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1장 달리기의 모든 이유

달리기를 시작한다는 건 19
딱 그 정도만 달릴 수 있어도 20
달리지 않는 사람들이 갖는 러너에 대한 오해 21
변화가 필요할 때 22
0이거나 1이거나 23
달려야 할 충분한 이유 25
잘 살아내려 달린다 26
Reserved 27
달리기로 사람이 변할까 28
비포 앤 애프터 29
고백 30
1년 1,400km 달리기가 가져온 열 가지 변화 31
러너의 이름으로 32
러너의 표정 33
결핍 없이 달리는 사람은 없다 35
달리기가 어울리는 사람 36
멈추지 말아야 할 이유 37
나 사용 설명서 39
자기통제 41
숙제는 하기 싫어서 43
달디단 쓴 약 44
패셔니스타 46
내 무릎 연골, 괜찮을까? 48
달리기로 다이어트를 50
도파민을 부르는 종합 비타민 53
달리기의 세 가지 의외성 54
나는 암 환자였다 55

첫 번째 급수대 57

2장 잘 달리고 싶다

인정욕구 61
거리 두기 63
꾸준히 달리려면 64
‘must’보다 ‘want’ 65
어떤 공식 67
매일 달리지 않는다 68
달리기의 목적이 분명해야 70
나의 계절별 달리기 72
발소리 변화 73
달리기에서 10km가 주는 의미 74
나의 달리기에 새로운 레시피가 필요할 때 75
조깅으로 달리기 리듬 찾기 76
거리에 따른 나의 여름철 조깅 준비 77
250ml 78
같은 날 목격한 두 러너의 착지 80
트레드밀 위에서 82
심박수, 가을이면 무조건 낮아진다 83
180bpm 85
힘들 때 심호흡 몇 번이면 5km는 더 간다 87
길 조심 89
공부와 달리기의 공통점 90
폼롤러 91
중둔근 92
내 안에 숨겨진 생수병을 찾아서 94
운동부하검사 95
TV 시청 중입니다만 97
주치의 98
슈퍼맨 100
초보 러너의 졸업 조건 102
잘 달리고 싶다면 104

두 번째 급수대 105

3장 달리기 중독

달리기가 대체 뭐길래 109
나한테 너무 미안할 것 같아서 112
애주가의 기도 113
어디로 가야 하죠 115
사랑과 달리기의 공통점 116
달리기는 잘못이 없다 117
기록 도파민 118
달리기의 맛 119
러닝 변태 120
설계 121
자랑 좀 하고 갈게요 123
미친 x 124
위안 125
아침 5시 30분, 잠수교 126
아는 사람만 아는 그 행복 128
여름 한가운데서 129
그럼에도 여름 달리기가 낫다 131
러너의 계절 132
트랙 달리기 134
한 번의 달리기 135
이미 멀리 와버렸다 136
꿈을 꾸다 137
이제라도 전하는 인사 138

세 번째 급수대 139

4장 다들 어디에 있다가 나온 걸까

핫플레이스 143
지하철 러너 감별사 144
숨은 러너 찾기 145
why run? 146
지금 달리기는 ‘확산’ 중 147
유행을 넘어 문화로 정착할 가능성이 큰 이유 5S 149
그 사람과 30분 천천히 달려보면 알게 되는 것들 151
인연 152
I see you 154
선한 사람 156
무명씨 158
명연설 160
고정관념 162
오늘도 뒤따라갑니다 164
대란 166
그래서, 달리고 왔나요 167
‘어떤’ 러너적 사고 168
의지가 약해질 때 달리게 만드는 ‘상황 설계’ 171
혼자라도 할 수 있다 172
희귀종 174
혼자 달리던 러너가 함께 달리면 경험하게 되는 것들 175
주말 러너 176
파이팅 저축 177
러너의 대차대조표 179
마음을 전합니다 180
오늘도 달리러 나갈까 말까 고민 중인 당신에게 181
좀 더 멋진 인증샷을 위하여 182
난닝구 183
실버 크루를 모집합니다 185

네 번째 급수대 187

5장 달리러 가자, 놀이터로

술자리에서 아는 척할만한 마라톤 기록 Top7 191
남자의 눈물 194
내가 마라톤에 가지고 있던 오해 196
마라톤 접수 198
무엇으로든 간다 199
마라톤은 시험이 아니다 200
멀리 갈 수 있는 나만의 속도 찾기 202
실전과 같은 훈련 204
Long, Slow, Distance 206
중요한 예행연습 208
키빼몸 209
함께 갑시다 210
진짜 고수 212
마스터스 마라토너의 착각 213
페이스메이커 215
아직 갈 길이 많이 남았다 216
완주 2km 전 218
첫 마라톤 완주에 도움 되는 현실적 꿀팁 219
마라톤 주로에서 내게 힘이 된 시민 응원 TOP3 221
기록 이외에 마라톤에서 가질 수 있는 목표 또는 목적 222
마라톤의 날 223
순간이 모여 여정이 되다 224
내가 첫 마라톤을 앞두고 주최 측에 문의했던 내용들 226

다섯 번째 급수대 227

6장 달리기마저 용기가 필요했다

중년 아재, 러너가 되다 231
달리기를 했을 뿐인데 233
몸치의 재발견 234
꼬마야, 걱정하지 마 235
just do it 236
내가 20년간 달리지 않은 이유 238
유튜브로 달리기를 배웠더니 240
휴식 241
걸음마 연습 243
남산 북측 순환로 244
인터벌 초보 246
기록 말고도 나의 달리기가 성장했다고 느끼는 순간 248
나는 배부른 러너다 249
그녀의 달리기 251
MSG 없이 달리기 253
길이 보이다 255
나의 달리기 거리 256
확실한 것 한 가지 257
1주년 259

마지막 급수대 261

Finish 263