“루틴을 작게, 쌓아서, 지속하면 결국 내가 원하는 삶이 펼쳐진다”
원하는 삶을 이루는 가장 확실한 방법, 하루 5분 루틴을 시작하라

내 삶을 잘 살아가기 위해서 반드시 필요한 것, 바로 ‘나를 믿는 것’이다. 나를 믿으면 일상에 여유가 생기고 위기는 덜 두려워지기 때문이다. 루틴을 꾸준히 실천하며 작은 성취를 쌓아가는 것은 심리학에서도 증명된 가장 확실한 자기 신뢰의 방법이다. 5분이면 할 수 있는 루틴을 통해 마음에 드는 자신의 모습을 쌓아보자.

성공하는 루틴의 핵심은 ‘하고 싶고, 할 수 있는 것으로 정하기’다. 저자 또한 직업 늦게까지 업무 미팅이 이어지다 보니 일찍 자기 어려워 새벽에 일어나는 ‘미라클 모닝’은 맞지 않았다. 미라클 모닝 대신 ‘눈 뜨자마자 미지근한 물 마시기’와 ‘5분 스트레칭’으로 상쾌한 기분, 여유로운 아침 시간을 만들고 유지했다. 저자는 “애초에 지니기 어려운 완벽한 마음가짐은 버리고 5분 단위로 쪼갠 쉬운 루틴부터 하라”고 말한다. 타인은 어렵지만 내게는 쉬운 게 있다. 또 남들은 재미없어하지만 내게는 즐거움을 주는 게 있다. 루틴을 위한 루틴이 되는 것을 경계하고, 내게 맞는 작은 루틴을 쌓자.

“작심삼일은 의지가 약해서가 아니라 방법이 잘못됐기 때문에 반복된다”
루틴 성공 공식: 뼈대 루틴을 세우고 가지 루틴을 쌓아라

의지가 부족해 계속하지 못했다고 생각하는가? 의지는 충분했다. 방법이 틀렸을 뿐이다. 작심삼일에 그친 습관을 실현 가능한 루틴으로 바꿔보자.

* 아침에 한 시간 일찍 일어나기 → 눈 뜨자마자 물 한잔
* 하루 한 시간 책 읽기 → 출근길 10분 독서
* 매일 한 시간 운동하기 → 주 2회 운동 + 자기 전 5분 스트레칭

습관심리학에 따르면 어떤 행동을 언제 할지 명확히 정해두는 것만으로 행동할 가능성이 두 배 이상 높아진다고 한다. 실현 가능한 루틴은 ‘눈 뜨자마자’, ‘출근할 때’, ‘자기 전’과 같이 반드시 일어나는 상황과 결합한 것으로 뼈대를 잡고, 목표에 걸맞은 가지 루틴들을 쌓아나가는 게 핵심이다. 목표는 커리어를 쌓고 성장하기 위한 목표, 마음을 단단하게 지키기 위한 목표 등 내가 바라는 나의 모습을 떠올리면 쉽다.

가지 루틴들을 서로 연결해 세트로 만들면 유지가 훨씬 더 쉽다. 저자는 출근 직후 루틴 세트로 세 개의 루틴을 연결해 실천하며 내가 원하는 하루하루를 완성해왔다.
* 출근하고 책상 정리하기
* 책상 정리하고 커피 내리기
* 커피 마시며 하루 업무 계획 짜기

루틴을 수행하는 데 필요한 동선이 서로 연결되게 한 것이다. 이렇게 루틴을 세트로 만들면 의지를 시험할 필요가 없어진다. 이 책을 통해 깨닫는 ‘마음관리를 이기는 루틴관리의 힘’이 아무리 계획해도 제자리걸음인 이들을 위한 길잡이가 되어줄 것이다.

