협회장 인사말

1. 필라테스 개론

필라테스 역사
필라테스 핵심 요소

2. 필라테스 원리

호흡(Respiration)
호흡 인지 실습
코어 근육(Core Muscle)
척주(Vertebral Column)
어깨뼈(Scapula)
골반 기울기(Pelvic Tilting) 및 골반 움직임 실습
자세에 따른 용어 및 바른 정렬 실습
첫 수업 회원 가이드 구성하기
티칭 순서

3. 매트 필라테스

임프린팅(Imprinting) & 브레싱(Breathing)
한 다리로 원 그리기 #1(One Leg Circle #1)
한 다리로 원 그리기 #2(One Leg Circle #2)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
크런치(Crunch)
토텝(Toe Tap)
헌드레드(Hundred)
척추 회전운동(Spine Twist)
톱질(Saw)
스파인 스트레칭(Spine Stretching)
롤 업 앤 다운(Roll Up & Down)
롤링 라이크 어 볼 #1(Rolling Like A Ball #1)
롤링 라이크 어 볼 #2(Rolling Like A Ball #2)
롤링 라이크 어 볼 #3(Rolling Like A Ball #3)
롤 오버(Roll Over)
잭 나이프(Jack Knife)
싱글-레그 스트레칭(Single-Leg Stretching)
더블-레그 스트레칭(Double-Leg Stretching)
시저 #1(Scissors #1)
시저 #2(Scissors #2)
하늘자전거(Bicycle)
티저(Teaser)
힙 트위스트(Hip Twist)
캣 스트레칭(Cat Stretching)
쿼드루프트(Quadruped)
스완(Swan)
레그 킥(Single Leg Kick) - Single & Double
힙 업(Hip Up)
스위밍(Swimming)
플랭크(Plank)
클램(Clam)
사이드 레그 리프트(Side Leg Lift)
사이드 비트(Side Beats)

4. 소도구 필라테스

스파인 스트레칭(Spine Stretching)
사이드 스트레칭(Side Stretching)
스파인 로테이션(Spine Rotation, Port de bras)
스케퓰라 아이솔레이션 #1(Scapula Isolation #1)
스케퓰라 아이솔레이션 #2(Scapula Isolation #2)
암 써클(Arm Circles)
롤 업 앤 다운(Roll Up & Down)
브릿지(Bridge)
싱글 레그 브릿지(Single Leg Bridge)
시저(Scissors)
바이시클(Bicycle)
헬리콥터(Helicopter, Windmill)
레그 레이즈(Leg Raise)
힙 트위스트(Hip Twist)
프로그 레그(Frog Leg)
롤 오버(Roll Over)
싱글 레그 킥(Single Leg Kick)
더블 레그 킥(Double Leg Kick)
힙 업-니 밴딩(Hip up-Knee Bending)
스위밍(Swimming)
스완 다이브(Swan Dive)
사이드 레그 리프트(Side Leg Lift)
사이드 비트(Side Beats)

부록

목 폄근 이완(Neck Extensor Release)
목 폄근 스트레칭(Neck Extensor Stretching)
등 척주 스트레칭(Thoracic Spine Stretching)
어깨관절 스트레칭(Shoulder Stretching)
몸통 폄근 이완(Trunk Extensor Release)
허리 근육 이완(Lumbar Muscle Release)
엉덩관절 굽힘근 스트레칭(Hip Flexor Stretching)
어깨관절 근육 이완(Shoulder Muscle Release)
팔꿈치 폄근 이완(Elbow Extensor Release)
몸통 가쪽굽힘근 이완(Trunk Lateral Flexor Release)
엉덩관절 벌림근 이완(Hip ABductor Release)
넙다리네갈래근 이완(Quadriceps Femoris Release)
볼기근 이완(Gluteus Muscle Release)
종아리 근육 이완(Calf Muscle Release)
발등굽힘근 이완(DorsiFlexor Release)
발바닥굽힘근 이완(PlantaFlexor Release)