제1장 건강한 생활습관이 건강한 삶을 보장한다
01 건강의 열쇠는 '건강한 생활습관'
02 많이 걸어야 건강하게 오래 산다
03 걷기는 만병을 예방하고 치료한다

제2장 시작하기 전에 이것만은 알고 하자
04 걷기 전에 체크해야 할 사항
05 자신의 체력을 스스로 체크해 보자
06 운동의 구성 요소 및 걷기 운동의 3단계 피라미드
07 올바른 걷기 자세 및 방법

제3장 걷기 전에 이것만은 준비하자
08 더 재미있게, 더 안전하게 걸으려면 신발이 중요하다
09 복장을 잘 갖추고 걸으면 더 즐겁다 -기타 용품

제4장 이제 밖으로 나가서 걸어 보자 - 걷기 운동 기초 4주 프로그램
10 걷기 전후 실시하는 간단한 스트레칭
11 알고 걸으면 힘이 되는 걷기 운동 프로그램
12 기초 걷기 4주 프로그램
13 자녀와 함께 걷자
14 가벼운 등산을 즐기자

제5장 걷기로 살을 빼자 - 다이어트 워킹 프로그램
15 걷기 운동으로 살을 빼려면
16 다이어트 워킹 8주 프로그램

제6장 걷기로 체력을 키우자 -파워 워킹 프로그램
17 걷기 운동으로 체력을 키우려면
18 파워 워킹 8주 프로그램
19 몸의 균형적인 발전을 위해 근력 운동을 병행하자

제7장 스트레칭과 부상 예방
20 스트레칭만 잘 해도 건강할 수 있다
21 걷기 부상의 예방과 치료

제8장 이제는 달려볼까?
22 걷기만큼 편안한 달리기
23 달리기 5㎞, 10㎞ 프로그램