작은 실천으로 이루는 극적인 변화!
하루 5분 루틴은 멘탈이 흔들릴 때도 최고의 하루를 보내는 가장 쉬운 방법이다

저자가 증명해냈듯, 하루 5분만 바꿔도 인생이 달라진다. 저자는 5분 루틴의 실천으로 무기력과 번아웃을 이겨냈고 스스로 만족하는 하루하루를 쌓아나가며 ‘하루 5분 루틴’의 극적인 변화를 직접 경험했다. 번아웃에 빠진 무기력한 직장인이었던 저자는 갓생살기 대표 앱 ‘마이루틴’을 만들어 2년 만에 이용자가 100만 명에 달하는 앱으로 성장시켰다. 만족스럽지 않았던 하루를 작은 성취의 기쁨과 활력이 넘치는 하루로 바꾼 루틴이라는 계기가 없었다면 불가능했을 일이다.

“열심히 살면서도 잘 사는 것 같지 않았던 이유는 모든 걸 ‘제대로’, ‘빨리’하려고 해서가 아니었을까? 천천히, 작게 시작해보자. 작은 루틴이 꾸준히 이어지고 쌓여 당신이 원하는 삶이 펼쳐질 것이다.”(본문 중에서)

매년 1월, 갓생을 다짐하며 세운 계획이 오래가지 못했다면 이 책에 담긴 루틴 성공 공식을 따라 차근차근 하루 5분 루틴을 시작하고 지속해보자. 작은 루틴이 필요한 이유와 더불어 복리로 쌓이는 루틴의 효과, 루틴을 만들고 유지하는 방법을 구체적인 사례와 함께 제시한다. 그뿐 아니라 시작을 방해하는 완벽주의를 탈출하는 법, 동기와 능력을 동시에 끌어올리는 법, 마음이 힘들 때 루틴 관리법 등 직접 해보지 않았다면 알기 어려운 노하우 또한 소개한다. 진솔하고 생생한 경험담을 마주하다 보면 자연스럽게 하루 5분 루틴의 동기를 부여받을 수 있다.
더 이상 의지를 시험하지도, 멘탈을 탓하지도 말자. 곧 알게 될 것이다. 흔들리더라도 원하는 삶으로 나아가기 위해 필요한 것은 완벽한 멘탈이나 준비된 마음가짐이 아닌, 매일 실천할 수 있는 작은 루틴이라는 것을 말이다.

★★★★★ 친절하고 알찬 루틴 관리법에 쏟아진 찬사 ★★★★★

“루틴을 시작한 이후로 매일 성장하고 있다고 느낍니다. 나에게 꼭 맞는 루틴들 덕분에 바쁜 일상 속에서도 나다운 시간을 보낼 수 있게 되었어요.” _성**

“미루기만 했던 꿈, 목표를 쪼개어 매일 실천함으로써 성공으로 가는 궤도에 올라설 수 있었어요. 이대로 꾸준히 걸어가면 내가 원하는 것을 다 이룰 수 있을 것 같아요.” _꾸**

“이전에는 해야 할 일과 하고 싶은 일이 흩어져 있어 무엇을 해야 할지 고민하며 시간을 버렸는데, 루틴을 명확하게 설정한 뒤로는 버리는 시간 없이 알찬 하루를 보내게 되었어요.” _장**

“이거 해야지, 저거 해야 하는데 생각만 하다가 뭐 하나 제대로 해내지 못할 때가 많았는데, 해내기 어려운 계획을 쉽게 할 수 있는 작은 루틴들로 쪼개니 실천할 수 있었어요. ‘무엇이든 해내는 하루’가 쌓이고 있어요.” _이**

“중요하지만 급하지 않은 일을 발견하고 관리할 수 있게 되어서, 독서나 운동 같은 자기개발도 할 수 있게 되었어요. 그동안 달성한 실천 기록을 파악할 수 있어 정말 유용합니다.” _와**

“아침 루틴으로 ‘아이에게 존중의 말 건네기’, 자기 전 루틴으로 ‘아이에게 사랑한다고 말하고 꼭 안아주기’를 실천하고 있어요. 덕분에 아이와의 관계가 이전보다 훨씬 좋아졌습니다.” _흐**

“소소하지만 중요한 루틴 몇 개만 정하고 이 루틴들을 반드시 지키려고 노력한 결과, 나에 대한 확신이 생겼어요. 나는 해낼 수 있는 사람이라고 자신 있게 이야기할 수 있어요.” _오**