효율적인 워밍업이 곧 실전 경기력이다!!

리버풀 FC와 전남 드레곤즈 FC 코치를 지낸
스페인 출신의 명 코치 제라드 누스의 실전 워밍업 훈련법!

EPL과 세계 정상급 팀들의 워밍업 훈련 20가지와
훈련 및 실전 경기에 꼭 필요한 축구 워밍업의 모든 것 소개!

세계적인 명장 라파엘 베니테즈 감독의 친절한 서문과
황보관 대한축구협회 기술위원장의 꼼꼼하고 충실한 감수를 거친
축구계의 보물 같은 기본서!

우리는 많은 코치들이 훈련에서 더없이 중요한 워밍업을 “선수들에게 뭔가를 시켜. 20분 후에 훈련 시작할 거니까.” 또는 “곧 훈련 시작할 거니까, 선수들 좀 움직이게 해.” 식으로 가볍게 여기는 것을 너무 자주 본다. 세상사가 다 그렇듯 축구에서도 시간이 생명이며, 프로 선수든 아마추어 선수든 훈련 시간을 최대한 효율적으로 활용해서 그들의 기량을 향상시켜야 한다.
워밍업 시간이야말로 축구와 관련된 움직임들, 특히 볼을 다루는 움직임들과 관련해 전혀 새로운 개념을 도입할 수 있는 절호의 기회이다. 워밍업 시간은 코치들이 선수들을 직접 관리하고 지시해 특정 전술 및 기술들을 발전시킬 수 있는 더없이 좋은 기회이기도 하다.
이 책은 훈련과 경기에 필요한 워밍업에 대한 이론적이며 실천적인 방법들을 제시하고 있으며 워밍업의 정의, 워밍업의 효과, 워밍업의 유형, 워밍업의 요소, 훈련을 위한 워밍업의 구성, 축구 경기를 위한 워밍업의 구성, 워밍업 시 고려사항, 워밍업 시 구성요소 등 총 8개 부분으로 나뉘어 있다.
또한 워밍업 훈련 초기에 필요한 50가지 이상의 워밍업 연습과 활동은 물론, 2008-2009 시즌 중 잉글랜드 프리미어리그와 UEFA 챔피언스리그 팀들이 활용했던 워밍업 형태(종류) 20가지가 포함되어 있으며, 참고할 만한 가치가 있는 중요한통계 자료와 결론들도 수록되어 있다. 아울러 자세한 그래픽 일러스트와 훈련 모션 그래픽 영상 QR 코드도 5개나 실려 있어 독자들이 쉽게 이해할 수 있도록 했다.

감수의 글 : 황보관(대한축구협회 기술위원장)

《제라드 누스의 축구 워밍업》은 피지컬 트레이닝의 가장 기본이 되는 책으로 국내에서 출간된 다른 책들과는 분명한 차별성이 있으며, 독보적으로 뛰어난 퀄리티의 워밍업 프로그램 및 이론적인 내용들을 포함하고 있다. 따라서 유소년 팀에서부터 프로 팀에 종사하고 있는 수많은 현장 지도자들과 축구 지도자를 준비하는 사람들에게도 큰 도움이 될 것이다. 또한 현직 선수들에게도 자신들이 어떠한 훈련을 하고 있는지를 인식하고 훈련을 실시할 수 있도록 이 책이 큰 도움을 줄 수 있을 것으로 판단한다. 마지막으로 축구를 사랑하는 모든 축구 동호인들에게도 축구의 워밍업이 이렇게까지 디테일하다는 것을 알릴 수 있는 기회가 된 점에 이 책의 의미가 있다 할 것이다. 제라드의 전문적인 지식이 한국 축구 발전에 도움이 되길 진심으로 기원하며, 이 책을 집필하는 데 많은 시간을 투자했을 제라드의 노력이 빛을 발할수 있도록 큰 성공을 거두기를 진심으로 기원한다.

서문 : 라파엘 베니테즈 마우데스(SSC 나폴리 감독)

지금 독자 여러분이 손에 쥐고 있는 이 책은 다른 책들과 어떻게 다를까?
본격적인 축구 훈련을 앞두고 해야 할 워밍업의 중요성을 집중적으로 다루고 있다는 점이 이 책의 가장 큰 특징이다. 그러니까 이 책은 축구 훈련이라는 주제를 다룬 책이 아니라 본격적인 축구 훈련을 앞두고 꼭 거쳐야 할 가장 기본적인 워밍업 과정을 아주 철저히 집중적으로 파고든 책인 것이다.
이 책에서는 제대로 된 워밍업에서 얻을 수 있는 여러 가지 심리학적·생리학적 이점들을 자세히 다루고 있다. 게다가 제라드는 워밍업을 통해 얻을 수 있는 그런 이점들을 직접 전술적이며 기술적인 이점들에 연결시키고 있는데, 내가 보기에 그것은 논리적으로 타당한 귀결이다. 나는 이것은 직접 실천해볼 만한 아주 좋은 방법이라 생각하며, 또한 제라드가 이 책에서 언급되고 있는 여러 저자와 함께 앞으로도 계속 그런 방향으로 노력해주리라 믿는다. 축구계의 워밍업 관행이 개선되고 체계화되었으면 하는 바람도 있고 축구 관련 지식에 대한 갈망도 있어 하는 말인데, 나는 우리가 적절히 활용할 수 있는 더 나은 훈련 방법이 더 많이 나오기를 바란다. 그래서 훈련 방법이 개선되고 선수들의 경기력도 향상되어, 그 결과 우리 축구계 전체가 진일보했으면 한다.


