파워 오브 10의 세 가지 원칙
제1원칙--운동
헬스 기구를 천천히 들어올리고 내리되, 운동의 정점에서 멈추거나 쉬지 말고 연속 동작으로 진행한다. 편안하고 깊은 호흡, 정확하고 올바른 자세가 관건이다. 각 운동의 마지막 단계에는 근육이 탈진해서 더 이상 기구를 움직일 수 없는 상태가 될 것이다. 이 시점이 근육이 깊숙이 자극받는 중요한 순간이다. 여기서 운동을 멈추지 말고, 10초 동안 기구를 움직이려고 애쓴다. 기구가 움직이지 않더라도 온힘을 다 쏟는다면 그것으로 된다. 몸이 느낄 수 있는 가장 경이로운 체험이 될 것이다.

제2원칙--음식
아무리 다이어트를 위해 마음을 굳게 먹었다 할지라도 음식 조절이 너무 힘들거나 장기간 지속하게 될 경우 실패하기 쉽다. 파워 오브 10 프로그램을 실천하는 데 중요한 역할을 하는 식단은 따라하기 쉽고 유연성 있다는 게 가장 큰 특징이다. 기본적으로 설탕과 백색식품(흰밀가루, 흰쌀, 감자)을 피하고 끼니마다 단백질과 양질의 지방을 섭취하되 가급적이면 녹색채소와 섬유질을 먹도록 권유한다. 하루 식사 3번, 간식 3번을 유지하여 배가 고프지 않도록 한다. 가능한 한 물을 많이 마시고, 일 주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는다. 중요한 건 포기하지 않고 끝까지 하는 것이다.

제3원칙--휴식
다른 피트니스 프로그램에서 간과하기 쉬운 게 바로 휴식이다. 파워 오브 10은 근육을 최대한 자극하는 운동이기 때문에, 근육세포가 완전히 회복되는 데는 적어도 5～7일이 필요하다. 그 동안은 마음껏 쉬면 된다. 요가와 스트레칭, 마사지, 스카이다이빙, 취침, 스파 등 스트레스를 받지 않고 즐겁게 쉴 수 있는 자기만의 방식을 찾는다.


즐거운 몸의 혁명, 파워 오브 핵심 요령
10초에 걸쳐 기구를 들어올리고 다시 10초 동안 내린다.
운동하는 동안 숨을 참지 말고 고르고 편안하게 호흡한다.
더 이상 들 수 없을 시점까지 반복한다. 그런 다음 다시 10초 동안 시도한다.
정확한 자세로 운동하면 6개 세트로 충분하다.
초보자는 8회 반복할 수 있는 중량을, 숙련된 사람은 4~6회 반복할 수 있는 중량을 선택한다.
한 운동에서 다른 운동으로 쉬지 말고 이동한다.
자세, 속도, 동작에 집중한다.
일 주일에 한번 운동하고 5~7일 휴식한다.
하루에 여섯 번, 두세 시간 만에 한 번씩 먹는다.
일 주일에 한 번은 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는다.
쉬는 동안에는 잠을 자거나 요가와 스트레칭을 즐기거나 그 밖에 취미생활을 마음껏 즐긴다.


쉽고 재미있게 따라한다
Part1 ‘기적의 10초 트레이닝’에서는 파워 오브 10의 세 가지 원칙, 운동법과 식단, 휴식법을 자세히 설명한다. Part2 ‘파워 오브 10 배우기’에서는 헬스클럽에 처음 들어서는 순간부터 전신운동/부분운동 프로그램까지 군살 없고 탄탄한 몸 만들기 프로그램과 부위별 운동법, 헬스클럽의 각 기구를 파워 오브 10으로 활용하는 법 등을 상세하게 소개한다.