들어 가며 INTRODUCTION
다이내믹 요가란 무엇인가
시작하기 전에
호흡법/ 곧은 자세 만들기/물라 반다&우디야나 반다/수행방법/
난이도 조절하기/ 특별한 경우
워밍업
행복 자세/ 변형 나비 자세/ 등 굴리기/ 팔 꼬아 상체 숙이기

태양 예배 THE SUN SALUTATIONS
태양예배A/ 태양예배B

서서하기 STANDING POSES
옆으로 뛰기/ 삼각 뻗기 자세/ 전사 자세B/ 옆으로 뻗기 자세/ 반달 자세/ 앞으로 숙여 옆구리 늘이기 자세/ 전사 자세A/ 휘돌아 옆구리 늘이기 자세/ 삼각 비틀기 자세/ 다리 벌리기 자세A/ 엄지발가락 잡고 숙이기&손 밟고 숙이기 자세/ 나무 자세/ 전사 자세C/ 엄지발가락 잡고 팔 뻗기 자세

누워서 하기 BACKWARD BENDS
엎드리기/ 메뚜기 자세/ 메뚜기 자세에서 활 자세로/ 활 자세/ 활 자세에서 앉은 자세로/ 뒤집은 활 자세/ 위로 다리 뻗기 자세/ 복부 비틀기 자세/ 누운 자세에서 앉은 자세로/ 절반 나룻배 자세/ 나룻배 자세/ 두루미 자세/ 두루미 자세에서 앉은 자세로

앉아서 하기 SEATED POSES
무릎에 머리 대기/ 활 당기기 자세/ 반 연꽃 자세에서 앞으로 굽히기/ 절반 비틀기 자세/ 마리치 자세A/ 마리치 자세C/ 앞으로 굽히기 자세/ 골반 자세

물구나무 서기 INVERTED POSES
머리로 서기 자세 & 아이 자세/ 어깨로 서기 자세/ 쟁기 자세 & 귀 누르기 자세/ 연꽃 자세 1/ 연꽃 자세 2/ 송장 자세

프로그램 THE PROGRAM
30분 프로그램/ 60분 프로그램/ 90분 프로그램