머리말

제1장 우리가 그동안 소홀하였던 것은 무엇인가?

깊은 선정과 묵상이 주는 영적 평화로움을 승화시키지 못했다
가슴(호흡 신경)을 이완하지 못하고 그동안 명상과 묵상을 해왔다
내면의 평화를 그동안 관념적(의식)인 공부로 찾았다
우리가 코로나 19에서 영성의 지혜를 말하지 못한 것은 이것이 부족하였기 때문입니다
호흡이 지닌 비밀에 관한 공부가 부족하였다
몸과 의식을 함께 수련하지 않았다
우주 자연에 존재하는 원자는 다 진동한다는 것에 사유가 부족하였다
우리가 사유하지 않은 옴과 훔의 깊은 이치
우리의 몸이 ‘빨주노초파남보’란 빛으로 우주 자연과 공명하고 있다
인체의 핵인 세포에 관해 공부하지 않았다
천상의 음을 놓치고 있다(영혼의 치유 음악이자 세포가 듣고 싶어 하는 파동이다.)
우리는 어떻게 존재하는지 기초적인 질문을 스스로에게 던지지 않았다
인간으로 태어나서 삶과 영적인 삶을 위하여 두 가지를 질문하지 않았다
인간이 왜 욕망적인 삶으로밖에 살지 못하는지 그 이유를 이렇게 본다
영성적인 삶을 위하여 무의식을 정화하지 않았다
우리는 이념을 잃어버렸다
명상 태교에 관하여 공부하지 않았기에 대한민국이 시끄럽다
성인을 잉태하는 몽중 태교에 말하는 사람이 없다
기적의 치료는 이렇게 시작된다
인체의 일곱 개의 차크라를 열면 신선의 삶이다
인간이라면 반드시 천문(백회)을 열어야 한다
‘엄~마’, ‘까~꿍’ 이것이 최초의 천상의 음이다
하나는 셋으로 나누어짐의 증표가 손가락이다
‘도리도리’, ‘곤지곤지’, ‘잼잼잼’ 이것이 인간의 생체 리듬을 바로잡았다
이완이 우주 자연의 키워드다
우리가 깊은 명상과 묵상으로 들어가지 못하는 이유는 이것입니다
인간과 자연은 서로 연결되어 있는 것에 대한 사유가 부족하였다

제2장 내면의 평화를 회복하는 1단계

명상의 순서에서 기초 자세 설명
우리가 명상과 묵상을 해야 하는 이유
눈의 시선과 손은 어디에 둘까?
손 모양엔 어떤 뜻이 들어 있는 거야?
하아~ 다리 저림 어떻게 해결하여야 하는지요?
지금부터 당장 이완을 시작하라
들숨과 날숨을 지켜보기
명상이나 묵상 중 호흡이 들어가지 않는 경우 이렇게 하세요
의념(생각)을 어디에다 둘까?
수련 중 혼침(잠)이 올 때 해결 방법
수련 중 번뇌와 망상이 올 때 어떻게 해유
수련에 들어가기 전에 몸풀기
수련에서 나와서 온몸 마사지하기
걷기 명상부터 시작하라
두 시간 앉을 수 있는 힘 기르기
헐떡거리는 마음 조복 받기
호흡이 새털처럼 가볍게 하려면 이것을 하라!
정지 기술 익히기
느낌 관찰하기
집중력을 강화하기
몸과 마음 조복 받기
몸과 의식 이완이 답입니다
세상에서 가장 어려운 면벽 바라보기
백일 축기
우리가 몸 수련을 하여야 하는 이유는 이것입니다
비판단으로 지켜보기
명상과 묵상의 핵심은 주시자다
나만의 명상 공간 확보하기
명상과 묵상의 세 가지 핵심
명상과 묵상의 어려움을 극복하는 법
알아차림을 놓쳤을 때 이렇게 하라
일상에서 깨어있지 못함을 받아들이기
일상에서 스트레스를 치유하는 방법
우리가 일상에서 마음의 평정을 잃는 이유?
명상이 진전되는 때는 언제일까?
명상과 묵상을 하여도 멈추어 있는 원인은 이것입니다
집중하는 것이 숨 쉬는 것만큼 쉬어진다

