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책소개
목차
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part 1. 다이어트와 건강을 위한 첫걸음, 워킹
1. 걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸는가 _뼈를 튼튼하게 한다/_몸무게를 줄인다/_뇌의 노화를 막는다/_혈당과 중성 지방이 낮아진다/_혈압을 낮춘다 2. 요요 없는 다이어트 _한달에 4kg 줄이기/_워킹의 6가지 효과 3. 걷기와 달리기 _누구에게나 좋은 걷기/_뚱뚱하거나 운동 부족인 사람에겐 위험한 달리기/_걷기와 달리기의 칼로리 소비량 비교 part 2. 걷기 전에 알아야 할 7가지 1. 올바른 자세 제대로 걷기 _올바른 자세/_잘못된 자세/_잘못된 자세로 인한 부상/_올바른 숨쉬기 방법/_물 마시기 2. 올바른 자세를 만드는 근육운동 _올바른 자세를 위한 준비 운동/_올바른 자세를 만드는 근육 운동 3. 신발, 발을 위한 최고의 투자 _알면 알수록 재미있는 신발 구조/_신발 잘 고르기/_내 발에 딱 맞게 운동화 끈 매기 _운동할 때도 옷이 날개/_걷기 전에 챙겨야할 것들 4. 내 몸에 맞는 운동 강도 _심박수로 운동 강도 설정하기/_자각 인지도로 운동 강도 설정하기/_만보 걷기 5. 준비 운동과 정리 운동 _준비 운동/_정리 운동 6. 틈틈이 푸는 발의 피로 _다리 들어올리기/_발목 돌리기/_발바닥 자극하기 7. 꼭 필요한 응급 처치 _내 몸이 보내는 5가지 경고/_걸을 때 갑자기 생긴 문제 해결 방법/_물집 없애는 방법/_찰과상 part 3. 몸이 예뻐지는 워킹 1. 워킹으로 만드는 예쁜 몸매 _바른 자세, 예쁜 몸매/_예쁜 몸매를 만드는 3가지 워킹법 2. 뱃살과 팔뚝살 빼는 파워 워킹 _배에 힘주고, 팔은 힘차게/_걸음은 크고 빠르게, 호흡은 규칙적으로/_더욱 효과적인 파워 워킹 응용 _탄탄한 배를 만드는 복근 운동/_날씬한 팔뚝을 만드는 뎀벨 운동 3. 허벅지살 빼는 런지 워킹 _앞다리는 ‘ㄱ’, 뒷다리는 ‘ㄴ’자로/_누워서 하는 허벅지살 빼는 체조/_다리 쭉쭉 늘려주는 스트레칭 4. 종아리살 빼는 까치발 워킹 _뒤꿈치를 살짝 들고/_뒤꿈치를 들면 몸의 선이 살아난다/_종아리가 예뻐지는 근력 운동 5. 현명한 체중 관리 _1kg은 약 7천kcal 6. 비만에 대한 상식 _비만 평가와 그 기준 part 4. 몸이 건강해지는 워킹 1. 고혈압에 좋은 워킹 _걸으면 왜 혈압이 낮아질까?/_이것만은 조심하자/_식이요법과 운동요법/<질병상식> 침묵의 살인자, 고혈압 2. 당뇨병에 좋은 워킹 _만보를 걷자/_이것만은 조심하자/_식후 1시간 뒤에 운동하는 것이 좋다 _특히 발관리가 중요하다/_저혈당을 피하는 방법/<질병상식> 포도당이 새는 당뇨병 3. 관절염에 좋은 워킹 _걸으면 무릎이 더 아프지 않을까?/_이것만은 조심하자/_걷는 거리가 중요하다/ _관절이 보내는 여러 신호들/_등산과 뛰는 것은 위험하다/_관절 보호하기/<질병상식>뼈마디가 아픈 관절염 4. 심혈관계 질환에 좋은 워킹 _발은 제2의 심장/_이것만은 조심하자/_심장 질환자는 걷기가 최고/<질병상식>암보다 무서운 심혈관계 질환 5. 요통에 좋은 워킹 _항상 바른 자세로/_이것만은 조심하자/_요통에 좋은 운동, 나쁜 운동/<질병상식>10명 중 8명이 고생하는 요통 6. 스트레스에 좋은 워킹 _스트레스를 받으면 걷자/_스트레스 해소를 위한 심호흡법/_스트레스 해소를 위한 긴장 이완법 _스트레스와 음식/<질병상식>만병의 근원, 스트레스 Part 5. 다양한 워킹 1. 생활 속에서 걷기. _세계적인 생활 속 워킹 바람/_하루를 여는 상쾌한 발걸음/_출퇴근길 15분 워킹 _점심시간은 산책시간/_다이어트 쇼핑/_계단은 무료 헬스장/_직장인 다이어트법 2. 트레드밀(러닝머신)에서 걷기 _신발을 꼭 신자/_준비 운동/_트레드밀에 올라가기/_주의할 점 3. 산을 오르며 걷기 _숲의 향기, 피톤치드와 테르펜/_산길 따라 걷기/_자주 쉬면 더 힘들다 _주의할 점/_나에게 맞는 등산화/_배낭 무게에 따른 에너지 소모량 4. 맨발 걷기 _발을 자극하자/_발 풀어주기/_집에서 하는 발 관리/_주의할 점 5. 뒤로 걷기 _앞으로 걷기보다 운동량 3배/_무릎과 허리가 약한 사람에게 좋다/_뒤로 걷는 법 6. 레이스 워킹 _빨리 걷는 경기/_식이요법과 운동량 조절/_준비 운동/_주의할 점 7. 명상 워킹 _명상 워킹을 하기 전에/_걸으면서 명상하기/_가장 중요한 호흡/_요가 명상 8. 수중 워킹 _몸무게 70kg, 물에서는 21kg/_물 속에서 걷는 법/_주의할 점 part 6. 실전 워킹 프로그램 1. 워킹 프로그램 만들기 _트레이닝의 4대 원칙/_워킹 프로그램 짜기 2. 다이어트 워킹 프로그램 _먹으면 찌고 운동하면 빠진다/_10주 다이어트 워킹 프로그램 3. 2080 워킹 프로그램 _나이와 체력에 맞는 프로그램 |
