Chapter 01
당뇨병에 대해 당신은 얼마나 알고 있나요?

당뇨병이란 ? ……26
당뇨병은 왜 무서운 것일까?…… 30

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
혈당측정 시 마다 수치가 계속 바뀌는 자가 혈당측정기를 믿을 수 있을까요? …… 36
혈당조절 목표에 도달한 환자는 30% 정도에 불과하다. ……37
당뇨병의 원인은 무엇일까? ……38

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
잠을 잘 못자면 혈당이 올라가나요? ……44

혈당을 쑥 내려주는 당뇨병에 좋은 근력을 키워주는 스트레칭(6가지) ……45
. 팔다리 스트레칭
. 복부 스트레칭
. 등 스트레칭
. 온몸 스트레칭
. 상체 스트레칭
. 팔, 등, 다리 스트레칭

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
비만인 사람은 당뇨병이 왜 생기나요? ……51
당뇨병 관리는 어떻게 해야 할까? ……52
혈당과 뱃살을 동시에 잡는 운동(6가지)…… 58
당뇨병의 식이요법 요령은? ……62

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
당화혈색소는 어떤 작용을 할까요? ……66
비만형 당뇨병이 증가하는 이유는?…… 67

100칼로리를 쏙 빼주는 당뇨병 운동(5가지) ……68
. 점핑잭
. 계단오르기
. 줄넘기
. 세도우복싱
. 버피테스트

Q & A당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
당뇨 근육이 꼭 필요한 이유가 무엇일까요? ……72

Chapter 02
당뇨병에서 왜 운동을 해야 할까?

당뇨병에서 운동효과는 무엇일까? ……74

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
당뇨병은 완치가 가능한가요? ……79
왜 당뇨병에 운동 요법이 필요한가? ……80

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
혈당이 높으면 왜 치과 치료를 받을 수 없나요?…… 85

혈당을 쑥 내리는 회사에서 하는 운동(8가지) ……86
. 스쿼트
. 제자리 걷기
. 종아리 운동
. 가슴근력운동
. 가슴, 팔다리 운동
. 다리근력운동
. 종아리 근력운동
. 허벅지 근력운동

무슨 운동을 해야 혈당이 떨어질까? ……94
혈당을 쑥 내려주는 유산소 운동 ……98
. 걷기 / 달리기 / 계단오르기 / 등산(낮은산) / 자전거 / 댄스 / 수영 / 배드민턴 / 아쿠아 에어로빅 / 등산(높은산)

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
당뇨약을 먹으면 식사요법이나 운동요법을 안해도 될까요? ……103
짜게 먹어도 혈당이 올라갑니까? ……107
4분 운동으로 혈당 수치 최대 52% 낮아지는 가자미근 푸시업 ……108
체력이 약한 사람이나 고령자들의 운동 방법…… 113
노약자나 약한 분들이 하는 근력운동(8가지) ……118

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
저혈당증은 무엇일까요? ……123
당뇨가 있는 사람에게 가장 좋은 운동은 무엇일까?…… 124

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
당뇨 변비에 좋은 음식과 해결방법은 무엇이 있을까요? ……131
일상생활 속에서 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까? ……132
당뇨병에 변비가 생기는 원인은? ……134
혈당을 쑥 내려주는 근력운동(7가지) ……137

Chapter 03
당뇨병 운동 안 하면 어떻게 될까?

당뇨병 운동 안 하면 어떻게 될까? ……142
당뇨병에 대한 운동의 효과와 장점은 무엇일까? ……148

Q & A당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
우리나라 젊은층 당뇨병 인지율 낮아 이유는? ……151
당뇨병 운동의 주의 사항은? ……152
혈당이 잘 떨어지지 않는 사람들의 식전운동이 도움이 되는 이유는? ……158

식사전에 혈당을 숙 내리는 근력운동(2가지) ……162
. 푸시업
. 스쿼트

Q & A 당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
당뇨인은 커피를 마셔도 되나요?…… 165
운동량의 기준은 어느 정도 해야 될까…… 166

요일별로 하는 혈당을 쑥 내려주는 운동(10가지) ……172
. 월요일에 하는 스트레칭
. 화요일에 하는 상체운동
. 수요일에 하는 하체운동
. 목요일에 하는 복근운동
. 금요일에 하는 코어운동

Chapter 04
혈당이 쑥 내려가는 당뇨병에 꼭 해야 할 운동은 무엇이 있을까?

혈당이 쑥 내려가는 당뇨병에 꼭 해야 할 운동은 무엇이 있을까? ……178
준비 필수 운동(9가지) ……181
당뇨병 환자가 운동할 때 꼭 알아야 하는 것들…… 184

혈당을 쑥 내리는 집에서 집중적으로 하는 당뇨병 운동(21가지) ……189

크로스 크런치 / 빠르게 걷기 / 스쿼트 / 크런치 / 리버스 크런치 / 니푸시업 / 스쿼트 등운동 / 암워킹 / 브릿지 / 버피 테스트 / 런지 / 마운틴 클라이머 / 팔굽혀펴기 / 플랭크 / 자전거 타기 / 사이드 토탭 / 댄스 / 계단 오르기 / 벽 시트 / 레그 레이즈 / 에어바이크

Q & A당뇨병에 대한 당신의 궁금증은 무엇입니까?
당뇨인은 간식을 절대 먹으면 안 되나요?…… 211
스트레스가 혈당과 관련이 있나요?…… 212