서문 3

1장 동작을 구분할 수 있으면 나도 벌써 요가인

1. 입위(入位) 16
2. 좌위(座位) 17
3. 와위(臥位) 19
3-1. 앙와위(仰臥位) 20
3-2. 복와위(伏臥位) 21
3-3. 측와위(側臥位) 22


2장 부분별 효과도 내맘대로~ 부위별 요가!

1. 두부(머리부위) 26
2. 경부(목부위) 28
3. 흉부(가슴부위) 31
4. 복부(배부위) 34
5. 배부(등부위) 39
6. 요부(허리부위) 42
7. 골반부(엉덩이부위) 48
8. 상지부(어깨, 팔부위) 54
9. 하지부(다리부위) 57
10. 측면부(옆구리 부위) 64



3장 몸과 美를 가꾸는 요가자세 57가지

1. 다리모아 만세자세 71
2. 발끝당겨 만세자세 73
3. 기지개 자세 75
4. 앉아 상체접기 자세 77
5. 무릎당겨 머리들기(무릎견인) 79
6. 방귀자세(무릎끌어안아 얼굴대기) 81
7. 바깥다리 끌어당기기(십자자세의 변형) 83
8. 팔깍지 쟁기자세 86
9. 브이(V) 수평쟁기 88
10. 삼각형자세(손발끝닿기 쟁기) 91
11. 손발끝당겨 쟁기자세 93
12. 무릎-귀닿은 쟁기자세 95
13. 90도 쟁기(90도 가래) 98
13-A. 90도 쟁기 발끝젖히기 100
14. 가래자세 102
15. 90도 연동 가래자세 104
16. 하늘송곳자세(어깨로 서기) 107
16-A. 하늘송곳 연속수련 행법 109
17. 하늘겨누기(외다리 송곳) 111
18. 가위차기자세 113
19. 작은 코브라자세 115
20. 코브라자세 117
21. 깊은 코브라자세 119
22. 메뚜기자세 121
23. 날기자세(비행기자세) 123
23-A. 동적 날기자세(일명 비행기자세) 125
24. 활자세 128
25. 누운 활자세 131
26. 다리 띄워모으기 134
27. 샴고양이 자세 136
28. 길상 자세 138
29. 비틀기 자세 141
30. 비틀기 합장 143
31. 종달새 자세 146
32. 고양이 기지개 자세 148
33. 늑대 자세 151
34. 무릎 꿇은 꼬리든 개 153
35. 한팔로 서기 155
36. 누운 영웅자세 157
37. 아치 자세 159
38. 브이(V) 자세(보우트자세) 162
39. 낮은 브이 자세(밸런싱 자세) 164
40. 외다리 늘리기 165
41. 기(氣) 포우즈 167
42. 삼각다리 눕기 169
43. 누워 다리꼰, 담경도인 171
44. 십자(十字) 자세 174
45. 팔깍지들어 몸통돌리기 176
46. 손가락 하늘겨누기 자세 178
47. 가슴 앞 합장 자세 181
48. 태양예배 자세 183
49. 반달 자세 185
50. 천칭 자세 187
51. 외다리 자세 189
52. 무용수 자세 191
53. 낙타 자세 193
54. 위경락 도인 195
55. 균형잡는 곰 자세 197
56. 골반정리 자세 200
57. 골반 띄우기 자세 203

4장 요가의 효과배가를 위한 경락(經絡)의 이해

1. 폐경락 : 수태음폐경(手太陰肺經) 210
2. 대장경락 : 수양명대장경(手陽明大腸經) 212
3. 위경락 : 족양명위경(足陽明胃經) 213
4. 비경락 : 족태음비경(足太陰脾經) 215
5. 심장경락 : 수소음심경(手少陰心經) 217
6. 소장경락 : 수태양소장경(手太陽小腸經) 218
7. 방광경락 : 족태양방광경(足太陽膀胱經) 220
8. 신장경락 : 족소음신경(足少陰腎經) 222
9. 심포경락 : 수궐음심포경(手厥陰心包經) 225
10. 수소양삼초경(手少陽三焦經) 226
11. 담경락 : 족소양담경(足少陽膽經) 228
12. 간경락 : 족궐음간경(足厥陰肝經) 230
13. 독맥(督脈) 경락 232
14. 임맥(任脈) 경락 234