이런 생각이 든다면, 당장 이 책을 펼쳐야 합니다.

- 지금 내 몸 상태가 어떤지 잘 모르겠어요.
- 운동을 시작하기가 두려워요.
- 나에게 맞는 운동법을 찾고 싶어요.
- 저녁이 즐거운 몸을 만들고 싶어요.
- 통증 관리 방법이 궁금해요.
- 집에서 혼자 편안하게 운동하고 싶어요.
- 스트레스 받지 않고 운동하고 싶어요.
- 백세 시대를 준비하는 건강 관리법이 궁금해요.

‘천천히, 가볍게’ 4050의 운동은 달라야 한다!
내 몸 상태에 맞는 운동법 쉽게 따라 배우기

운동은 삶의 질을 좌우하는 즐거운 취미생활이다. 그러니 몸이 탈 나지 않기 위해서는 내 몸 상태에 맞는 운동법을 배워야 한다. 그동안 무턱대고 계획 없이 운동해온 분들에게 최적의 가이드북이 나왔다. 내 몸 상태를 제대로 파악하고, 내 연령대에 맞는 맞춤 운동법을 이 책에서 찾을 수 있다. 이 책의 활용법은 다음의 4단계로 구분된다.

1단계 4050 세대 맞춤 Q&A로 건강 지식 쌓기
4050 세대들이 가장 궁금해하고, 놓치기 쉬운 질문들을 엄선하여 Q&A 형태로 〈파트 1〉을 구성했다. 운동 입문자의 시선에 맞춰, 저자가 현장에서 직접 지도하며 경험한 다양한 운동 사례를 담았다. 천천히 따라 읽으며 건강 지식을 쌓고 내 몸을 알아가는 유익한 시간을 가져 보자.

2단계 요약 노트로 핵심 파악하기
본문에서 반드시 알아두어야 할 핵심 내용을 〈요약 노트〉에 수록했다. 〈파트 1〉과 〈파트 2〉에서 그 내용을 확인할 수 있다. 운동에 관한 필수 이론과 상식을 다시 한번 상기하도록 돕는다. 운동이 어렵게 느껴진다면, 요약 노트로 한눈에 쉽게 살펴보고 기억하자.

3단계 6가지 셀프 체력검사로 내 몸 진단하기
〈파트 1〉과 〈파트 2〉에서 운동과 친해지는 요령과 4050 맞춤 운동 관리법을 배웠다면, 〈파트 3〉에서는 6가지 셀프 체력검사를 소개한다. 남성과 여성을 기준으로 구분한 ‘시니어 체력검사’로 이제 집에서 혼자 체력을 측정할 수 있다. 본격적인 운동에 돌입하기 전에 본인의 체력을 점검해보자.

4단계 난이도별 운동 동작 따라 내 몸 개선하기
〈파트 4〉부터 〈파트 7〉까지는 ‘유연성, 근력, 균형, 심폐지구력 운동’으로 구분했다. 파트마다 나오는 운동 동작들은 난이도를 매겨, 따라 하기 쉽게 일러스트로 구성했다. 친절한 운동 방법과 팁을 함께 덧붙여 이해도를 높였다. 내 몸에 부족한 운동을 찾아 세밀한 동작을 천천히 따라 해보자.

아주 친절한 컬러 일러스트 200여 장 수록
180도로 펼쳐지는 고급 스프링북으로 이제 맘 놓고 운동해요
‘어떻게 하면 독자들이 쉽게 운동을 배울 수 있을까?’에 대한 해답은 일러스트였다. 4050 세대뿐만 아니라 모든 연령대가 봐도 손색없을 정도로 따라 하기 쉽게 컬러 일러스트 200여 장을 수록했다. 동작마다 필요에 따라 굴곡이나 각도, 화살표를 넣어 이해도를 높인 것이 이 책의 특징이다.
이 책은 오직 독자들의 편리성을 위해 특별히 스프링 제본으로 제작하였다. 겉보기엔 다른 도서처럼 책등이 있는 형태지만, 겉표지를 넘기면 180도로 펼쳐서 볼 수 있는 스프링북으로 구성했다. 하루 10분, 30분이라도 좋으니 이 책을 따라 동작을 천천히 익혀 자기 것으로 만들어나가면, 부족한 체력을 조금씩 회복할 수 있을 것이다.

유연성, 근력, 균형, 심폐지구력
“이 책 한 권으로 생존 운동을 마스터할 수 있습니다.”
생활습관병으로 만성 질환이 많이 발생하는 40대와 균형감각과 순발력이 떨어지고 근력이 약해지는 50대는 편식하듯 운동하기보다는 유연성, 근력, 균형, 심폐지구력을 고르게 증가시켜야 한다. 운동하고 난 다음 꼭 관리해야 근골격계 문제도 예방할 수 있다. 4050 운동은 ‘유연성-근력-균형-심폐지구력’의 4단계 운동 사이클을 적용해야 한다고 저자는 강조한다. 4단계 운동 사이클의 중요성은 연구 사례와 저자의 경험을 바탕으로 이 책에 녹여냈다. 한 가지 운동 형태에만 집중하면, 몸의 균형을 이루기 힘든 4050 세대에게 60세 이후를 준비하기 위한 운동 방법을 담았다. 단기간에 효과를 보겠다고 몰아서 운동하면 우리 몸은 버티지 못한다. 이 책에서는 연령대에 맞는 나만의 운동을 찾아, 그 운동을 즐길 것을 강조한다. 노화를 늦추는 건강한 삶을 위한 운동이 핵심이다.

내 몸을 좀 더 부드럽게 만드는 ‘유연성 운동’은 장요근 늘리기, 이상근 스트레칭, 옆구리 근육 스트레칭 등 22가지를 담았다. 내 몸을 좀 더 탄탄하게 만드는 ‘근력 운동’은 YTW 어깨 운동, 목 4방향 버티기, 팔 바깥으로 회전하기 등 23가지를 수록했다. 내 몸을 좀 더 조화롭게 만드는 ‘균형 운동’은 런지 교대로 하기, 4방향으로 다리 움직이기 등 7가지를 담았다. 내 몸을 좀 더 활기차게 만드는 ‘심폐지구력 운동’은 4가지를 수록했으며, 일상생활에서 할 수 있는 심폐지구력 운동도 확인할 수 있다.

이 책에서는 운동마다 난이도와 운동 목적, 그리고 운동 시작 자세부터 응용 방법, 팁을 수록했다. 또한 운동 입문자들을 위한 운동 준비 체크리스트도 수록했으니, 본인에게 필요한 도구들을 확인해볼 수 있다. 즉각적인 효과를 기대하기보다 천천히 몸을 개선하고 체력을 극복하고자 하는 분들에게 이 책이 큰 도움이 될 것이다.

수많은 피트니스센터에 등록하고 일주일만 다니기를 수십 번. 운동을 포기했던 내가 다시 운동을 시작했던 건 운동은 힘들게 하지 않아도 된다는 선생님의 한마디였다. 결국 안병택 선생님은 그 약속을 지켜내셨고, 덕분에 나는 6개월 넘게 꾸준히 운동 중이다. 무릎 떼고 팔굽혀펴기는 평생 못할 거라고 생각했는데, 이제 70번쯤은 거뜬히 할 수 있다. 활기찬 삶을 살고 싶은 모든 분들에게 이 책을 추천한다.
- 김태은(40대 회사원)