PROLOGUE 당신의 무릎은 건강한가요?

PART 1 악! 무릎에 힘을 줄 수가 없어요!

무릎이 아파 병원에 갔더니 수술하라는데요?
40대, 내 몸의 성적표를 받아들 시간
2030에서도 늘어나는 무릎 환자
여성에게 무릎 앞쪽 통증이 더 흔한 이유
회복하는 데 오래 걸리면 노화가 시작된다
통증에는 반드시 이유가 있다
약하고 섬세한 관절, 무릎
무릎 관절의 든든한 조력자, 인대와 연골
무릎, 어디가 어떻게 불편하십니까?
SPECIAL 무릎이 아플 때 응급 처치 방법

PART 2 아픈 무릎 어떻게 해야 할까요?

당장 필요한 것은 ‘치료’ 아닌 ‘치유’
무릎 통증 자가 진단하기
병원에는 언제 가야 할까?
어떤 병원이 내 무릎을 지켜줄까?
급성 통증과 만성 통증
수술적 치료와 보존적 치료
수술을 꼭 해야 할까?
흔하게 걸리는 무릎 관절 질환 총정리
- 힘줄염
- 윤활주머니염
- 근막통증 증후군 & 근육 염좌
- 반월상연골판 파열
- 슬개대퇴통증 증후군
- 퇴행성 관절염
무릎 관절 노화를 막는 4단계 관리법

PART 3 무릎 관리 매뉴얼 1단계 - 제거 Removal

무릎을 망치는 사소한 습관들
통증의 원인을 찾는 것이 중요하다
무릎 통증 예방을 위한 3대 개선 사항
통증은 언제 잡는 것이 좋은가?
무릎 통증의 질환 발생 3단계
어느 정도의 스트레스가 무릎을 훼손할까?
무릎 통증이 있다면 피해야 하는 운동
언제까지 이 동작들을 피해야 할까?

PART 4 무릎 관리 매뉴얼 2단계 - 재건 Reconstruction

보호대 착용을 두려워하지 말자
치료법 ① 구관이 명관, 물리치료
치료법 ② 염증의 불을 끄자, 소염제
치료법 ③ 엔진 오일을 교체하듯 관리하자, 연골 주사
치료법 ④ 무릎 주변 힘줄과 인대 강화를 위한, 프롤로 주사
치료법 ⑤ 주사가 싫다면, 충격파 치료
치료법 ⑥ 최후의 결정, 수술적 치료
SPECIAL 무릎 치료에 관한 궁금증 Q&A

PART 5 무릎 관리 매뉴얼 3단계 - 강화 Reinforcement

무릎 통증을 줄이는 운동의 2가지 원칙
Why 왜 이 운동을 하는가? : 목표 설정하기
Who 누가 운동을 하는가? : 나의 상태 체크하기
When 언제 운동을 하야 할까? : 나의 통증 체크하기
Where 어디서 운동을 해야 할까? : 실내에서 야외로
What & How ① 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? : 무릎 기초 트레이닝
- 무릎 기초 트레이닝 1 : 평지 걷기
- 무릎 기초 트레이닝 2 : 실내 자전거
- 무릎 기초 트레이닝 3 : 문틀 잡고 스쾃
- 무릎 기초 트레이닝 4 : 벽에 기대고 스쾃
- 무릎 기초 트레이닝 5 : 의자에 앉아서 허벅지 운동
- 무릎 기초 트레이닝 6 : 무릎 스트레칭
What & How ② 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? : 무릎 강화 트레이닝
- 무릎 강화 트레이닝 1 : 스쾃
- 무릎 강화 트레이닝 2 : 런지
- 무릎 강화 트레이닝 3 : 레그 프레스
- 무릎 강화 트레이닝 4 : 데드리프트
What & How ③ 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? : 유산소 운동
무릎 운동 후에는 회복이 필수
SPECIAL 무릎 보호대 제대로 하는 법
SPECIAL 무릎 테이핑하는 법

PART 6 무릎 관리 매뉴얼 4단계 - 힐링 Healing

염증을 유발하는 음식을 피하자
염증을 완화하는 영양소를 섭취하자
비만은 관절 통증의 주범
비만을 예방하는 식사 습관
관절에 좋은 영양 성분
궁극의 문제, 노화를 늦추는 방법
이제는 ‘면역력’보다 ‘회복력’이다
약을 장기 복용하지 말아야 하는 이유
건강의 핵심은 심장이다
스트레스를 관리하자
잠이 보약이라는 만고의 진리
SPECIAL 아로마테라피와 관절에 좋은 천연 에센셜 오일

EPILOGUE 건강할 때, 아플 때를 대비해야 합니다.