나는 교육이나 강의, 상담(치료) 시간에 참가자들에게 한 번 터득한 긍정심리 도구들을 사용해 자신의 심리 문제를 스스로 해결하고 행복을 만드는 ‘셀프 세라피스트Self Therapist’가 되라고 말한다. 지난 20년 동안 마틴 셀리그만과 나를 비롯한 전 세계 긍정심리학자들이 이를 증명했기 때문이다. 당신도 이 책에 나와 있는 회복력 기술과 긍정심리 도구들을 사용해 자신의 심리적 문제를 스스로 해결(치료)하는 ‘셀프 세라피스트’가 됐으면 좋겠다.
---「프롤로그」중에서

인생을 거친 파도에 비유하기도 한다. 항해하면서 만나는 거친 파도에 무작정 맞서기보다 파도타기 기술을 배워야 생존 가능성이 훨씬 높아진다. 우리가 살아가면서 겪는 역경도 마찬가지다. 그 역경과 맞서 싸우려 하지 말고 역경을 다루는 기술을 배우길 바란다. 이 책에 그 기술들이 곳곳에 담겨 있다.
---「프롤로그」중에서

회복력은 어느 날 갑자기 강해지는 것이 아니다. 학습과 실천이 있어야 비로소 강해진다. 그래서 실천 도구와 기술이 필요한 것이다. 나는 지난 20년 동안 긍정심리 회복력을 연구하고 교육시키고 실천하면서 회복력을 키우기 위해선 회복력 사고, 회복력 능력, 회복력 기술이 필요하다는 사실을 발견했다. 그럼 이제부터는 회복력을 키우는 구체적인 방법들을 알아보자. 회복력을 키우기 위해서는 먼저 회복력 사고가 필요하다. 우리 주변에는 역경에 당당히 맞서 이겨내는 사람이 있는가 하면, 역경에 좌절하고 회피하며 고립되는 사람도 있다. 이 차이는 바로 어떠한 사고를 가지고 있는지로 결정된다. 어떻게 생각하느냐에 따라 감정과 결과가 다르게 나오는 것이다.
---「회복력은 강해지기도, 약해지기도 한다」중에서

무기력은 무언가를 바꾸기 위해, 또는 도전이나 극복을 위해 여러 번 시도했는데도 반복적으로 실패할 때 학습된다. 최근 코로나19 사태 등을 겪고나서 나타난 가장 대표적인 후유증이 무기력으로, 이는 대부분 학습에 의한 심리적 무기력이다. 무기력에는 체력 저하에 따른 ‘신체적 무기력’과 학습에 의한 ‘심리적 무기력’이 있다.
---「무기력을 극복해야 마음의 근육이 단단해 진다」중에서

2008년 미 육군 참모총장이던 케이시 장군은 셀리그만에게“긍정심리학이 장병들에게 어떤 일을 해줄 수 있습니까?”라고 질문했다. 이에 셀리그만은 “사람들이 트라우마를 겪으면 세 가지 반응을 보입니다. 첫째, 우울증과 불안증을 보이다 PTSD에 빠지고 심하면 자살까지 시도합니다. 둘째, 초기에는 우울증과 불안증을 보이지만 한 달가량 지나면 트라우마 이전으로 회복됩니다. 셋째, 초기에 우울증과 불안증을 보이지만 첫 번째와 반대로 일정한 시간이 지나면 트라우마 전보다 더 성장합니다. 긍정심리학은 트라우마를 겪은 병사들을 더 많이 회복시키고 성장하게 해줄 수 있습니다”라고 답했다. 이에 케이시 장군은 동석한 회복력 교육 책임자인 코럼 준장에게 “군인들을 대상으로 회복력을 측정하고 긍정심리를 가르쳐 신체만큼 심리적으로도 강한 군대를 만들라”고 지시했다. 이렇게 해서 2009년부터 미 육군 전체에 긍정심리 회복력 교육(훈련)이 실시 됐다.
---「과거보다 미래를 지향하는 긍정심리학」중에서

부정 정서와 긍정 정서는 서로 독립적이다. 즉 부정 정서가 사라졌다고 긍정 정서가 자동적으로 유발되는 것은 아니다. 또한 한쪽에서 부정 정서가 강력하게 분출될 때 긍정 정서도 함께 분출되는 것이 아니다. 긍정 정서는 자연적으로 유발되기도 하지만 의식적으로 배양해야 하는 정서다. 자신이 과거에 거둔 성취, 자부심을 느끼는 일, 감사하고 행복한 경험들, 그리고 현재의 기쁘고 즐거운 일, 미래의 기대와 희망 같은 긍정 정서는 의식적으로 느끼고 생각하고 표현하고 행동한 결과다. 이렇게 의식적으로 키우는 긍정 정서는 부정 정서를 상쇄시킨다. 즉 분노, 불안, 우울, 죄책감 같은 부정 정서가 유발될 때 한쪽에 있는 긍정 정서를 즉시 개입시키면 부정 정서가 상쇄되고 그 자리에 긍정 정서가 자리 잡을 수 있다.