제3장 내면의 평화를 회복하는 2단계 텅 빈 무의 근원 경험하여 보기

가슴 열기
교차 호흡하기
스캔 바디 명상과 묵상(치유 명상)
천상의 음 염송하기
천상의 음을 염송하는 자세와 요령
천상의 음 염송하기
천상의 음 염송 후 의식 상황
천상의 음을 개신교와 천주교에서 적용하기
차크라는 무엇이며 왜 신경을 살려야 하는가?
차크라란, 우리 한의학을 연상하면 이해에 도움이 될 것입니다
차크라 신경은 지구촌 가족 모두 다 열어야 합니다
일곱 개의 차크라를 열기 전 알아야 할 내용
준장하는 요령
단전과 백회의 신경 살리기
횡격막 신경을 살리는 방법
무의식은 어느 때 정화되는 것인가?
텅 빈 대나무처럼 자복에 앉기
무심 체험하기
호흡이 깊어지면 망상이 나오지 않습니다
들숨과 날숨에서 초승달 같은 비밀을 밝힙니다
비판단으로 명상과 묵상을 즐기기
우리가 가장 먼저 할 일은 내면의 평화를 회복하는 것입니다
오직 지금만 존재합니다
들숨과 날숨으로 내면의 침묵 소리 듣기
일상에서 명상과 묵상의 지혜를 사용하기
쉬어가는 오두막에서 명상과 묵상 다시 복습하기
나와 내 아버지와는 한 몸이다 느껴보기
명상과 묵상의 달인이 되시려면 이런 방법을 권하여 봅니다
여전히 아직도 의식이 들끓습니다, 어떻게 하죠?

제4장 내면의 평화를 회복하는 3단계 치유 명상과 묵상

자비 명상과 묵상
아침에 눈 뜨면서 하는 명상과 묵상
우울증에서 벗어나는 명상과 묵상
촛불 명상과 묵상
병원 침대에 누워서 하는 명상과 묵상
연구실에서 하는 명상과 묵상
학교 교실에서 하는 명상과 묵상
싱크대 앞에서 하는 명상과 묵상
화장실에서 하는 명상과 묵상
상사와 동료의 압박감에서 벗어나는 명상과 묵상
집이 없어서 방황하는 젊은이들과 함께 공감하는 명상과 묵상
돈을 벌기 위해 고군분투하는 이웃과 함께하는 명상과 묵상(외국인 근로자)
운전하면서 하는 명상과 묵상
용산 대통령 관저에서 하는 명상과 묵상
국회에서 하는 분석 명상과 묵상
사업에 실패하여 희망을 잃었을 때 하는 명상과 묵상
사랑하는 사람과 이별을 하였을 때 하는 명상과 묵상
스트레스를 받았을 때 하는 명상과 묵상
행복한 결혼 생활을 위하여 하는 명상과 묵상
죽음 명상과 묵상
부부간이나 직장 동료 간에 언쟁하고 하는 명상과 묵상
상대의 아픔을 공감하는 명상과 묵상
상처받은 마음 치유하기 명상과 묵상
자애 명상과 묵상
질투심을 없애는 자비 명상과 묵상
평등심 명상과 묵상
평화로움 지금 여기서 느껴보기
명상과 묵상하는 동안 뇌를 휴식하기
내면의 평화는 내가 나에게 주는 최고의 선물
다시 내면으로 주의력을 거둬들이기
용서하기
우리 내면에서 자비의 옹달샘이 마르지 않게 하자
내적인 평화는 두려움을 이긴다
두려움 없이 사는 법