탓에서 벗어나라
움직이면 인생도 달라질 수 있다

일터와 관계에서 발생하는 충돌, 갈등, 스트레스로 인해 번아웃, 우울감, 무력감을 겪는 사람이 허다한 현대 사회. 과거에는 이러한 증상에 무지했던 이들조차 이제 멘탈 관리의 필요성에 공감한다. 하지만 퇴사를 하고, 사람을 만나지 않고, 집에 머무르며 아무리 쉬어도 그때뿐이다. 왜일까? 아무것도 하지 않고 있어서다. 문제는, 곧바로 움직이지 않는 데 있다. 최소한 호흡이라도 가다듬으면서 상황을 바꿀 태세를 취해야 몸도 회복에 돌입해야 한다는 걸 알아차린다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 우울감을 유발하는 물질의 생성이 증가한다.
힘들 때 바람이라도 쐬는 것은 여러 신경과학, 뇌과학, 건강 연구를 통해 과학적으로 입증된 해결책이다. 팔다리를 뻗으며 걷는 자세는 세로토닌과 테스토스테론 수준을 높인다. 이로써 자존감을 회복해 행복 지수가 올라간다. 걸으며 풍경을 바라보면 도파민이 나와 점차 닥친 문제를 해결할 방도가 떠오른다. 다시 돌아오는 길, 호흡 패턴을 안정적으로 조절하면 아드레날린과 아세틸콜린 수준이 균형을 맞춰 마침내 문제해결을 향한 자극 지수가 올라간다. 몸에 활력이 찾아오고 우리 몸은 비로소 충격으로부터 회복할 준비를 끝낸다.
여기저기 치이고 집에 돌아온 날, 꼼짝하지 않고 누워 있는가. 눈 딱 감고 일단 움직여 보자. 우울할 때 달리거나 제자리 뛰기를 하는 것만으로도 마음은 조금씩 펴진다. 우리 몸에서 나오는 주요 화학물질인 아세틸콜린, 아드레날린, 코르티솔, 디하이드로에피안드로스테론, 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 테스토스테론 수준은 움직임을 통해 긍정성을 회복하고 통증을 완화하며 내면을 강화한다.

지치지 않는 자가 승자다
신체지능 1퍼센트 개선으로 얻는 놀라운 효과

이 책을 쓴 클레어 데일은 영국 왕립 발레단 소속의 무용가였다. 국가 대표 무용단을 이끄는 리더로서 그녀는, 각종 대회에 출전해 수많은 사람을 대하며 긴장 상태에 놓인 자신과 동료들을 관리하고 대회의 승자가 되기까지 갖은 시련을 겪었다. 그러면서 특출한 개인의 퍼포먼스가 아닌 컨디션 관리야말로 성패를 좌우하는 결정적 요인이라는 걸 깨닫게 된다. 결국 우리 삶 전반을 지배하는 건 체력이었다. 이후 그녀는 이때의 경험을 바탕으로, 영국에서 활동하던 주요 기업가들의 멘탈 · 보이스 코치 퍼트리샤 페이튼과 함께 ‘신체지능’ 개념을 정립하고 이를 계발할 수 있는 관리법을 이 책에 압축해 담았다. 80여 가지의 자세는 모두 신체지능을 향상하는 데 탁월한 효과를 발휘했던 대표 예시로, 그들이 일대일 컨설팅으로 하나하나 직접 검증해 왔다. 또 자세만 알려주는 데 그치지 않고, 장별로 마지막에 균형 잡힌 영양 가이드 및 하루, 일주일, 한 달, 일 년에 걸쳐 습관으로 만들 수 있는 트리거도 상세히 제시하고 있어 실용성을 더했다. 힘, 유연성, 회복탄력성, 인내력에 근간을 둔 이 가이드를 꾸준히 실천하면 예기치 못한 문제도 극복해 나갈 근력이 저절로 생길 것이다.
2022년, 이 책을 읽고 난 당신은 이미 ‘강해진 나’로 성공의 기운에 한껏 가까워질 것이다.