Part 01 올바른 스트레칭을 위한 기본 상식 12

01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식 14
02 호흡하는 방법부터 배우자 17
03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유 22

Part 02 상반신 집중 스트레칭 32

01 목 스트레칭 36
목 스트레칭 38
목 측면 스트레칭 41
목 후면 스트레칭 42
목 전면 스트레칭 43

02 가슴과 어깨 스트레칭 44
어깨 전면 스트레칭 50
전면삼각근 스트레칭 52
어깨 후면 스트레칭 55
어깨와 삼두근 스트레칭 58
어깨와 흉근 스트레칭 60
대흉근 스트레칭 62

03 팔 근육 스트레칭 64
이두근과 흉근 스트레칭 65
삼두근 스트레칭 67
팔 앞부분의 굴근 스트레칭 70
팔 앞부분의 신근 스트레칭 73

04 몸통 측면 굴근 스트레칭 75
몸통 측면 굴근 스트레칭 76
몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭 78
05 몸통 회전근 스트레칭 82
앉아서 몸통 회전근 스트레칭 84
몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭 85
몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭 86
누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭 88
몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭 92

06 등을 이완하는 스트레칭 93
허리와 복부 스트레칭 96
요근 스트레칭 99
허리 스트레칭 101
허리과 둔근 스트레칭 102
배근 스트레칭 103
등·승모근·햄스트링 스트레칭 107

Part 03 하반신 집중 스트레칭 108

01 둔부와 허리 스트레칭 110
바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭 111
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 1 113
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 2 115

02 둔근 스트레칭 118
앉아서 하는 둔근 스트레칭 119
누워서 하는 둔근 스트레칭 121
서서 하는 둔근 스트레칭 122
의자를 이용한 둔근 스트레칭 123

03 대퇴사두근 스트레칭 125
바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭 127
한 방향으로 하는 대퇴사두근 스트레칭 129
균형을 유지하며 대퇴사두근 스트레칭 130
서서 하는 대퇴사두근 스트레칭 131

04 햄스트링 스트레칭 136
서서 한 방향으로 하는 햄스트링 스트레칭 137
서서 양방향으로 하는 햄스트링 스트레칭 141
누워서 하는 햄스트링 스트레칭 145
의자에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 148
햄스트링과 내전근 스트레칭 150

05 내전근 스트레칭 151
지지대를 이용해 다리를 펴는 내전근 스트레칭 153
지지대를 이용해 다리를 구부리는 내전근 스트레칭 155
앉아서 하는 내전근 스트레칭 157
양반다리 자세로 하는 내전근 스트레칭 159
바닥에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 161
서서 하는 내전근과 햄스트링 스트레칭 162
한 방향으로만 벌리는 내전근과 햄스트링 스트레칭 163

06 종아리 스트레칭 165
서서 하는 종아리 스트레칭 168
다리를 구부려서 하는 종아리 스트레칭 169
다리를 벌려 하는 종아리 스트레칭 171
종아리와 발목 스트레칭 172

Part 04 맞춤형 스트레칭 프로그램 174

01 근육 단련과 건강 유지를 위한 스트레칭 프로그램 176
초보자 프로그램 176
중급자 프로그램 178
고급자 프로그램 179

02 전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램 181
공통 프로그램 182
회전 운동 종목(골프, 야구 등) 선수를 위한 프로그램 183
육상, 축구, 스케이트 선수를 위한 프로그램 184
스키 선수를 위한 프로그램 185
투기 종목 선수를 위한 프로그램 186
사이클 선수를 위한 프로그램 187
던지기(창던지기, 야구, 핸드볼 등) 종목 선수를 위한 프로그램 188
승마 선수를 위한 프로그램 189
수영 선수를 위한 프로그램 190
웨이트 트레이닝을 위한 프로그램 191