들어가며 8

맨발로 맨땅을 걸으면 일어나는 일
발자극이 뇌자극이다 15
흙을 통해 면역력을 기른다 20
접지로 자유전자를 얻는다 22
본격적으로 걷기 전에 24

1부 생각보다 할만한 겨울 맨발걷기

겨울 맨발걷기를 꼭 해야 하는 이유 28
내 몸 안의 따뜻함을 돌려라 33
발이 다시 따뜻해지다니 39
더 큰 냉기에게 진다 46
도파민과 겨울 맨발걷기 49
남대문에는 남대문이 없다 54
언제부터 겨울이어서 걸을 수 없는가? 57
1단계: 생각보다 어렵지 않다 61
2단계: 오히려 차가운 땅을 찾게 된다. 66
3단계: 장수 유전자를 깨워라 69
겨울 맨발걷기 복장 73
겨울 맨발걷기 후 발씻기 78
겨울 맨발걷기는 내공 수련이다 80
겨울 맨발걷기로 뇌의 주인이 되어라 83
눈이 내리면 겨울 맨발걷기도 빛난다 86
겨울 나무의 지혜 89
다섯 번 째 계절은 꼭 맨발로 걷자 92
겨울 맨발걷기로 36.5도 체온 유지하기 97
겨울 맨발걷기는 명상의 시간이다 101

2부 생각보다 좋은 겨울 맨발걷기

대한민국 맨발학교 맨발걷기란? 106
10년 전의 예언, 10년 후의 예언 111
이제 K-맨발걷기다 116
각자의 꽃으로 세상을 아름답게 121
이왕 맨발걷기 할 거면 겨울에도 126
내 몸과 대화하는 것이 중요하다 128
움직임이 먼저다 134
걱정걷기 말고 맨발걷기 하세요 138
미소를 띠고 걷는 것이다 145
오직 감사한 마음으로 걸어라 149
거기가 바로 맨발걷기 명소이다 156
우리의 전통 수련에서 찾은 맨발걷기 160

3부 겨울 맨발걷기 도를 깨치다

도깨비, 허깨비, 참도깨비 166
사교육으로는 절대 할 수 없는 것 170
기품이 없으면 명품을 찾는다 174
너는 어디에 마음이 가니? 178
무기력에서 벗어나는 길 181
이미 내려와 있다 너에게, 마음이 184

4부 맨발걷기 체험사례

겨울 밤 맨발로 맨땅 걷기 190
여덟 살도 잘할 수 있는 겨울 낮 맨발걷기 193
열두 명의 아이들과 겨울 맨발 산행을 하다 199
오히려 여름 맨발걷기가 걱정이다 209
겨울 맨발걷기로 탈모가 치유되다 212
맨발로 겨울을 걸어나가리라 218
겨울 맨발걷기의 매혹 224

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