저자 소개 1
서울아산병원 스포츠건강의학센터 소장. 스포츠건강의학센터는 첨단기술과 의료지식을 갖춘 곳으로 국내 최초로 개설되었으며, 저자는 이곳에서 수많은 프로 선수와 아마추어 선수의 부상 치료와 재활을 돕고 있다. 대표 저서로는 『진영수 박사의 웰빙 워킹』 『운동이 즐거워야 세상이 즐겁다』 등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2004년 08월 30일
- 쪽수, 무게, 크기
- 185쪽 | 491g | 188*254*20mm
- ISBN13
- 9788978492966
출판사 리뷰
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1. 완벽한 전신 운동, 워킹
한 달에 반도 출석하지 못하는 헬스클럽에 등록하는 것도 이제는 민망하다면 신발값 정도만 투자해서 집 앞의 적당한 곳을 찾아 제대로 걸어보자. 최고급 휘트니스 센터가 부럽지 않은 곳이 바로 동네 공원이다. 파워 워킹에 열중하는 주부, 이미 땀범벅이 됐지만 걷기를 멈추지 않는 중년의 남성, 손자·손녀의 손을 잡은 노인들…. 저녁마다 공원은 걷는 시민들로 북적댄다. 걷기는 가장 쉽고 자연스러운 운동이면서 다이어트가 목적이든 건강이 목적이든 거의 대부분의 운동 목적에 딱 맞는 최고의 운동이다. 스포츠 의학 전문의로서 체계적이고 과학적인 운동 처방으로 유명한 아산병원 스포츠 건강의학센터 진영수 박사가 걸으면서 움직이는 근육과 혈관이 우리 몸에 미치는 영향, 올바른 자세, 걷기 전후의 스트레칭, 발의 피로를 푸는 법, 신발 고르는 법, 몸이 예뻐지고 건강해지는 워킹법, 다양한 워킹법, 실전워킹프로그램 등을 담은 우리나라 사람들에게 딱 맞는 걷기 책『진영수 박사의 웰빙 워킹』을 내놓았다. 2. 바른 걷기 자세가 예쁜 몸을 만든다 몸은 자세와 걸음걸이로 자신을 표현한다. 평소에 흐트러진 몸의 자세를 바로잡고 걸을 때마다 걸음걸이에 신경을 쓴다면 써서 걷기만 해도 몸의 선이 살아나고 비뚤어진 등뼈가 교정되며 다리가 예뻐지면서 온 몸의 군살이 빠진다.『진영수 박사의 웰빙 워킹』은 바른 자세를 유지하는 기본인 근육 운동과 뱃살이나 허벅지 살, 팔뚝 살 등 특히 신경 쓰이는 부위의 살 빼기에 좋은 효과적인 워킹 법을 동작 사진과 함께 자세하게 설명하고 있다. 또한 워킹과 함께 하면 더욱 좋은 부위별 근력 운동도 자세하게 실려 있다. 이 책을 따라 하루 30분만 투자한다면 최소의 비용으로 요요 없는 워킹 다이어트를 실현할 수 있다. 3. 각종 질병을 치료하는 최고의 운동 처방, 워킹 발을 자극하면 스트레스로 인한 소화기계 질병, 내분비계 질병 등의 예방과 치료에 효과적이고 뇌 신경계의 활동이 원활하게 이루어져 기억력이 좋아지고 치매를 예방한다. 발을 자극하면서 시작하는 워킹은 고혈압, 당뇨병, 관절염, 심혈관계 질환, 요통, 스트레스 등을 이기는데 가장 효과적인 운동이다. 이 책은 각 질병에 어떻게 효과적인지 설명하면서 특히 몸을 조심해서 움직여야 하는 사람들을 위해 걸을 때 주의해야 할 점등을 조목조목 친절하게 설명하고 있다. 4. 재미있고 다양한 워킹, 내가 직접 짜는 실전 워킹 프로그램 흔히 러닝머신이라 불리는 트레드밀, 등산, 수중, 모래밭 등 다양한 곳에서 재미있게 걸을 수 있다. 하지만 이때도 미리 알아두어야 할 점이 있다. 트레드밀에서 양말만 신거나 아예 양말까지 벗고 걷는 사람들을 볼 수 있는데 이렇게 걸으면 발에 심각한 손상을 입을 수 있다. 뒤로 걸을 때는 엄지발가락에 힘을 주고 앞굼치부터 먼저 닿도록 하며 걸어야 한다. 당연한 이야기처럼 들릴 수도 있지만 무심코 걷다보면 다치기 쉬운 요소들이다. 이 책은 맨발걷기나 수중워킹, 뒤로 걷기 등 재미있고 다양한 워킹 법과 함께 특히 주의해야 할 점이 자세하게 실려 있다. 또한 스스로 체력과 목적에 맞게 전문가 못지않은 운동 프로그램을 짜는 방법을 소개하면서 실전 워킹 프로그램도 수록했다. |