국내외 축구 전문가와 지도자들의 추천의 글

정몽규(대한축구협회장)
“시작이 반이다”라는 우리 속담이 말해주듯이, 축구 경기와 연습을 준비할 때 요긴하게 활용할 수 있는 훌륭한 책이 출간되어 무척 반갑습니다. 우리 모든 축구 관계자들은 결과보다 과정을, 특히 준비를 어떻게 하느냐를 면밀히 고민해야 합니다. 그것이 한국 축구가 하루빨리 선진화되는 지름길이라고 생각합니다.

루이스 아리아스 로메로Luis Arias Romero(주한 스페인 대사)
스페인 출신 저자인 제라드의 책 《제라드 누스의 축구 워밍업》의 출간을 소개하게 되어 기쁩니다. 제라드 누스의 책이 한국어로 번역됐다는 것은 스페인이 다방면에서 세계 스포츠에 큰 기여를 하고 있음을 다시 한 번 인정받은 일이라고 생각합니다.

정해성(대한축구협회 심판위원장, SPOTV+ 축구해설위원, 2002·2010 월드컵팀 코치)
워밍업을 어떻게 심리적·생리적·전술적으로 활용하느냐에 따라 축구 경기력은 분명 차이가 날 수밖에 없습니다. 이렇듯 중요한 워밍업 훈련을 과학적·체계적으로 연구하고 그 훈련 방법을 제시한 책은 이 책이 거의 유일할 것입니다. 그런 의미에서 제라드 누스와 한국과의 인연, 그리고 저와의 인연이 참 고맙습니다. 이 책의 출간을 진심으로 축하하며, 세계 축구의 각축장인 유럽 축구의 현장에서도 인정받는 이 책이 한국의 축구 발전에 도움이 되었으면 하는 바람 간절합니다.

거스 포옛Gus Poyet(선덜랜드 AFC 감독)
여러분에게 《제라드 누스의 축구 워밍업》을 추천할 수 있게 되어 정말 기쁩니다. 저는 이 책에서 제공하는 각종 조언과 아이디어가 각계각층의 축구 코치들이 축구와 관련된 전반적인 지식을 늘리는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 또한 축구 코치들은 이 책을 통해 나만의 훈련 프로그램을 개발하는 데 도움을 받을 수 있음은 물론 일상적인 훈련 일정, 특히 경기를 앞둔 상태에서 워밍업이 얼마나 중요한가에 대해서도 새로운 시각을 갖게 될 것이라고 믿습니다.

기옘 발라게Guillem Balague(스페인 축구전문가, 방송해설가, 펩과르디올라》의 저자)
무엇보다 제라드가 리버풀 FC와 전남 드래곤즈 FC에서 쌓은 코치 경험은 이 책이 성공을 거둘 수밖에 없는 가장 큰 토대가 될 것이라고 믿습니다. 이 책은 독자들에게 일상적인 워밍업에 대한 다양한 정보를 제공하고 성공을 꿈꾸는 코치들에게 아주 실전적인 가이드가 될 것입니다.
그리고 현재 시중에는 이 책과 비교될 만한 책이 별로 없는데, 그 또한 이 책이 성공할 수밖에 없는 많은 이유 중 하나로 꼽을 수 있을 것입니다. 이 책은 훈련이나 경기를 앞둔 상황에서의 준비 과정을 자세히 설명하고 있다는 점에서 아주 독창적입니다.

존 반트 스킵John Van’t Schip(멜버른 하트 FC 감독, 아약스 FC, 네덜란드 국가대표팀 출신)
존경하는 라파엘 베니테즈 감독님께서 서문을 써주신 《제라드 누스의 축구 워밍업》은 일선의 코치들과 유소년 지도자들 그리고 감독들이 읽으면 좋은 책으로 다양한 워밍업이 소개되어 있고, 실전 경기를 위한 준비 방법이 실려 있습니다. 뜨거운 열정으로 제대로 된 훈련을 준비하기 위해 노력하는 모든 지도자들에게 이 책을 추천하고 싶습니다.